今天周末我去健身房锻炼，我现在一周去两次健身房，一次练上半身胸部和背部，一次练下半身腿部，而今天是练腿日。因为练腿消耗比较大，我在去之前吃了一根香蕉和两片饼干。到了健身房后，教练说今天先做杠铃深蹲。
深蹲是练腿王牌动作之一，难度系数比较大，如果没有掌握标准动作的话，大重量可能会造成身体受伤，教练说我今天可以试试冲大重量。我先是用空杆杠铃蹲了几下热热身，完了每边加上10KG杠铃片，加上杠铃本身重量是40KG又蹲了一个热身组。然后每边加到20KG，总共60KG开始蹲正式组，重量一上来蹲起来果然很吃力。
蹲完第一个正式组后，我提议再加一些，于是教练给每边加了5KG小片，总共79KG，快达到我的体重74KG了。蹲起来更加吃力了，一组蹲10个，我只能自己蹲5~6个，后面4个靠教练辅助。就这样60KG蹲了1组， 70KG蹲了2组，蹲完感觉大腿十分酸痛。
下一个动作是哈克深蹲，这个是固定器械，有固定轨迹，比杠铃深蹲难度小，也更加安全。教练给我加到80KG，我有些怀疑刚蹲完大重量深蹲能否吃得消，教练说有辅助没事。于是我就开搞，第一组做完整条大腿连着臀部刺激都很大，蹲第二组教练说让我两腿间距小一些，让重量更多的负担到大腿前侧，吃力的蹲完第二组教练说还有两组，我的天，如果没有教练的话，我估计已经结束了。
后面第三组和第四组我也不知道是怎么坚持下来的，感觉每一次都跟上绞刑架一样，彻底蹲完后只想躺地上。但还没结束，只能站立休息。第三个动作是杠铃硬拉，教练给杠铃每边加了20KG片，总共60KG，我第一次硬拉这个重量。
教练给我定的目标是每组硬拉15次，我带上助力带防止小臂无力脱手。刚开始几个还可以，到了第7~8个感觉动作有些不受控制，只能做到第10个，腰部实在受不了了。做硬拉一定要保持腰背挺直，不能弯曲，否则腰部受力太大容易受到损伤。硬拉我做了4组，每组10个，做完后感觉体力消耗的差不多了。
最后一个动作是负重箭步蹲，这个可以锻炼到平衡性。我负重15KG，蹲一个来回。第一个来回结束，我感觉头有些发晕，估计是今天负荷太大，把体内的能量消耗完了，本来箭步蹲计划是4组，教练说这种情况下2组就行了，于是我又坚持了1组就结束了今天的锻炼。
腿部是人体最大的肌肉群，可以用比较大的重量，同时消耗也是最大的。我练完十分疲惫回到家后，先随便补充一些碳水，然后躺床上睡半个小时，来恢复体力，醒来后才开始吃饭。
虽然练腿过程中很苦很累，可是我乐在其中，练完有种身心放松的感觉。不过提醒大家，一个人练腿时候不要上太大重量，容易受伤，最好找一个小伙伴一起练，互相有个照应更加安全。