Entrenamiento de abdomen 🙌🏻🙌🏻🫂🫂

angelsanchez(58)

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¡Saludos!	¡Saludos!

Hola amigos de #HIVE y #SWC. Les mando un gran saludos a toda la comunidad, el día de hoy les vengo a contar un poco de mi día y les vengo a compartir un poco de mi día.

Hello friends of #HIVE and #SWC. I'm sending a big hello to the entire community. Today I'm here to tell you a little about my day and share a little bit of my day with you.

🇻🇪ESP	🇺🇸ENG

Buenas noches, amigo de la comunidad. Espero se encuentren bien el día de hoy. Como saben, vengo a traerles una rutina de abdomen, ya que hoy sí he publicado dos veces porque ayer no pude publicar. Como dice la publicación de hoy, ayer se fue la luz y teníamos dificultad. Entonces, la luz llegó después de las 12, y una publicación, como saben, no cuenta después de las 12, sino que cuenta para el siguiente día.

Y bueno, amigo, el día de hoy les traigo una rutina, la cual sería como primer ejercicio:

Sería levantamiento de pierna o levantamiento de rodillas hacia el pecho. De estos hicimos cinco series de 10 repeticiones de levantamiento de rodilla, seguido de levantamiento de rodilla hacia los lados. Fueron ocho de cada lado, en total 16 repeticiones, descansando 2 minutos después de cada repetición.

Como segundo ejercicio, realizamos tres series de plancha con ranita. Una serie sería 30 segundos de plancha y 10 levantamientos. Esto lo repetiremos dos veces más, es decir, tres repeticiones. Descansaremos un minuto después de cada repetición.

Como tercer ejercicio, tenemos levantamiento de rodilla en paralela baja. Haremos cuatro series de 20 repeticiones, descansando un minuto después de cada repetición.

Como cuarto ejercicio, tendríamos tres series de 10 elevaciones de pierna tocando la barra, descansando un minuto después de cada repetición.

Y, por último, tendríamos dragon flash: 3 repeticiones por tres series, descansando un minuto y medio después de cada repetición.

Y bueno, amigos, ha sido todo por el día de hoy. Espero les haya gustado mi publicación y gracias por el apoyo que me han dado. Gracias a todos ustedes, a la comunidad de SWC y HIVE. Agradecido con todos ustedes y a seguir aportando a esta gran, hermosa comunidad, tanto como comunidad como una gran familia.

Good evening, friend of the community. I hope you are well today. As you know, I come to bring you an abdomen routine, since today I have published twice because I could not publish yesterday. As today says, yesterday the light went and we had difficulty. Then, the light arrived after 12, and a publication, as they know, does not count after 12, but counts for the next day.

And well, friend, today I bring you a routine, which would be as the first exercise:

It would be leg lifting or knee lifting to the chest. Of these we made five series of 10 knee lifting repetitions, followed by knee lifting to the sides. There were eight from each side, in total 16 repetitions, resting 2 minutes after each repetition.

As a second exercise, we carry out three iron series with ranite. A series would be 30 seconds of iron and 10 uprisings. We will repeat this twice, that is, three repetitions. We will rest a minute after each repetition.

As a third year, we have knee uprising in low parallel. We will make four series of 20 repetitions, resting a minute after each repetition.

As a fourth exercise, we would have three series of 10 leg elevations playing the bar, resting a minute after each repetition.

And finally, we would have Dragon Flash: 3 repetitions for three series, resting a minute and a half after each repetition.

And well, friends, it has been all for today. I hope you liked my publication and thanks for the support they have given me. Thanks to all of you, to the SWC and Hive community. Grateful to all of you and to continue contributing to this great, beautiful community, as much as a community and a great family.