[ESP/ENG] Entrenando Con Ingenio / Training With Ingenuity

Compañeros hivers, seguimos trabajando y activos en el entrenamiento físico para mejorar nuestra calidad de vida y obtener los beneficios que nos proporciona las rutinas de entrenamiento, podemos mejorar nuestra capacidad aeróbica, obtendremos tonificación y fortalecimientos de los músculos, además de mayor agilidad y destreza al poner en práctica los ejercicios presentados diariamente en el blog de su amigo hiver

@attom1515. Todo esto es posible gracias a la plataforma Hive y específicamente a la comunidad de full deportes. Todas estas rutinas son sencillas y de gran eficacia, no lo piense más apreciado hiver comience a ejercitarse en la comodidad de su hogar. Les invito a revisar mi blog y a seleccionar la rutina de su interés para entrenar. Sin más nada que decir me despido hasta una nueva oportunidad.

Fellow hivers, we continue working and active in physical training to improve our quality of life and get the benefits that gives us training routines, we can improve our aerobic capacity, we will get toning and strengthening of muscles, plus greater agility and dexterity by putting into practice the exercises presented daily in the blog of your friend hiver @attom1515. All this is possible thanks to the Hive platform and specifically to the full sports community. All these routines are simple and highly effective, do not think more appreciated hiver start exercising in the comfort of your home. I invite you to review my blog and select the routine of your interest to train. With nothing more to say I say goodbye until another opportunity.

Ejercicio # 1

Continuamos trabajando con las mancuernas improvisada y para describir el movimiento del primer ejercicio propuesto para esta rutina, iniciamos de pie, con las piernas ligeramente separadas, los brazos a los lados y flexionados hacia el frente, en cada mano estaremos sosteniendo las mancuernas improvisadas a la altura del pecho, luego extenderemos hacia al frente el brazo derecho a la altura del hombro, el brazo izquierdo lo deslazaremos extendido hacia el mismo lado izquierdo a la altura del hombro, una vez realizado este movimiento regresaremos a la posición inicial para repetir la secuencia del movimiento esta vez con el brazo izquierdo al frente y el brazo derecho elevado y desplazado hacia la misma derecha, para culminar siempre regresamos a la posición inicial para alternar el movimiento con ambos lados del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 12 repeticiones.

Exercise # 1 : We continue working with the dumbbells improvised and to describe the movement of the first exercise proposed for this routine, we start standing, with legs slightly apart, arms to the sides and bent forward, in each hand we will be holding the dumbbells improvised at chest level, then we will extend forward the right arm at shoulder level, Once this movement is done, we will return to the initial position to repeat the sequence of the movement this time with the left arm in front and the right arm elevated and displaced to the same right, to finish we always return to the initial position to alternate the movement with both sides of the body. This exercise can be performed in 4 series of 12 repetitions.

Ejercicio # 2:

Para este segundo ejercicio propuesto en esta rutina, comenzaremos con el cuerpo de pie, las piernas ligeramente separadas, la pierna derecha dos pasos adelante que la pierna izquierda los brazos extendidos hacia abajo a los lados del cuerpo y en la manos sujetaremos dos mancuernas improvisadas las cuales colocaremos pegadas al cuerpo a la altura de las caderas, luego pegaremos los codos al cuerpo y elevaremos las mancuernas dejando fijo los codos en el cuerpo y flexionando hacia arriba los dos antebrazos, llevando las mancuernas a la altura de los hombros, ya ejecutado este movimiento extenderemos los dos brazos hacia el frente a la altura del rosto, al realizar esta secuencia regresaremos a la posición inicial para volver a repetir la secuencia del movimiento que ya hemos descrito. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 15 repeticiones.

Exercise # 2: For this second exercise proposed in this routine, we will begin with the body standing, legs slightly apart, right leg two steps ahead of the left leg, arms extended down to the sides of the body and in the hands we will hold two improvised dumbbells which we will place attached to the body at the height of the hips, then we will stick the elbows to the body and we will raise the dumbbells leaving the elbows fixed to the body and bending upwards the two forearms, bringing the dumbbells to the height of the shoulders, once this movement is executed we will extend the two arms towards the front at the height of the face, when performing this sequence we will return to the initial position to repeat again the sequence of the movement that we have already described. This exercise can be performed in 4 series of 15 repetitions.

Ejercicio # 3:

Ya para finalizar esta rutina sencilla y eficaz describiremos el tercer ejercicio propuesto para realiza en casa. iniciamos de pie lo brazos extendidos hacia abajo y los lados del cuerpo en las manos sujetaras dos mancuernas improvisadas, las piernas separadas ligeramente y un poco flexionadas, luego elevaremos y desplazáremos de forma simultanea el brazo derecho hacia arriba un poco inclinado del lado derecho y desplazaremos el brazo izquierdo hacia atrás un poco inclinado hacia el lado izquierdo, tal y como lo muestra la imagen, ya realizado este movimiento regresaremos a la posición inicial y repetiremos la secuencia del movimiento ahora levantado t desplazando el brazo contrario. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones..

Exercise # 3: To finish this simple and effective routine, we will describe the third exercise proposed to be performed at home. We start standing with the arms extended down and the sides of the body in the hands will hold two dumbbells improvised, legs slightly apart and a little bent, then we will raise and move simultaneously the right arm up slightly inclined on the right side and move the left arm back slightly inclined to the left side, as shown in the image, and made this movement will return to the starting position and repeat the sequence of movement now raised and moving the opposite arm. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.

NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.

Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara

To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Canva
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with the help of Yenys Guevara