Es increíble lo que puedes hacer con una patineta...🏂 así que si tienes alguna en caso de tu hijo, sobrino, primo aprovéchala al máximo para quemar calorías, tonificar tus músculos, tanto del tren superior como inferior y fortalecer la zona del core. Te invito a que veas mi video.
Lo primero que haremos es calentar de 5 a 10 minutos, en este caso vamos a incluir estiramientos para evitar lesiones 🏃♀🏃.
Necesitaras:
✅Una patineta
✅Agua para hidratarte
✅Mat para yoga
✅Ropa deportiva cómoda
✅Zapatos deportivos cómodos
✅Toalla para secarte el sudor
✅Estar dispuesto a quemar esas calorías 🔥🔥🔥.
Lo primero que se debe hacer es colocar las manos en el piso a la altura de los hombros, los pies deben estar colocados en la mitad de la patineta, ahora haremos impulso estirando las piernas y luego se recoge, llevando las rodillas hacia el pecho, la espalda debe estar recta. Al subir se debe apretar el abdomen, recuerda inhalar por la nariz y botar el aire por la boca.
Este ejercicios es muy completo porque ejercitas la mayor parte del abdomen.
Colocamos la patineta horizontal, subimos un pie al centro de esta, ahora desplazamos la patineta dejando la pierna recta, a su vez realizamos una sentadilla, doblamos la rodilla, llevando el glúteo hacia atrás, espalda recta, volvemos a la posición inicial. Recordemos apretar el abdomen para tener equilibrio a su vez trabajamos el abdomen.
Este ejercicio unilateral activa los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, así como los músculos internos del muslo (abductores).
Colocamos las piernas juntas, pierna derecha la colocamos en la mitad de la patineta y la desplazamos hacia atrás, bajando con la espalda recta y manteniendo el equilibrio, la otra pierna debe formar un ángulo de 90 grados y volvemos a la posición inicial.
El ejercicio trabaja varios músculos en la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas e incluso los músculos centrales.
Colocaremos las rodillas en el mat, sujetamos la patineta con ambas manos, nos desplazamos manteniendo la espalda recta, contraemos el abdomen para mantener el equilibrio, llevamos la patineta hacia las rodillas, para llegar a la posición inicial. inhalamos y exhalamos.
Este ejercicio trabaja todo el abdomen.
Colocamos las rodillas en el mat, las manos van en los extremos de la patineta, se baja doblando los codos hasta que el pecho casi toque la patineta, se inhala y mientras se sube se exhala, es importante contraer el abdomen y glúteos para evitar la curva lumbar.
En este ejercicio se trabaja Pectorales, Hombros y Triceps.
Nos colocamos en posición de plancha, una mano va en el mat y la otra en la mitad de la patineta, desplazamos la patineta hacia arriba, luego traemos la patineta levantando una pierna y llevando la rodilla al costado, volvemos a la posición inicial manteniendo la espalda recta y abdomen contraído.
Excelente ejercicio para el abdomen incluyendo los oblicuos.
Colocamos la patineta en la pared, la espalda debe reposar en ella, los pies debe ir al ancho de cadera y un poco hacia afuera, para que al bajar se realice una sentadilla, y el ángulos de las piernas debe ser de 90 grados.
Ejercicio enfocado en cuádriceps.
