Community, el día de hoy les traeré una súper rutina dónde te hará ganar más fuerza en la parte del core y lograr marcarlo de una manera potente, si quieres tener un abdomen marcado como chocolate, estás en el lugar indicado, sígueme para esta rutina, y sin más nada que añadir ¡Comencemos!.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, today I will bring you a super routine where you will gain more strength in the core and achieve a powerful way to mark it, if you want to have a marked abdomen like chocolate, you're in the right place, follow me for this routine, and without further ado, let's start!.
RUTINA: ABDOMINALES
ROUTINE: ABDOMINALS
Ejercicio Nº 1: L sit Raises en barra
Exercise Noº 1: L sit Raises in bar
L sit Raises en barra. En este ejercicio hay que estar colgado a la barra y levantar las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados. Se estarán haciendo 4 series de 10 repeticiones.
L sit Raises on bar. In this exercise you have to hang on the bar and lift your legs straight up to form a 90 degree angle. You will be doing 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio Nº 2: Isométrico L sit en barra
Exercise Noº 2: Isometric L sit on bar
Isométrico L sit en barra. De igual manera que el anterior hay que colgarse en la barra y levantar las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados y consistirá de aguantar esa posición por un tiempo determinado, en este caso haremos 4 series de 15 segundos.
Isometric L sit on bar. In the same way as the previous one, you have to hang on the bar and lift your legs straight up to form an angle of 90 degrees and will consist of holding that position for a certain time, in this case we will do 4 sets of 15 seconds.
Ejercicio Nº 3: L sit en paralelas
Exercise Noº 3: L sit in parallel
L sit en fondos, este ejercicio consiste en sostenerse en los fondos y subir y bajar las piernas rectas con los pies punteados teniendo el torso superior recto, acá estaremos haciendo 4 series de 8 repeticiones.
Isometric L sit on bar. In the same way as the previous one, you have to hang on the bar and lift your legs straight up to form a 90 degree angle and will consist of holding that position for a certain time, in this case we will do 4 sets of 15 seconds.
Ejercicio Nº 4: Isométrico L sit en paralela
Exercise Noº 4: Isometric L sit in parallel
Isométrico L sit en paralela. De igual manera se sostiene en las paralelas, poner el cuerpo en forma de L con las piernas rectas y la espalda derecha aguantando un tiempo determinado, en este caso se harán 4 series de 10 segundos.
Isometric L sit in parallel. In the same way is held in parallel, put the body in an L-shape with straight legs and straight back holding a certain time, in this case will be 4 sets of 10 seconds.
Ejercicio Nº 5: Knee Raises en barra
Exercise Noº 5: Knee Raises on bar
Knee Raises en barra, este consiste en estar colgado en una barra y llevar las rodillas al pecho, subir y bajarlas sin flexionar los brazos. Estaremos realizando de 4 series de 12 repeticiones.
Knee Raises on bar, this consists of hanging on a bar and bring your knees to your chest, raise and lower them without bending your arms. We will be performing 4 sets of 12 repetitions.
Ejercicio Nº 6: Isométrico Knee Raises en barra
Exercise Noº 6: Isometric Knee Raises on bar
Isométrico Knee Raises en barra, este consiste en mantenerse colgado en una barra con los brazos extendidos y con las rodillas flexionadas en forma de L, se harán 4 series de 15 segundos.
Isometric Knee Raises on bar, this consists of hanging on a bar with arms extended and knees bent in an L-shape, 4 sets of 15 seconds.
Esta ha sido toda la rutina, espero les haya gustado y les sirva de motivación para seguir, y recuerda no pares hasta que te sientas orgulloso de ti mismo, sin más nada que decir, me despido. Nos vemos en la Próxima.
This has been the whole routine, I hope you liked it and it will motivate you to continue, and remember don't stop until you feel proud of yourself, with nothing more to say, I say goodbye. See you in the next one.
@bertnez
@aran18-sw