8 Tipos de variaciones de Lean plancha que te ayudarán mucho
8 Types of Lean plank variations that will help you greatly
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Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo 8 tipos de lean plancha de diferentes agarres y posturas espero que les sirva y les guste.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, in this opportunity I bring you 8 types of lean plank of different grips and postures I hope you like it.
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Lean plancha
Lean planch
La lean plancha es un ejercicio de resistencia y fuerza este ejercicio es mayor mente ejecutado por los atletas de la Calistenia Street Workout que te ayuda a mejorar la fuerza de hombro y la posición de la escapular para la plancha. Este ejercicio es tan versátil que puede ser practicado ya seas un nivel principiante o seas más avanzado y ya sepas hacer la lean plancha. La dificultad del ejercicio variará dependiendo del grado de inclinación y abertura: cuanto más inclinado estés hacia adelante te inclines, más difícil será la lean plancha. Hay muchas variaciones de lean planche de distintos agarres y aberturas. siempre hay que tener en cuenta que este ejercicio es para acostumbrar tu cuerpo a la tención de la plancha
The lean plank is a strength and endurance exercise performed mostly by Calisthenics Street Workout athletes that helps you improve shoulder strength and scapular position for the plank. This exercise is so versatile that it can be practiced whether you are a beginner or more advanced and already know how to do the lean plank. The difficulty of the exercise will vary depending on the degree of incline and opening: the more forward lean you lean, the more difficult the lean plank will be. There are many variations of the lean plank with different grips and openings. always keep in mind that this exercise is to get your body used to the tension of the plank.
Nº 1 Lean plancha
Noº 1 Lean planch
Nº 2 Lean plancha abierta
Noº 2 Lean open planch
Nº 3 Lean plancha diamante
Noº 3 Lean diamond planch
Nº 4 Lean plancha a dedos
Noº 4 Lean planch to fingers
Nº 5 Lean plancha a una mano
Noº 5 Lean planch one-handed
Nº 6 Lean plancha con los antebrazos
Noº 6 Lean planch with forearms
Nº 7 Lean plancha diamante dislocada
Noº 7 Lean planch diamond dislocated
Nº 8 Lean plancha súper abierta
Noº 8 Lean planch super open
Consejo de lean plancha
Lean Planch Tip
Para entrenar con este ejercicio hay que tener en cuenta que las manos deben estar colocadas de forma que las muñecas no sufran, ya que estaremos inclinados a un nivel que las muñecas pueden sufrir mucho nos inclinaremos hacia delante. Yo recomendaría que los dedos apuntaran hacia fuera para dar un mayor grado de movilidad a las muñecas. Normalmente, la anchura de las manos será la misma que la de los hombros, pero como he dicho antes puedes optar por abrir más las manos en caso de que quieras practicar otro tipo de plancha. También tienes que tener en cuenta que la postura del plancha tiene mucho que ver con la postura cuando te agachas tienes que sacar la escápula y mantener siempre la pelvis baja y recuerda que cuando te agaches las muñecas tienen que estar a la altura de la pelvis y los codos bloqueados.
To train with this exercise you must keep in mind that the hands should be placed so that the wrists do not suffer, as we will be inclined at a level that the wrists can suffer a lot we will lean forward. I would recommend that the fingers point outward to give a greater degree of mobility to the wrists. Normally, the width of the hands will be the same as the width of the shoulders, but as I said before you can choose to open your hands wider in case you want to practice another type of plank. You also have to keep in mind that the plank posture has a lot to do with the posture when you squat you have to pull your scapula out and always keep your pelvis low and remember that when you squat your wrists have to be at the height of your pelvis and your elbows locked.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''
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