Poranny powrót z pracy rowerem był zdecydowanie łatwiejszy – jak to w życiu bywa, miałem z górki i z wiatrem. Żona żartowała, że byłem w domu prawie tak szybko, jakbym jechał samochodem. Wieczorem znów ruszyłem do pracy na rowerze. Może wejdzie mi to w nawyk, ale o tym będę mógł przekonać się w piątek, kiedy planuję dojazd na dzienną zmianę. Zobaczymy, czy uda mi się zmobilizować.
[ENG] The morning commute back from work by bike was much easier—as luck would have it, I had a tailwind and it was mostly downhill. My wife joked that I made it home almost as fast as if I had driven. In the evening, I biked to work again. Maybe it will become a habit, but I’ll only be able to tell on Friday, when I plan to cycle in for the day shift. We’ll see if I can find the motivation.
Poza tym zaliczyłem popołudniowe bieganie. Testuję aktualnie aplikację RestOrTrain i muszę ją pochwalić za dobre omówienie treningu. Na tyle, na ile to możliwe, wykonuje ona dość szczegółowe podsumowanie danych z Garmina i podpowiada rozwiązania mające poprawić wydolność, a w przyszłości także wyniki. Przygotowuje również dopasowany plan treningowy i konkretne zadania, które można eksportować do zegarka. W planie na dziś były interwały: 1000 metrów w tempie 5:25–5:35 min/km. Opis sugerował około 1,5 km rozgrzewki, a później 5 powtórzeń po jednym kilometrze z krótką przerwą na regenerację. Nie sprawdziłem jednak, jak rozpiska została zaciągnięta do Garmina – okazało się, że trening był lekko zmieniony w stosunku do tego, czego oczekiwałem i na co się przygotowałem. To nauczka na przyszłość, by sprawdzać detale w zegarku i, jeśli to możliwe, nanosić poprawki przed startem.
[ENG] Other than that, I got my afternoon run in. I’m currently testing the RestOrTrain app, and I have to praise it for its great post-workout analysis. As far as possible, it provides a fairly detailed summary of Garmin data and suggests ways to improve aerobic capacity and future performance. It also generates a tailored training plan and specific workouts that can be exported to Garmin. Today’s plan called for intervals: 1000 meters at a 5:25–5:35 min/km pace. The description suggested about 1.5 km of warm-up, followed by five one-kilometer reps with short recovery breaks. However, I didn’t check how the workout was imported to my Garmin—it turned out the session was slightly different from what I expected and had prepared for. Lesson learned for the future: always check the workout details on the watch and, if possible, make adjustments before hitting start.
