Reciban un saludo cordial deportiva comunidad. Espero que todos se encuentren en armonía con la vida.
Tenía días que no me reportaba por acá, me lleva tiempo preparar un contenido deportivo debido a que me cuesta un poco crearlo, puesto que soy nueva en este tipo de narrativa y de manejo técnico. Sin embargo, en esta oportunidad muestro parte de mi rutina pero de una forma clasificada, es decir solo para piernas y adicional una clase de Tae bo.
La clase de Tae bo es una dinámica de cardio en la cual se combinan golpes, patadas y baile; básicamente, se trata de una actividad que se realiza con técnicas de boxeo y taekwondo al ritmo de la música. Aquí no necesitamos de un cuadrilátero. Entre los golpes cuentan el jab y el gancho. En esta práctica no es necesario conocer las técnicas, por lo que no es una limitante; además que estimula la respiración y la frecuencia cardíaca.
Los ejercicios se realizan según la condición física de las personas. Es recomendable comenzar con pocas repeticiones. Cabe señalar que a la edad de 50 años en adelante disminuye la masa muscular, razón por la cual en este caso específico, perdemos fuerza en las piernas y agacharnos resulta doloroso; es en ese sentido que recuperar la resistencia es importante.
Al final, lo más importante es adquirir hábitos de vida saludable pero es necesario comenzar lentamente para ir aumentando la intensidad y tener en cuenta que si tenemos alguna patología que nos limite, seguir las recomendaciones del médico. Particularmente aunque no se note, estoy ganando masa muscular, fuerza y resistencia pero siento que me falta un poco de coordinación, memoria y equilibrio.
Esto último es porque en ocasiones pierdo el paso; la memoria es porque cuando estoy en un circuito olvido el ejercicio que corresponde y el equilibrio es porque no termino de pararme como una garza. 🤣 Risas y más risas 🤣. Sin embargo, considero que hago bastante y me siento orgullosa de mi misma hasta que el cuerpo aguante. Por lo pronto, evito las caídas y voy a un ritmo lento pero seguro.
Bien mis queridos amigos contemporáneos, les saludo y los respeto, tengan un feliz y dinámico día. Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.
¡Hasta la próxima!
![ENGLISH]
I send you a warm greeting from my sporting community. I hope you are all in harmony with life.
I had days that I did not report here, it takes me time to prepare a sports content because it costs me a little to create it, since I am new to this type of narrative and technical management. However, this time I show part of my routine but in a classified way, that is only for legs and additionally a Tae bo class.
The Tae bo class is a cardio dynamic in which punches, kicks and dance are combined; basically, it is an activity that is performed with boxing and taekwondo techniques to the rhythm of music. Here we do not need a ring. Among the blows are the jab and the hook. In this practice it is not necessary to know the techniques, so it is not a limitation; it also stimulates breathing and heart rate.
The exercises are performed according to the physical condition of the person. It is advisable to start with few repetitions. It should be noted that at the age of 50 years and older, muscle mass decreases, which is why in this specific case, we lose strength in the legs and bending down is painful; it is in that sense that recovering resistance is important.
In the end, the most important thing is to acquire healthy lifestyle habits but it is necessary to start slowly to increase the intensity and keep in mind that if we have any pathology that limits us, follow the doctor's recommendations. Particularly although it is not noticeable, I am gaining muscle mass, strength and endurance but I feel that I lack a little coordination, memory and balance.
The latter is because sometimes I lose my step; the memory is because when I am in a circuit I forget the corresponding exercise and the balance is because I don't end up standing like a heron. Laughter and more laughter. However, I consider that I do enough and I am proud of myself until the body holds out. For now, I avoid falls and go at a slow but steady pace.
Well my dear contemporary friends, I salute and respect you, have a happy and dynamic day. Let's meet in another installment of Fit40 Plus.If you haven't started exercising, cheer up and come on, you can do it.
See you next time!
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