𝘚𝘦𝘱𝘢𝘳𝘢𝘥𝘰𝘳 𝘺 𝘣𝘢𝘯𝘯𝘦𝘳: 𝘥𝘪𝘴𝘦ñ𝘢𝘥𝘰 𝘱𝘰𝘳 @𝘢𝘺𝘭𝘦𝘦𝘯𝘳 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚: 𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙯𝙖𝙙𝙤 𝙚𝙣 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘐𝘮á𝘨𝘦𝘯𝘦𝘴: 𝘗𝘳𝘰𝘱𝘪𝘢𝘴 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘥𝘢𝘴 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢|| 𝘍𝘰𝘵𝘰𝘨𝘳𝘢𝘧𝘪𝘢 𝘵𝘰𝘮𝘢𝘥𝘢 𝘱𝘰𝘳: 𝘈𝘣𝘦𝘭 𝘙𝘰𝘫𝘢𝘴 𝘮𝘪 𝘦𝘴𝘱𝘰𝘴𝘰 || 𝘛𝘳𝘢𝘥𝘶𝘤𝘵𝘰𝘳: 𝘋𝘦𝘦𝘱𝘓 || 𝘍𝘶𝘦𝘯𝘵𝘦: 𝘔𝘶𝘯𝘥𝘰𝘍𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴|| 𝘝𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘐𝘯𝘴𝘩𝘰𝘵 || 𝘔𝘶𝘴𝘪𝘤𝘢: 𝘓𝘰𝘷𝘦 𝘛𝘳𝘪𝘱 - 𝘚𝘢𝘳𝘢𝘩 𝘑𝘢𝘯𝘴𝘦𝘯 𝘥𝘦𝘴𝘥𝘦 𝘦𝘭 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘰 00:18 𝘩𝘢𝘴𝘵𝘢 2:50 𝘚𝘶𝘯𝘴𝘦𝘵 𝘉𝘦𝘢𝘤𝘩 - 𝘚𝘤𝘢𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘷𝘪𝘢𝘯𝘻 𝘥𝘦𝘴𝘥𝘦 2:51 𝘩𝘢𝘴𝘵𝘢 5:26 𝘚𝘙𝘰𝘢𝘥𝘵𝘳𝘪𝘱 - 𝘚𝘤𝘢𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘷𝘪𝘢𝘯𝘻𝘥𝘦𝘴𝘥𝘦5:26 𝘩𝘢𝘴𝘵𝘢 8:18 || 𝘓𝘰𝘤𝘢𝘭𝘪𝘻𝘢𝘤𝘪ó𝘯: 𝘗𝘢𝘳𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘦𝘳𝘤𝘢 𝘥𝘦 𝘮𝘪 𝘢𝘱𝘢𝘳𝘵𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘶𝘣𝘪𝘤𝘢𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘳𝘢𝘤𝘢𝘴- 𝘝𝘦𝘯𝘦𝘻𝘶𝘦𝘭𝘢.
The first thing we will do is warm up for 5 to 10 minutes, in this case we will include stretching to avoid injuries 🏃♀🏃
You will need:
✅A skateboard.
✅Water to hydrate yourself.
✅Yoga mat
✅Comfortable sportswear
✅Comfortable sports shoes
✅ Towel for wiping off sweat
✅Be willing to burn those calories 🔥🔥🔥🔥.
Cruch with outstretched arms
4 series of 15 to 20 repetitions
The first thing to do is to place your hands on the floor at shoulder height, the feet should be placed in the middle of the skateboard, now we will make momentum stretching the legs and then collected, bringing the knees to the chest, the back should be straight. Remember to inhale through the nose and exhale through the mouth.
This exercise is very complete because you exercise most of the abdomen.
We place the skateboard horizontally, we raise one foot to the center of it, now we move the skateboard leaving the leg straight, at the same time we perform a squat, we bend the knee, taking the gluteus backwards, back straight, we return to the initial position. Remember to tighten the abdomen for balance and at the same time work the abdomen.
This unilateral exercise activates the glutes, quads, hamstrings and calves, as well as the inner thigh muscles (abductors).
Place the legs together, place the right leg in the middle of the skateboard and move it backwards, lowering it with a straight back and keeping the balance, the other leg should form a 90 degree angle and return to the initial position.
The exercise works various muscles in the lower body, including the quadriceps, hamstrings, glutes, calves and even core muscles.
This exercise works the entire abdomen.
We place the knees on the mat, the hands go on the ends of the skateboard, we go down bending the elbows until the chest almost touches the skateboard, we inhale and while we go up we exhale, it is important to contract the abdomen and buttocks to avoid the lumbar curve.
