Community. En esta hermosa oportunidad les compartiré con ustedes, queridos amigos, una pequeña rutina para el fortalecimiento de nuestro tren inferior.
Community. In this beautiful opportunity I will share with you, dear friends, a small routine to strengthen our lower body.
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Sentadillas con retención
Squats with retention
Las sentadillas con aguantes son un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos del tren inferior, especialmente los glúteos, los cuádriceps este ejercicio es una variación retención con sentadillas tradicionales que consisten en mantener la posición de flexión de rodillas durante unos segundos antes de volver a la postura inicial hacer estos tendremos un gran efecto en nuestro tren inferior. Te recomiendo hacer 4 sentadillas y después de cada sentadilla harás un aguante de 5 realizará estos 6 veces son 2 series.
The squats with holds are a very effective exercise to work the muscles of the lower body, especially the glutes, quadriceps this exercise is a variation retention with traditional squats that consist of maintaining the position of bending knees for a few seconds before returning to the initial position to do these we will have a great effect on our lower body. I recommend you to do 4 squats and after each squat you will do a hold of 5 will perform these 6 times are 2 sets.
Primer ejercicio First exercise
Sentadillas sumo con retención
Sumo Squats with Restraint
Las sentadillas sumo con retención y el peso muerto son ejercicios complementarios que pueden ayudarte a mejorar tu fuerza, tu forma física y tu salud Coloca una barra con el peso adecuado para empezar a entrenar y separa las piernas más que el ancho de los hombros. Apunta los pies hacia afuera y mantén la espalda recta. Te recomiendo hacer 4 sentadillas y después de cada sentadilla harás un aguante de 5 realizará estos 6 veces son 2 series.
Sumo squats with hold and deadlifts are complementary exercises that can help you improve your strength, fitness and health Set up a barbell with the appropriate weight to start your workout and place your legs wider than shoulder-width apart. Point your feet outward and keep your back straight. I recommend you to do 4 squats and after each squat you will do a 5-hold to perform these 6 times is 2 sets.
Segundo ejercicio Second exercise
Peso muerto con retención
Dead weight with retention
El peso muerto trabaja principalmente los músculos de la parte posterior del cuerpo, como los glúteos, los erectores espinales y los trapecios. Colocaremos una barra con el peso adecuado en el suelo frente a ti. Agáchate y agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos. Levanta la barra hasta la cintura, contrayendo los músculos de la parte posterior. Te recomiendo hacer 4 elevaciones y después de cada elevación harás un aguante de 5 realizará estos 6 veces son 2 series.
Deadlifts work mainly the muscles of the back of the body, such as the glutes, spinal erectors and trapezius muscles. We will place a barbell with the appropriate weight on the floor in front of you. Squat down and grasp the bar with your hands shoulder-width apart. Keep your back straight and arms extended. Lift the bar up to your waist, contracting the muscles in the back. I recommend you do 4 lifts and after each lift you will do a 5-hold to perform these 6 times is 2 sets.
Tercer ejercicio Third exercise
Esta rutina me gusto demasiado por el hecho de que tenía mucho tiempo si entrenar el tren inferior, esta rutina de fortalecimiento me la puso mi compañero de entrenamiento @johnlinares esta fue una de la rutina que lo ayudó mucho y bueno la quise realizarla para tener mayor fuerza y resistencia realizaré está rutina 3 veces a la semana para tener mayor beneficio.
I really liked this routine because I had a lot of time without training my lower body, this strengthening routine was given to me by my training partner @johnlinares this was one of the routine that helped him a lot and I wanted to do it to have more strength and endurance, I will do this routine 3 times a week to have more benefit.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo, lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño, nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends of Hive I hope you like my work, I brought it with much effort and love, see you in a next installment''
@johnlinares esta fue una de la rutina que lo ayudó mucho y bueno la quise realizarla para tener mayor fuerza y resistencia realizaré está rutina 3 veces a la semana para tener mayor beneficio.
@ashura-sw
@alvisorozco