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Clase de 20 min!! Entrenamiento muscular para después de actividad cardio con Yoga

Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes, espero que estén teniendo un día espectacular!! En esta ocasión compartiré con ustedes una clase. Sí! Así como lo escuchan. Son 20 minutos de clase en donde me podrán seguir sin inconveniente y donde pueden hacer las modificaciones que necesiten.

En este momento el Yoga estará aplicado al estiramiento durante un trabajo de musculatura.

La rutina está diseñada para hacerse después de una actividad aeróbica (lo que conocemos como “cardio”), sea correr, caminar, andar en bicicleta o hacer cualquier otra clase aeróbica.

Trabajaremos abdominales, brazos, piernas, glúteos. Me verán en el video que mis flexiones de brazos son muy suaves. Ustedes pueden marcarlas así, o llevar las rodillas al suelo, pero recuerden que mientras más profunda es la flexión, mayor es el trabajo (y mayor también el riesgo de lesionarse si hay dolencias previas o durante la ejecución del ejercicio).

A medida que vayamos avanzando en la práctica, iremos estirando los grupos musculares activados, por lo que pasaremos al siguiente conjunto de ejercicios de una manera muy armoniosa, sin sentir contractura en donde recientemente hemos trabajado.

Esto es algo que me enseñó el Yoga y que desde empecé mi camino yóguico, comencé a implementar siempre: estirar. Puedes trabajar todo tu cuerpo y hacer una elongación final, que es lo que solemos hacer y está muy bien, pero hacerlo a medida que avanzamos en la clase, desde mi punto de vista es maravilloso, porque además permite recuperar energía durante el estiramiento. Y nuestro cuerpo no detiene el movimiento, sino que baja la intensidad.

Sirve para equilibrar nuestra respiración y nuestro ritmo cardíaco y así poder dar todo en el próximo conjunto de ejercicios.

Al finalizar en este caso no hago Savasana (que es la última postura de casi todas las clases de Yoga), sino que en el suelo realizaremos unas posturas finales para dejar al cuerpo como nuevo.

El trabajo es corto, efectivo, intenso, y después hay dolor “cero” debido a los constantes estiramientos.

Espero que puedas hacerlo en algún momento y también, si lo haces. Agradezco tu comentario para saber cómo te has sentido.

English

20 min class!! Muscle workout after cardio with alternating Yoga postures

Hello my dear friends of the Full Deportes community, I hope you are having a spectacular day!!! On this occasion I will share with you a class. Yes, just as you hear it. It's a 20 minutes class where you can follow me without any inconvenience and where you can make the modifications you need.

At this time Yoga will be applied to stretching during a muscle workout.

The routine is designed to be done after an aerobic activity (what we know as "cardio"), be it running, walking, cycling or any other aerobic class.

We will work abs, arms, legs, glutes. You'll see in the video that my push-ups are very gentle. You can mark them like this, or bring your knees to the floor, but remember that the deeper the push-up, the harder the work (and the greater the risk of injury if there are previous ailments or during the execution of the exercise).

As we progress in the practice, we will stretch the activated muscle groups, so we will move on to the next set of exercises in a very harmonious way, without feeling contracture where we have recently worked.

This is something that Yoga taught me and that since I started my yogic path, I started to implement always: stretching. You can work your whole body and do a final stretching, which is what we usually do and it is very good, but doing it as we move through the class, from my point of view is wonderful, because it also allows us to recover energy during the stretching. And our body does not stop the movement, but it lowers the intensity.

It serves to balance our breathing and our heart rate so we can give our all in the next set of exercises.

At the end in this case I do not do Savasana (which is the last posture of almost every Yoga class), but on the floor we will do some final postures to leave the body as good as new.

The work is short, effective, intense, and afterwards there is "zero" pain due to the constant stretching.

I hope you can do it sometime and also, if you do it. I appreciate your comment to let me know how you have been feeling.

UNA ÚLTIMA ACLARACIÓN

Estos ejercicios son muy básicos, por lo que puedo imaginar que en algún momento de tu vida los has realizado. Sin embargo, no puedo hacerme responsable de tu práctica, sobre todo porque no conozco tu estilo de vida ni tu estado de salud.

Por ello, para protegerte de cualquier lesión a la que te puedas exponer, te recomiendo que si tienes dolores, molestias, inseguridad sobre si puedes o no realizar esta rutina, o cualquier otro dato (aunque sea una sensación de tu cuerpo) que indica que lo mejor es que no la hagas, no la lleves a cabo sin antes consultar con un médico y con un profesor de Yoga o actividad física a quien puedas explicarle personalmente o en videollamada cuáles son tus dudas.

Si todo marcha bien y tienes ganas de divertirte un rato, adelante!! A por ello! Te espero en la clase!!

ONE LAST CLARIFICATION

These exercises are very basic, so I can imagine that at some point in your life you have done them. However, I cannot take responsibility for your practice, especially since I do not know your lifestyle or your state of health.

Therefore, to protect you from any injury you may be exposed to, I recommend that if you have pain, discomfort, insecurity about whether or not you can perform this routine, or any other information (even if it is a feeling in your body) that indicates that it is best not to do it, do not carry it out without first consulting a doctor and a teacher of Yoga or physical activity to whom you can explain in person or by video call what your doubts are.

If all goes well and you feel like having some fun, go ahead! Go for it! I'll be waiting for you in the class!