Cinco ejercicio intermedio para ganar fuerza en la parte superior de tu cuerpo
Five Intermediate Exercises to Gain Upper Body Strength
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Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWCEn esta ocasión le traigo una rutina intermedio para la parte superior de tu cuerpo.
Hello friends and friends of Street Workout SWCThis time I bring you an intermediate routine for your upper body.
Esta rutina harre una series de ejercicio donde arre bíceps, tríceps, espalda, pecho y trapecio bueno esta rutina es te va ayudar a ganar fuerza en la parte superior de tu cuerpo.
This routine will do a series of exercises where you will do biceps, triceps, back, chest and trapezius. This routine will help you to gain strength in your upper body.
Video
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Primer ejercicio
First exercise
Muscle up este ejercicio es muy bueno para trabajar la espalda este ejercicio se enfoca toda la espalda, tríceps y trapecio y es muy bueno te recomiendo que empieces con 5 series de 6 o 7 repeticiones muscle up.
Muscle up this exercise is very good for working the back this exercise focuses on the entire back, triceps and trapezius and is very good I recommend you start with 5 sets of 6 or 7 repetitions muscle up.
Segundo ejercicio
Second exercise
Flexiones de pecho es un ejercicio que te ayuda aganar fuerza como dice su nombre en el pecho es muy bueno y te recomiendo empezar con 5 series de 10 flexiones de pecho.
Chest push ups is an exercise that helps you gain strength as the name says in the chest is very good and I recommend you start with 5 sets of 10 push ups.
tercer ejercicio
third exercise
Revienta cráneo este ejercicio es muy bueno para ganar fuerza es un ejercicio que se enfoca en en el tríceps mas que todo el cuerpo y en el hombro te recomiendo empezar con 5 series de 7 repeticiones de revienta cráneo.
Skull burst this exercise is very good to gain strength is an exercise that focuses on the triceps rather than the whole body and the shoulder I recommend starting with 5 sets of 7 repetitions of skull burst.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
DIsp en barra fija o fondo en barra fija este ejercicio te ayuda a ganar fuerza en el tríceps y trapecio te recomiendo empezar con 5 series de 10 repeticiones de disp.
This exercise helps you to gain strength in the triceps and trapezius. I recommend starting with 5 sets of 10 repetitions of disp.
Quinto ejercicio
Fifth exercise
dominada supino este ejercicio te ayuda a ganar fuerzan en el bíceps trapecio este ejercicio es muy bueno para el bíceps recomiendo empezar con 5 series de 15 dominada.
supine pull-up this exercise helps you gain strength in the biceps trapezius this exercise is very good for the biceps I recommend starting with 5 sets of 15 pull-ups.
Consejo de la rutina
Routine tip
te recomiendo en que cada ejercicio descansar 30 segundo o 1 minuto para que el musculo se relajen.
I recommend each exercise to rest 30 seconds or 1 minute for the muscles to relax..
@jisus-swyc
@manuelcancine
