Przestało padać, więc nie miałem już żadnej wymówki, przed bieganiem. Dwa dni przerwy wystarczyły, żeby zatęsknił za tym moim truchtaniem. Kiedy wychodziłem z domu, spojrzałem na zegarek z ciekawością, co tym razem przygotował dla mnie Garmin. Na ekranie pojawił się komunikat "Sprint - 2x3x0:15@3:40/km", czyli bardzo szybkie akcenty wplecione w spokojny bieg. W pierwszym odruchu chciałem odrzucić tę propozycję, ale po chwili zastanowienia uznałem, że taka odmiana mi się przyda. Sprawdziłem jeszcze tylko na jaki czas biegu w sumie mam się przygotować, bo od tego zależał wybór trasy.
[ENG] It had stopped raining, so I no longer had any excuse, before running. Two days off was enough to make me miss my trotting. As I left the house, I glanced at my watch, curious to see what Garmin had prepared for me this time. The screen said ‘Sprint - 2x3x0:15@3:40/km’, which means very fast accents woven into a leisurely run. My first instinct was to turn it down, but after a moment's consideration I decided that I could use such variety. I just checked the total running time I should prepare for, as the choice of route depended on this.
Zaskoczyła mnie ocena procentowa wykonania treningu, zwykle osiągałem wyniki powyżej 50%, a wczoraj było 0%. Nie wiem, co składało się na tak niską ocenę, jeżeli liczone były tylko odcinki sprintu, to rzeczywiście zawaliłem. Okazało się, że bieg przez 15 sekund w tempie 3:25-3:57 min/km wcale nie jest łatwy do zrobienia. Dopiero w ostatnim szóstym powtórzeniu osiągnąłem średnią 3:55 min/km, pozostałe powtórzenia to wyniki w okolicach 4:20-4:30 min/km. Musiałem się nauczyć, że przy tak czasowo krótkich odcinkach muszę zacząć przyśpieszać już 10-15 sekund przed rozpoczęciem interwału. Będę miał nauczkę na przyszłość.
[ENG] I was surprised by the percentage of training completion, I usually achieve results above 50% and yesterday it was 0%. I don't know what accounted for such a low score, if only the sprint sections were counted, then I really messed up. It turned out that running for 15 seconds at a pace of 3:25-3:57 min/km is not easy to do at all. It was only in the last sixth repetition that I averaged 3:55 min/km, the other repetitions being around 4:20-4:30 min/km. I had to learn that with such timed short distances I have to start accelerating as early as 10-15 seconds before the interval starts. I will have a lesson for the future.
Dystans pokonany w 2025 roku: 634,71 km — z podziałem na dyscypliny:
| Dyscyplina | Dystans |
|---|---|
| Spacer / Marsz / Nordic Walking | 346,84 km (+4,07 km) |
| Kolarstwo / Rower MTB | 78,69 km |
| Jogging / Bieganie | 138,74 km (+7,13 km) |
| Ergometr wioślarski | 6,21 km |
| Orbitrek | 64,23 km |
| wander.earth 2025 | 8,07 km |
_This report was published via Actifit app ([Android](https://bit.ly/actifit-app) | [iOS](https://bit.ly/actifit-ios)). Check out the original version [here on actifit.io](https://actifit.io/@browery/actifit-browery-20250213t045451361z)_