Hi, in the last few months I have learned to love upper body training days, and I love the results because my arms went from bat wings to firm and powerful arms that can lift a lot of weight. At first like many girls I also thought that if I did a lot of upper body training I would look like a guy with big and muscular arms, now that I see it in progress mode what would be of me with developed legs and few shoulders, weak backs and lousy biceps and triceps, it would even be ironic because you need precisely good resistance in the arms to load dumbbells over 30 or 50 kg to do squats, so the correlation would be absurd.
Hola, en los últimos meses he aprendido a amar los días de entrenamiento de tren superior, y me encantan los resultados porque mis brazos pasaron de ser alas de murciélago a ser brazos firmes y poderosos qué pueden levantar mucho peso. Al principio como muchas chicas también pensé que se hacía mucho entrenamiento de tren superior parecería un chico con brazos grandes y musculosos, ahora que lo veo en modo progreso que sería de mi con piernas desarrolladas y pocos hombros, espaldas débil y pésimos bíceps y triceps, sería hasta irónico porque precisamente se necesita de buena resistencia en los brazos para cargar mancuernas superiores a los 30 o 50 kg para hacer sentadillas, por lo que la correlación sería absurda.
The cup curl or triceps extensions, are one of those ideal exercises to combat the so-called bat wings, which are those fat deposits that are located in the lower part of our arms allowing not having a definition of the muscles involved biceps and triceps skin falls and we have that vision of a sagging skin. So every day of arms or upper body I practice this exercise of four sets of 10 repetitions with dumbbells.
El curl copa o extensiones de triceps, son de esos ejercicios ideales para combatir las llamadas alas de murciélago, que son esos depósitos de grasa que se localizan en la parte baja de nuestros brazos permitiendo que al no tener una definición los músculos involucrados bíceps y triceps la piel se caiga y tengamos esa visión de una piel flácida. Así que todos los días de brazos o tren superior practico este ejercicio de cuatro series de 10 repeticiones con las mancuernas.
If we want to have defined arms we can not forget our shoulders and lateral raises or flights, and this particular exercise which has taken out my green hairs learning the technique and I am still in the learning process, is ideal for working our middle or lateral deltoids, important muscle that allows us to rotate and maintain the mobility of our arms, in addition to allowing better articulation of the arms, perform flexions, adductions and extensions.
Si deseamos tener brazos definidos no nos podemos olvidar de nuestros hombros y de las elevaciones o vuelos laterales, y este ejercicio en particular el cuál me ha sacado las canas verdes aprendiendo la técnica y aún estoy el proceso de aprendizaje, es ideal para trabajar nuestros deltoides medios o laterales, músculo importante que nos permite rotar y mantener la movilidad de nuestros brazos, además de permitir una mejor articulación de los brazos, realizar flexiones, aducciones y extensiones.
The back is also important to work it and I practically every day of upper body I do rowing either on the machine at the gym or at home with my 10 pound dumbbells, it is not much weight but for us beginners it is a good weight. Rowing allows you to work the upper back and is also important to improve our body posture and avoid aches and pains, I love this exercise although as with all the other back exercises these have cost me a little more.
La espalda también es importante trabajarla y yo prácticamente todos los días de tren superior realizo remo ya sea en la máquina en el gym o en casa con mis mancuernas de 10 libras, no es mucho peso pero para nosotros los principiantes es un buen peso. El remo te permite trabajar la espalda alta y también es importante para mejorar nuestra postura corporal y evitar dolencias, yo adoro este ejercicio aunque como con todos los demás ejercicios de espaldas estos me han costado un poco más.
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