[ ESP - ENG ] Rutina Poderosa de Abdominales / Powerful Abs Routine 🔥

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Hola amigos de la Comunidad de Full Deportes, espero se encuentren muy bien, esta vez quise mostrarle a través de un vídeo, una Rutina de Ejercicios poderosa para Abdominales 🔥🔥🔥.

Pero antes quiero explicarles que la grasa localizada no se reduce realizando 1000 abdominales, lo importante es bajar la capa de grasa que tenemos entre músculo y piel, esto se logra a través de una alimentación sana, incluyendo proteínas, carbohidratos, vegetales, considerando porción y cantidad de calorías consumida, si está en déficit calórico, recuerda consumir menos calorías de las gastadas.

También es importante el descanso de las 8 horas aproximadamente, mantener tu tranquilidad evitando estrés el cual favorece la ganancia de grasa abdominal.

Para realizar los ejercicios necesitaremos

• Mat
• Mancuerna o peso en mi caso utilicé un peso de tobillera de 2 kilos.💪
• Agua para hidratarse
• Ropa deportiva cómoda🏃
• Por último conectar la mente con el músculo que estas trabajando.🙂

𝔼𝕛𝕖𝕣𝕔𝕚𝕔𝕚𝕠𝕤 𝕣𝕖𝕒𝕝𝕚𝕫𝕒𝕕𝕠𝕤 𝕖𝕟 𝕖𝕝 𝕧í𝕕𝕖𝕠

Inclinación y arrastre del peso o mancuerna

Ponte en posición de flexión con la mano derecha sujetando el peso o mancuerna y lo pasamos de un lado al otro, manteniendo la misma posición, contrayendo el abdomen.

Giros rusos con peso

Nos sentamos en el piso, con las piernas ligeramente elevadas, colocamos la espalda en un ángulo de 45 grados hacia atrás, sosteniéndote con el abdomen, con los codos doblados, sostenemos el peso a altura del pecho, giramos el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Continúa alternando de 10 a 15 repeticiones por lado.

Abdominales con levantamiento de peso

En este ejercicio, Nos colocamos la espalda en el mat, sujetamos la mancuerna o peso con ambas manos, estiramos los brazos, subimos pasando el peso entre las piernas a su vez contraemos el abdomen.

Inclinación y toque de mancuerna

Nos colocamos en posición de flexión, elevamos una mano para tocar la mancuerna, al bajarla subimos la otra mano para tocar nuevamente la mancuerna, contraemos el abdomen en todo momento.

Abdominales con rodillas al pecho

Colocamos la espalda a unos 45 grados nos sujetamos atrás con las manos, subimos las rodillas, las llevamos al pecho y extendemos las piernas contrayendo el abdomen.

Serie de 4 con 12 a 15 repeticiones

Es importante trabajar el abdomen ya que nos ayuda a mantener una buena postura, incluso si lo trabajamos al menos 2 veces por semanas podemos mejorar nuestra respiración, es decir inhalamos y exhalamos todo el aire que tengamos, otro de los beneficios es que al ejecutar los ejercicios si contraemos el abdomen trabaja activamente , quemas más calorías y lo fortaleces.

Recuerda priorizar el entrenamiento de fuerza cuando estás en déficit calórico, debemos mantener los músculos y así protegerlos y evitar perderlos.

Es necesario una buena alimentación, tomar agua, descansar 8 horas, evita el estrés para ver tu progreso.

Espero este post les sea de gran utilidad, debo confesar que durante todo este tiempo he estudiado las distintas técnicas, para realizar los ejercicios de manera correcta, sé que sin un buen entrenador es muy difícil llegar al objetivo.

𝘚𝘦𝘱𝘢𝘳𝘢𝘥𝘰𝘳 𝘺 𝘣𝘢𝘯𝘯𝘦𝘳: 𝘥𝘪𝘴𝘦ñ𝘢𝘥𝘰 𝘱𝘰𝘳 @𝘢𝘺𝘭𝘦𝘦𝘯𝘳 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚: 𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙯𝙖𝙙𝙤 𝙚𝙣 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚 𝙈𝙖𝙧𝙠𝙚𝙧 || 𝘐𝘮á𝘨𝘦𝘯𝘦𝘴: 𝘗𝘳𝘰𝘱𝘪𝘢𝘴 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘥𝘢𝘴 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢|| 𝘍𝘰𝘵𝘰𝘨𝘳𝘢𝘧𝘪𝘢 𝘵𝘰𝘮𝘢𝘥𝘢 𝘱𝘰𝘳: @𝘢𝘺𝘭𝘦𝘦𝘯𝘳 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘶𝘯 𝘵𝘳í𝘱𝘰𝘥𝘦 || 𝘛𝘳𝘢𝘥𝘶𝘤𝘵𝘰𝘳: 𝘋𝘦𝘦𝘱𝘓 || 𝘝𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘐𝘯𝘴𝘩𝘰𝘵 || 𝘓𝘪𝘘𝘞𝘠𝘋 𝘔𝘶𝘴𝘪𝘤 - 𝘈𝘯𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘛𝘪𝘮𝘦 || 𝘓𝘰𝘤𝘢𝘤𝘪ó𝘯: 𝘌𝘯 𝘮𝘪 𝘢𝘱𝘢𝘳𝘵𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘶𝘣𝘪𝘤𝘢𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘳𝘢𝘤𝘢𝘴-𝘝𝘦𝘯𝘦𝘻𝘶𝘦𝘭𝘢.

