Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compa帽eros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (
Hoy fue un d铆a intenso dedicado a mejorar mi Straddle Planche, una habilidad calist茅nica que exige fuerza, equilibrio y mucha dedicaci贸n. Entren茅 en casa, aprovechando cada espacio y cada minuto para fortalecer mi core, hombros y m煤sculos estabilizadores. Aqu铆 te cuento c贸mo fue mi rutina.
Empec茅 con aguantes de Straddle Planche, intentando mantener la posici贸n el mayor tiempo posible. A煤n no es perfecta, pero cada d铆a siento un poco m谩s de control. Trabaj茅 en series cortas, enfoc谩ndome en la t茅cnica y en evitar arquear la espalda.
Luego, pas茅 a flexiones de Tuck Planche Avanzado, un ejercicio brutal para ganar fuerza en la transici贸n hacia el straddle. Hice varias series, sintiendo c贸mo los hombros y los tr铆ceps ard铆an con cada repetici贸n.
Despu茅s, me ret茅 con flexiones de planche libre, un movimiento avanzado que requiere mucha tensi贸n corporal. Solo pude hacer unas pocas, pero cada una cuenta.
Para seguir fortaleciendo los hombros, inclu铆 flexiones estrictas de 90 grados a pino, un ejercicio clave para ganar fuerza en el rango completo del movimiento. Controlar la bajada es fundamental, as铆 que me tom茅 mi tiempo en cada repetici贸n.
Tambi茅n incorpor茅 flexiones y aguantes de Lean Planche, manteniendo la posici贸n con los brazos extendidos y el cuerpo inclinado hacia adelante. Este ejercicio es excelente para acostumbrar al cuerpo a la tensi贸n necesaria en el planche.
Para complementar, hice flexiones de pecho tradicionales, pero con agarre cerrado para mayor activaci贸n de tr铆ceps, y flexiones en pica, que ayudan a fortalecer los hombros en un 谩ngulo diferente.
Fue un entrenamiento exigente, pero cada gota de sudor vale la pena. El Straddle Planche es un objetivo ambicioso, pero con constancia y disciplina, s茅 que lo lograr茅.
Gracias por leer sobre mi entrenamiento. Espero que te motives a seguir trabajando en tus metas calist茅nicas. Nos vemos en el siguiente post, donde seguir茅 compartiendo mi progreso. Hasta pronto.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (
Today was an intense day dedicated to improving my Straddle Planche, a calisthenic skill that requires strength, balance, and a lot of dedication. I trained at home, taking advantage of every moment and every minute to strengthen my core, shoulders, and stabilizing muscles. Here's how my routine went.
I started with Straddle Planche holds, trying to hold the position as long as possible. It's still not perfect, but I feel a little more in control every day. I worked in short sets, focusing on technique and avoiding rounding my back.
Then, I moved on to Advanced Tuck Planche pushups, a killer exercise to build strength in the transition to the straddle. I did several sets, feeling my shoulders and triceps burn with each rep.
Afterward, I challenged myself with free planche pushups, an advanced movement that requires a lot of body tension. I was only able to do a few, but every one counts.
To continue strengthening my shoulders, I included strict 90-degree handstand push-ups, a key exercise for building strength through the full range of motion. Controlling the descent is key, so I took my time with each rep.
I also incorporated lean planche push-ups and holds, holding the position with my arms extended and my body leaning forward. This exercise is excellent for accustoming the body to the tension required for the planche.
To complement this, I did traditional push-ups, but with a close grip for greater triceps activation, and pike push-ups, which help strengthen the shoulders at a different angle.
It was a demanding workout, but every drop of sweat is worth it. The straddle planche is an ambitious goal, but with perseverance and discipline, I know I'll achieve it.
Thanks for reading about my training. I hope it motivates you to keep working on your calisthenics goals. See you in the next post, where I'll continue sharing my progress. See you soon.
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