This exercise works Pectorals, Shoulders and Triceps.
We place ourselves in a plank position, one hand goes on the mat and the other on the middle of the skateboard, we move the skateboard upwards, then we bring the skateboard lifting one leg and bringing the knee to the side, we return to the initial position keeping the back straight and abdomen contracted.
Excellent exercise for the abdomen including the obliques
We place the skateboard on the wall, the back should rest on it, the feet should be hip-width apart and a little outward, so that when descending a squat is performed, and the angle of the legs should be 90 degrees.
Exercise focused on quadriceps.
𝘚𝘦𝘱𝘢𝘳𝘢𝘥𝘰𝘳 𝘺 𝘣𝘢𝘯𝘯𝘦𝘳: 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘨𝘯𝘦𝘥 𝘣𝘺 @𝘢𝘺𝘭𝘦𝘦𝘯𝘳 𝘢𝘵 [𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢](𝘩𝘵𝘵𝘱𝘴://𝘸𝘸𝘸𝘸.𝘤𝘢𝘯𝘷𝘢. 𝘤𝘰𝘮/) || 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚: 𝘮𝘢𝘥𝘦 𝘢𝘵 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘐𝘮𝘢𝘨𝘦𝘴 : 𝘖𝘸𝘯 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘦𝘥 𝘢𝘵 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢|| 𝘗𝘩𝘰𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘦𝘯 𝘣𝘺: 𝘈𝘣𝘦𝘭 𝘙𝘰𝘫𝘢𝘴 𝘮𝘺 𝘩𝘶𝘴𝘣𝘢𝘯𝘥 || 𝘛𝘳𝘢𝘯𝘴𝘭𝘢𝘵𝘰𝘳: 𝘋𝘦𝘦𝘱𝘓 || 𝘚𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦: 𝘔𝘶𝘯𝘥𝘰𝘍𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 || 𝘝𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘦𝘥 𝘢𝘵 𝘐𝘯𝘴𝘩𝘰𝘵 || 𝘔𝘶𝘴𝘪𝘤: 𝘓𝘰𝘷𝘦 𝘛𝘳𝘪𝘱 - 𝘚𝘢𝘳𝘢𝘩 𝘑𝘢𝘯𝘴𝘦𝘯 𝘧𝘳𝘰𝘮 00:18 𝘵𝘰 2:50 𝘚𝘶𝘯𝘴𝘦𝘵 𝘉𝘦𝘢𝘤𝘩 - 𝘚𝘤𝘢𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘷𝘪𝘢𝘯𝘻 𝘧𝘳𝘰𝘮 2:51 𝘵𝘰 5:26 𝘚𝘙𝘰𝘢𝘥𝘵𝘳𝘪𝘱 - 𝘚𝘤𝘢𝘯𝘥𝘪𝘯𝘢𝘷𝘪𝘢𝘯𝘻 𝘧𝘳𝘰𝘮 5:26 𝘵𝘰 8:18 || 𝘓𝘰𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯: 𝘗𝘢𝘳𝘬 𝘯𝘦𝘢𝘳 𝘮𝘺 𝘢𝘱𝘢𝘳𝘵𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘭𝘰𝘤𝘢𝘵𝘦𝘥 𝘪𝘯 𝘊𝘢𝘳𝘢𝘤𝘢𝘴- 𝘝𝘦𝘯𝘦𝘻𝘶𝘦𝘭𝘢. 𝘛𝘳𝘢𝘯𝘴𝘭𝘢𝘵𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘸𝘸.𝘋𝘦𝘦𝘱𝘓.𝘤𝘰𝘮/𝘛𝘳𝘢𝘯𝘴𝘭𝘢𝘵𝘰𝘳 (𝘧𝘳𝘦𝘦 𝘷𝘦𝘳𝘴𝘪𝘰𝘯)
▶️ 3Speak