🅽🅾🆆 🅸🅽 🅴🅽🅶🅻🅸🆂🅷

Hello friends of the Full Deportes Community, I hope you are very well, this time I wanted to show you through a video, a Powerful Exercise Routine for Abs 🔥🔥🔥🔥.

But first I want to explain that localized fat is not reduced by performing 1000 sit-ups, the important thing is to lower the layer of fat we have between muscle and skin, this is achieved through a healthy diet, including proteins, carbohydrates, vegetables, considering portion and amount of calories consumed, if you are in calorie deficit, remember to consume fewer calories than spent.

It is also important to rest for about 8 hours, keep your peace of mind and avoid stress which favors the gain of abdominal fat.

To perform the exercises we will need

• Mat
• Dumbbell or weight in my case I used a 2 kg ankle weight.💪
• Water for hydration
• Comfortable sportswear🏃
• Lastly connect the mind with the muscle you are working.🙂

𝔼𝕩𝕖𝕣𝕔𝕚𝕤𝕖𝕤 𝕡𝕖𝕣𝕗𝕠𝕣𝕞𝕖𝕕 𝕚𝕟 𝕥𝕙𝕖 𝕧𝕚𝕕𝕖𝕠

Tilt and drag of the weight or dumbbell

We place ourselves in flexion position, we raise one hand to touch the dumbbell, when we lower it we raise the other hand to touch the dumbbell again, we contract the abdomen at all times.

Russian turns with weight

We sit on the floor, legs slightly elevated, place the back at an angle of 45 degrees backwards, holding with the abdomen, elbows bent, hold the weight at chest height, turn the torso to the right and then to the left. Continue alternating 10 to 15 repetitions per side.

Abdominal crunches with weight lifting

In this exercise, we place our back on the mat, hold the dumbbell or weight with both hands, stretch our arms, raise the weight passing it between our legs while contracting the abdomen.

Tilt and dumbbell touch

We place ourselves in flexion position, we raise one hand to touch the dumbbell, when we lower it we raise the other hand to touch the dumbbell again, we contract the abdomen at all times.

Knee-to-chest crunches

We place our back at 45 degrees, hold our hands behind us, raise our knees, bring them to our chest and extend our legs contracting the abdomen.

Series of 4 with 12 to 15 repetitions

It is important to work the abdomen as it helps us to maintain a good posture, even if we work it at least 2 times a week we can improve our breathing, ie inhale and exhale all the air we have, another benefit is that when performing the exercises if we contract the abdomen works actively, you burn more calories and strengthen it.

Remember to prioritize strength training when you are in a caloric deficit, we must maintain the muscles to protect them and avoid losing them.

You need a good diet, drink water, rest 8 hours, avoid stress to see your progress.

I hope this post will be very useful, I must confess that during all this time I have studied the different techniques to perform the exercises correctly, I know that without a good coach is very difficult to reach the goal.

𝘚𝘦𝘱𝘢𝘳𝘢𝘥𝘰𝘳 𝘺 𝘣𝘢𝘯𝘯𝘦𝘳: 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘨𝘯𝘦𝘥 𝘣𝘺 @𝘢𝘺𝘭𝘦𝘦𝘯𝘳 𝘰𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚: 𝘮𝘢𝘥𝘦 𝘰𝘯 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚 𝙈𝙖𝙧𝙠𝙚𝙧 || 𝘪𝘮𝘢𝘨𝘦𝘴 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘦𝘥 𝘰𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘗𝘩𝘰𝘵𝘰𝘨𝘳𝘢𝘱𝘩𝘴 𝘵𝘢𝘬𝘦𝘯 𝘣𝘺 @𝘢𝘺𝘭𝘦𝘦𝘯𝘳 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘩𝘦𝘭𝘱 𝘰𝘧 𝘢 𝘵𝘳𝘪𝘱𝘰𝘥 || 𝘛𝘳𝘢𝘯𝘴𝘭𝘢𝘵𝘰𝘳 : 𝘋𝘦𝘦𝘱𝘓|| 𝘝𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘦𝘥 𝘪𝘯 𝘐𝘯𝘴𝘩𝘰𝘵 || 𝘓𝘪𝘘𝘞𝘠𝘋 𝘔𝘶𝘴𝘪𝘤 - 𝘈𝘯𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘛𝘪𝘮𝘦 || 𝘓𝘰𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 :𝘱𝘩𝘰𝘵𝘰𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘺 𝘢𝘱𝘢𝘳𝘵𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘭𝘰𝘤𝘢𝘵𝘦𝘥 𝘢𝘵 𝘊𝘢𝘳𝘢𝘤𝘢𝘴, 𝘝𝘦𝘯𝘦𝘻𝘶𝘦𝘭𝘢.

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