Hola amigos de 
Hello friends of
Empezamos con este empuje individual para trabajar de forma explosiva manteniendo un movimiento lineal, hasta llevar el la mancuerna por encima del hombro y así lo hacemos con cada brazo 💪
We start with this individual push to work in an explosive way keeping a linear movement, until we bring the dumbbell above the shoulder and so we do it with each arm 💪.
Seguimos con un movimiento compuesto, es un Burpee con mancuernas y press de hombros, en ocasiones he leido que le llama Maker man, acá debes cuidar muy bien la técnica para realizar el movimiento de forma correcta y evitar una lesión, si no lo dominas, haces Burpee normal.
We continue with a compound movement, it is a Burpee with dumbbells and shoulder press, sometimes I have read that it is called Maker man, here you must take good care of the technique to perform the movement correctly and avoid injury, if you do not master it, you do normal Burpee.
Continuamos con elevaciones cruzadas enfocadas en el Pecho, se ve mas fácil de lo que es, pero es exigente, así que ponle ganas a esa elevación apretando el pectoral en cada elevación👊
We continue with cross lifts focused on the Chest, it looks easier than it is, but it's demanding, so put your heart into that lift by squeezing the pec on each lift👊.
Cerramos la ronda del Tren superior con remo, para trabajar pecho y triceps, la clave aca es hacerlo e forma explosiva y puedes bajar un poco lento, así lo haces de manera más eficiente.
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Realiza estos ejercicios siguiendo estas Reteticiones
X10-12-14-12-10 y listo, estará super exigente en la ultima ronda por la fatiga, pero de eso se trata, de dar lo mejor de ti, vamos con todo amigos, con esto sin más que agregar, me despido 😃
We close the upper body round with rowing, to work chest and triceps, the key here is to do it explosively and you can go down a little slow, so you do it more efficiently.
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Perform these exercises following these Retetitions
X10-12-14-12-10 and ready, it will be super demanding in the last round by fatigue, but that's what it's about, to give the best of you, let's go all out friends, with this without further ado, I say goodbye 😃
✅PORTADA HECHA EN pics Art
✅Video Grabado con mi telefono INFINIX 10
✅GIFS CREADOS CON CAPCUT
✅PORTADA MADE IN pics Art
✅Video recorded with my phone INFINIX 10
✅GIFS CREATED WITH CAPCUT
