que onda mi bandita de 3speak y de full deportes!
ya tiene ratito que no subo contenido de mis entrenamientos!
los he tenido super abandonas! pero aqui andamos de regreso banda!
hoy toco ejercicios de pliometria, solo como recordatorio, juego voley bol!
y aparte estoy siguiendo un reguimen para ser un atleta hibrido poder correr
grandes distancias, y de poder levantar mucho peso!
es muy cansado la verdad pero vamos poco a poco! unos dias parecen progresos muy
grandes y otros parece que retrocedo mas de lo que avanzo! pero es parte de la
experiencia.
Brinco en punta + toque de piso
Se inicia con un salto corto manteniendo el apoyo en punta, al caer se flexiona rápido la cadera y rodillas para tocar el suelo con la mano, activando velocidad de reacción y control de aterrizaje.
👉 Se siente como un resorte: rápido, ágil y con los gemelos encendidos.
BUTT KICKS
Carrera ligera en el lugar llevando los talones hacia los glúteos, coordinando ritmo y braceo. Mejora cadencia y movilidad de rodillas.
👉 Se siente ligero, como si las piernas quisieran volar solas.
Drop + brinco de altura con caída en split
Se cae desde una caja o altura baja, absorbiendo impacto y transformando la fuerza en un salto vertical con finalización en split stance (una pierna adelante, otra atrás).
👉 El cuerpo explota hacia arriba y aterriza sólido, como si dominaras la caída.
Despegue hincado + broad jumps
Desde posición de rodillas se impulsa la cadera hacia adelante y se enlaza con un salto largo (broad jump), trabajando potencia de cadera y transferencia horizontal.
👉 Es como despegar de cero: pura fuerza bruta saliendo de la cadera.
BALL HEEL KICKS
Con balón medicinal se golpea con el talón hacia atrás, coordinando extensión de cadera y activando isquios.
👉 Se siente explosivo, como soltar una patada cargada de energía.
Kneel hip ext. + side/frontal wall slam
Desde posición hincada se extiende cadera con fuerza para ponerse de pie y encadenar un lanzamiento de balón contra la pared, ya sea frontal o lateral.
👉 Es potencia pura: el cuerpo se activa y el balón sale disparado con rabia controlada.
Ball back toss
Con balón medicinal, se lanza explosivamente hacia atrás sobre la cabeza, generando extensión total de cadera y proyección de fuerza.
👉 Se siente como soltar toda la energía acumulada en un solo disparo.
1 leg diagonal jumps
Saltos diagonales con una sola pierna, trabajando estabilidad, coordinación y potencia unilateral.
👉 La pierna arde, pero cada brinco se siente como controlar el cuerpo en el aire.
aqui les dejo un poco de tanto la explicacion tecnica, y el como lo senti! igual ya saben si tienen dudas! sin broncas pueden preguntarme!
cuidense mucho bandita!
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