My Running Log 2019-08-04 < 21K Pace Running On Hot Sunday> ランニング記録2019-08-04 <暑い日曜日の21K>
Today is also hot. I wanted to run in the early morning before the temperature increasing, but I was not able to rise up early.
今日も暑いです。早朝から気温が上がる前に走りたいと思っていたのですが、早起きできませんでした。
When I started running, it had already been hot. There was not a cloud at all in the sky. The direct sunshine was very severe.
走り始めた時点で、すでに暑くなっていました。空には雲が全くなく、厳しい直射日光が降り注いでいました。
Running under such hot condition, I felt like I was running in boiling water. I was barely able to run 21 km. It was not enough as a weekend workout, but I couldn't help it.
こんなに暑いなかで走ると、熱湯の中を走っている気分です。21km走るのがやっとでした。週末のワークアウトとしては物足りませんが、仕方ありません。
It is a question how to overcome the severe heat in August without sacrificing the quality of my training.
トレーニングの質を落とさないようにしながらどうやって8月の酷暑を乗り切るのかが問題です。
Today's running profile is as follows.
今日のランニングの記録は以下のとおりです。
Distance（距離） : 21.3 km
Time（タイム） : 1:35'28"
Average Pace（平均ペース） : 4'29" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm
Average Stride （平均ストライド）: 120 cm
Calories-out（消費カロリー） : 558 kcal
Steps（歩数） : 17,463
Average Heart Rate（平均心拍数）: 151 bpm (Max : 189 bpm)
Shoes（シューズ） : new WAVE EMPEROR 3 (total distance : 1047.2km)
Temperature（気温）: 29.9~31.2℃
Wind Speed（風速）: 2.4~3.4 m/s
Humidity（湿度）: 68~72%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’38” /km
2km 4’20” /km
3km 4’18” /km
4km 4’16” /km
5km 4’23” /km
6km 4’27” /km
7km 4’32” /km
8km 4’34” /km
9km 4’31” /km
10km 4’23” /km
11km 4’33” /km
12km 4’28” /km
13km 4’19” /km
14km 4’32” /km
15km 4’31” /km
16km 4’38” /km
17km 4’32” /km
18km 4’28” /km
19km 4’35” /km
20km 4’40” /km
21km 4’22” /km
MY PERSONAL RECORDS
Full Marathon : 2:58'52" ( The 39th Sasayama ABC Marathon, 3rd March 2019 )
Half Marathon : 1:23'07" ( 2019 UNICEF Cup Kobe Valentine Love Run, 10th February 2019 )