Bicep 1 - Power (Quadriceps + Gluteus)
Leg press - 10 reps (moderate-high weight, slow down, explosive up) 2.
- Bulgarian Dumbbell Squat - 10 reps per leg
Bicerie 2 - Femoral + Stability
- Femoral curl on machine - 12 reps
- Romanian deadlift with dumbbells - 10 reps
Bicerie 3 - Gluteus + Adductors
- Hip thrust on machine or bar - 12-15 reps
- Adductors on machine - 15 reps
Bicerie 4 - Endurance Endurance
- Quadriceps extensions - 12 reps (last one with drop set to failure)
- Walking Dips - 12 steps per leg
Here I'd like to share my leg routine today, all in biserie.
Wait between 60- 90 seconds.
Translated with DeepL.
Bicerie 1 – Potencia (Cuádriceps + Glúteo)
- Prensa de piernas – 10 reps (peso moderado-alto, baja lenta, sube explosivo)
- Sentadilla búlgara con mancuerna – 10 reps por pierna
Bicerie 2 – Femoral + Estabilidad
- Curl femoral en máquina – 12 reps
- Peso muerto rumano con mancuernas – 10 reps
Bicerie 3 – Glúteo + Aductores
- Hip thrust en máquina o barra – 12-15 reps
- Aductores en máquina – 15 reps
Bicerie 4 – Final de resistencia
- Extensiones de cuadríceps – 12 reps (última con drop set hasta fallo)
- Desplantes caminando – 12 pasos por pierna
Aqui me gustaría compartir mi rutina de hoy para piernas, todo en biserie.
Esperar entre los 60- 90 segundos.
Traducido con DeepL.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io