在做较为激烈的运动前，比如跑步等。做一下热身运动可以更好的锻炼，也可以让身体可以更好的为接下来的运动预热。适当的热身可以使心脏供血增加，加速血液循环、增加肌肉的弹性，防止激烈运动时肌肉受伤、增加关节的润滑等。
运动前的热身，主要是动态拉伸。还有运动后放松肌肉的静态拉伸。
今天来介绍下不那么激烈的运动，单独锻炼臀部的动作，俯卧交替抬腿。
俯卧躺在一条椅子上，双手扶住椅子保持身体平衡，腿部伸直但不要靠在椅子上，保持悬空，然后双腿上下交替摆动，感受臀部和大腿的肌肉力量。
运动过程中要注意安全！本文只是简单介绍仅供参考，并非指导意见。详细运动方法及注意事项可咨询专业人士！
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