Community, en esta oportunidad les traigo mi rutina actual de Front Lever, en el cual me ha ayudado mucho para ganar segundos y conseguir fuerza para realizar mejores variaciones de este truco estático. Quiero compartirles mis consejos y tips para dominarlo. Vamos allá!.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, In this opportunity I bring you my current Front Lever routine, which has helped me a lot to gain seconds and get strength to perform better variations of this static trick. I want to share with you my tips and advice to master it. Here we go.
Video
Rutina de Front Lever Avanzado
Front Lever Advanced Routine
Esta rutina se concentra en la ganancia de segundos en Front Lever, algunos problemas al realizar dicho movimiento es la Lumbar baja, y la falta de fuerza en los dorsales. En el siguiente circuito de entrenamiento son ejercicios de nivel un poco avanzado, en el cual el control en los dorsales al realizar los movimientos es clave. Sugiero antes de realizar la rutina, quemar el movimiento 6 a 8 veces. Uno de los errores mas comunes al hacer rutina para Front Lever es no bloquear los codos, es un fundamento muy importante, ya que esto nos ayudará a conseguir mas segundos y que el ejercicio sea mas complejo.
This routine focuses on gaining seconds in Front Lever, some problems when performing this movement is the low back, and lack of strength in the lats. In the following circuit training are exercises a little advanced level, in which the control in the dorsal when performing the movements is key. I suggest before performing the routine, burn the movement 6 to 8 times. One of the most common mistakes when doing Front Lever routine is not blocking the elbows, it is a very important foundation, as this will help us to get more seconds and that the exercise is more complex.
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Las Lanzadas con Negativas, es un ejercicio completo, en todo el movimiento trabaja los dorsales y el úmero. como mencione anteriormente, mantener el bloqueo en los codos en el transcurso del movimiento es base para que sea mas efectivo, si eres capaz de realizar un aguante en Front despues de la negativa, será mejor. Yo realizo 4 series por 5 repeticiones.
The Lunges with Negatives, is a complete exercise, in the whole movement works the dorsals and the number. as mentioned above, keep the lock in the elbows in the course of the movement is the basis for it to be more effective, if you are able to perform a hold in Front after the negative, it will be better. I do 4 sets for 5 repetitions.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Negativas de Front Lever con press, desde mi punto de vista, es el mejor ejercicio para conseguir Front Lever, ya que trabaja los dorsales, toda la espalda, la lumbar, un ejercicio muy recomendado que sin duda no puede faltar en una rutina de front. Yo Realizo 4 series por 6 repeticiones.
Negatives of Front Lever with press, from my point of view, is the best exercise to get Front Lever, as it works the dorsals, the whole back, the lumbar, a highly recommended exercise that certainly can not miss in a front routine. I perform 4 sets for 6 repetitions.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
De L-sit a Front lever. Este más que toda trabaja en la zona Lumbar, que en otros proximos post hablaremos de eso. La lumbar es fundamental para tener un buen front, otro que pueda ayudarte con esta zona son las dragon flags. Sugiero realiar 4 series por 5 repeticiones.
From L-sit to Front lever. This one more than all works on the Lumbar zone, that in other next post we will talk about that. The lumbar is fundamental to have a good front, another one that can help you with this area are the dragon flags. I suggest doing 4 sets for 5 reps.
Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Tuck avanzado a touch avanzado, este trata mas de progresión, si eres un poco más avanzado puedes hacer en Straddle o front a una pierna. Recomiendo mucho este ejercicio ya que te ayuda en los movimientos completos del front lever, como las pulls-ups y el touch una variación de ello. Yo realizo 4 series por 3 repeticiones.
Advanced Tuck to advanced touch, this is more about progression, if you are a little more advanced you can do Straddle or one-legged front. I highly recommend this exercise as it helps you in the full front lever movements, such as pull-ups and touch is a variation of it. I do 4 sets for 3 reps.
Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
Lanzadas de Front Lever, Un ejercicio muy común, trabaja la mecánica del front, y la explosividad al corregir la postura, sugiero que en todo el movimiento se aprete los dorsales, no balancearse mucho, solo la fuerzas de los dorsales y del hombro. Recomiendo 5 series por 10 repeticiones.
Front Lever Throws, A very common exercise, works the mechanics of the front, and the explosiveness when correcting the posture, I suggest that throughout the movement you tighten the lats, not swinging much, just the strength of the lats and shoulders. I recommend 5 sets for 10 reps.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
![Rutina de Front Lever #2 [ESP|ENG]](/assets/noimage.svg)