Saludos Hivers.
Les traigo el segundo segmento del programa 1, Baticueva Funcional TV.
Son 4 publicaciones relacionadas con el siguiente contenido:
Acondicionamiento Neurumuscular, Link: @baticuevafcl/vthkjahh
Entrenamiento a Intervalo con palo de escoba.
Biomecánica: enseñaremos como realizar Kettlebell Swing Snatch.
Entrevista; Nutrición Deportiva con nuestro invitado Licenciado Luis Martínez, nutricionista Clínico y Deportivo.
Ahora vamos a definir que es un Entrenamiento de Intervalos.
Despues de revisar varias definiciones, la de Wikipedia me parecio la mas acertada: https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_de_intervalos_de_alta_intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), es un entrenamiento de fuerza-resistencia, ya que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Estos cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condición mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada quema de lípidos (grasa).
Las sesiones de ejercicio HIIT generalmente consisten en un período de calentamiento y varias repeticiones de ejercicio de alta intensidad separadas por ejercicio de intensidad media para la recuperación y finalmente un periodo de enfriamiento buscando subir y bajar el ritmo cardíaco. El ejercicio de alta intensidad debe realizarse casi a la máxima intensidad. El ejercicio medio debe ser de aproximadamente el 50% de intensidad. El número de repeticiones y la duración de cada una depende del ejercicio, pero puede ser de tan solo tres repeticiones con solo 20 segundos de ejercicio intenso. Los ejercicios específicos que se realizan durante las porciones de alta intensidad varían. La mayor parte de la investigación sobre HIIT se ha realizado utilizando un ergómetro, pero otros ejercicios como correr, subir escaleras y caminar cuesta arriba también pueden ser efectivos.
No hay una fórmula específica para HIIT. Dependiendo del nivel de desarrollo cardiovascular, la intensidad de nivel moderado puede ser tan lenta como caminar.
Toda la sesión de HIIT puede durar entre cuatro y treinta minutos, lo que significa que se considera una forma excelente de maximizar un entrenamiento que está limitado por restricciones de tiempo.
Se recomienda el uso de un reloj o un temporizador para mantener los tiempos precisos, el número de rondas y la intensidad.
Ahora explicaré nuestra rutina con palo de escoba.
Tiempo del Intervalo: 20 x 10.
20 segundos de ejecución y 10 segundos de descanso.
Rondas: 2.
Patrones:
En la próxima publicación veremos el 3er segmento: Biomecánica donde enseñaré a ejecucar Kettlebell Swing Snatch.
Sensei Juan Carlos Fuentes.
Entrenador Funcional certificado.
Hi Hivers.
I bring you the second segment of program 1, Batcave Functional TV.
There are 4 publications related to the following content:
Neuromuscular conditioning, Link: @baticuevafcl/vthkjahh
Broomstick Interval Training.
Biomechanics: we will teach how to perform the Kettlebell Swing Snatch.
Interview; Sports Nutrition with our guest Luis Martínez, Clinical and Sports nutritionist.
Now let's define that he is an Interval Training.
After reviewing several definitions, the one from Wikipedia seemed the most accurate: https://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_de_intervalos_de_alta_intensidad
High-intensity interval training (HIIT) is a strength-resistance training, since it combines anaerobic and aerobic exercises.
Typically HIIT sessions can range from 4 to 30 minutes. These short, intense workouts provide improved athleticism and conditioning, high glucose metabolism, and elevated lipid (fat) burning.
HIIT exercise sessions generally consist of a warm-up period and several repetitions of high-intensity exercise separated by medium-intensity exercise for recovery and finally a cool-down period aimed at raising and lowering the heart rate. High-intensity exercise should be performed at near maximum intensity. The average exercise should be about 50% intensity. The number of repetitions and the duration of each depends on the exercise, but it can be as few as three repetitions with only 20 seconds of intense exercise. The specific exercises performed during the high-intensity portions vary. Most of the research on HIIT has been done using an ergometer, but other exercises such as running, stair climbing, and walking uphill can also be effective.
There is no specific formula for HIIT. Depending on the level of cardiovascular development, moderate level intensity can be as slow as walking.
The entire HIIT session can last anywhere from four to thirty minutes, which means it's considered a great way to maximize a workout that's limited by time constraints.
The use of a clock or timer is recommended to keep accurate times, number of rounds, and intensity.
I will now explain our broomstick routine.
Interval time: 20 x 10.
20 seconds of execution and 10 seconds of rest.
Rounds: 2.
Patterns:
In the next post we will see the 3rd segment: Biomechanics where I will teach how to execute the Kettlebell Swing Snatch.
Sensei Juan Carlos Fuentes.
Certified Functional Trainer.
• El logotipo de MegaVision es propiedad de Producciones Máxima 2050, C. A.
• El logotipo de La Baticueva Funcional es de mi propiedad elaborado en Adobe Photoshop.
• Video grabado con mi celular Huawei P30 Lite.
• La grabación fue realizada en el estudio de MegaVision en fondo verde.
• La música de fondo es propiedad de Tae-Tek, Fitness de Combate Venezolano Creado por el Sensei Sandro Segnini, IG: 
• En el video me acompañan mis monitoras de La Baticueva Funcional IG: @BaticuevaFuncional: Amarilis Bustamante IG: 
• Fuentes:
•Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Pesa_rusa
• La foto de presentación fue tomada con mi celular y editada en Piscart.
• El Video para Hive fue editado con la APP VITA.
• Traducción por Google Translate.
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