척추에 도움되는운동

요즘 척추가 약해서 고생하시는 어머님을 간호 하면서 척추가 얼마나 중요하고
젊어서 부터 관리를 해야 건강한 삶을 살겠구나 하는 생각이 들어서 올려 봅니다..

척추에 도움되는 운동에는 걷기와 달리기 자전거 타기가 있습니다..
걷기는 모든운동의 기본이며 걸을때는 빨리 걸어야 운동 효과가 있으며
처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 높여 주고 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들어 주는 것이 좋습니다..
달릴때는 일정한 보폭을 유지 하면서 심장에 무리가 가지 않도록 가볍게 달리며 신발은
쿠션이 좋은 운동화를 신고 머리를 똑바로 들고 허리를 편 자세로 걷거나 달려야
허리에 충격이 덜 갑니다..
자전거 타기는 체지방을 없애 줄 뿐만 아니라 허리와 허벅지 근육을 단련시켜 주기 때문에
척추에 도움이 되는 운동중의 하나 입니다..
자전거를 탈 때는 안장을 약간 낮게 하여 페달을 밟을때 다리가 완전히 펴지지 않도록 해야하며
손잡이는 높게 해야 몸이 앞으로 숙여지지않습니다..
허리를 많이 숙이게 되면 그만큼 허리에 몸무게가 많이 실리므로 주의가 필요합니다..

이런 운동의 효과로는 척추건강은 물론이고
심장병 예방 .. 골다공증 예방....당뇨, 비만, 혈압...
혈액순환을 원활하게 해주어 성인병 에방에 도움이 된다고 합니다..

따스한 봄이 시작 되니 건강하고 행복한 삶을 위에 하루에 한시간만
운동하는 습관을 가지면 어떨까요...
행복의 기본은 건강이 아닐꺄요..
스팀 여러분 운동 할 준비 되셨나요..
출발!!!