Hola amigos y amigas de Hive e integrantes de Street Workout Community espero que todos se encuentren bien. Mi nombre es Angel Romero (@angelrvzl). El d铆a de hoy les comparto mi rutina personalizada de Front lever que me ha ayudado para obtener un resultado 贸ptimo en este est谩tico.
Hello friends of Hive and members of Street Workout Community I hope everyone is doing well. For those who do not know me yet, My name is Angel Romero (@angelrvzl). Today I share with you my personalized Front lever routine that has helped me to obtain an optimal result in this static.
La mayor铆a de mis rutinas de ejercicio son din谩micas, porque mi cuerpo se ha adaptado a este estilo de entrenamiento, trabajo la resistencia muscular, los diferentes est铆mulos y variables del Front lever.
Most of my exercise routines are dynamic, because my body has adapted to this style of training, I work on muscular endurance, different stimuli and Front lever variables
Warming up - Dynamic stretching - Muscle activation
Unas de las mejores adquisici贸n de este a帽o fueron las bandas de tensi贸n, que me ayudan a poder realizar un buen estiramiento din谩mico, activaci贸n muscular adem谩s de preparar mis articulaciones para la rutina de ejercicio que son las que m谩s exigencia tienen.
One of the best acquisitions of this year were the tension bands, which help me to perform a good dynamic stretching, muscle activation and prepare my joints for the exercise routine, which are the most demanding ones
Estructura de calentamiento - Heating structure
Hombros - Shoulders
Codos - Elbows
Extensores del codo B铆ceps, Tr铆ceps - Elbow extensors Biceps, Triceps
Escapulas o Omoplatos - Scapulae or shoulder blades
Rutina
Routine
Los Pull ups y variables de leg, kneez raises me gusta realizarlas al principio del entrenamiento para entrar en calor, sin fatigar y sobre-calentar los m煤sculos, la idea es no fatigar en corto plazo los m煤sculos, si no hacerlo de forma gradual para sacar los mejor de mi.
Pull ups and leg variables, kneez raises I like to perform them at the beginning of the workout to warm up, without fatiguing and overheating the muscles, the idea is not to fatigue the muscles in the short term, but to do it gradually to get the best out of me
Es muy importante entender la activaci贸n y entrenamiento del abdomen porque es fundamental en la fuerza de palanca del Front Lever.
It is very important to understand abdominal activation and training because it is fundamental to the leverage of the Front Lever
Practica de Est谩ticos
Statics Practice
驴Por que realizo una practica antes de entrenar? 驴Why do I practice before training?
Cuando realizo una practica peque帽o de mis est谩ticos de fuerza de atracci贸n es para enfocarme m谩s en la t茅cnica al aplicarlos en un combo, tomando en cuenta de que estoy adaptando mi mente a la retracci贸n y depresi贸n escapular para aprovechar el m谩ximo de mi front.
When I do a small practice of my static pull-ups it is to focus more on technique when applying them in a combo, keeping in mind that I am adapting my mind to scapular retraction and depression to get the most out of my front
Tuck Front Lever - Pull ups
Negativas + Positivas de Tuck Front Lever
Negatives + Positives of Tuck Front Lever
Variables de Front Lever con banda el谩stica de 15 - 25 lbs de tensi贸n
Front Lever Variables with 15 - 25 lbs of elastic band tension
Variables de Front Lever con banda el谩stica de 15 - 25 lbs de tensi贸n
Front Lever variables with 15 - 25 lbs of elastic band tension
Front Lever con banda el谩stica de 15 - 25 lbs de tensi贸n
Front Lever with 15 - 25 lbs of elastic band tension
Front Lever con banda el谩stica de 25 - 50 lbs de tensi贸n
Front Lever with 25 - 50 lbs of elastic band tension
Hefesto con banda de 25 - 50 lbs de tensi贸n
Hefesto with 25 - 50 lbs tension band
Bueno amigas y amigas, esto fue todo por hoy espero que les haya gustado, les recuerdo que si les gusto pueden seguirme, comentar y compartir para m谩s contenido como este, Hasta luego!
Well friends, this was all for today I hope you liked it, I remind you that if you like it you can follow me, comment and share for more content like this, See you later!
@angelrvzl). El d铆a de hoy les comparto mi rutina personalizada de Front lever que me ha ayudado para obtener un resultado 贸ptimo en este est谩tico.