오늘은 목요일, 데드리프트 하는 날이다. 나는 4주 단위로 돌아가는 운동 프로그램을 따른다. 129㎏으로 5회, 149㎏으로 5회, 169㎏으로 가능한한 여러번 들면 된다. 끝자리 9 맞추기가 귀찮으니까, 130㎏, 150㎏, 170㎏로 하기로 하자.
어제 술을 좀 마셨다. 소주 1병에 맥주 2ℓ쯤 먹었다. 알코올이 혈관을 타고 돌아다니는 게 느껴진다. 그래도 그냥 하자. 다음 주 월, 화, 수 휴가에 설 연휴까지 일주일 내내 강제 휴식이니까.
대신 좀 강도를 낮추자. 원래는 프로그램을 마치고 100㎏ 5세트 10회를 하는데, 이건 안 하기로 했다.
바벨을 던져도 되는 공간에 바벨 봉을 갖다 놓고 원판 정리대에서 20㎏ 원판을 나른다. 두 장, 넉 장, 여섯 장, 여덟 장. 10㎏ 두 장, 5㎏ 두 장. 됐다.
아 왜 이렇게 안 들리지. 130㎏부터 무겁다. 컨디션이 안 좋긴 안 좋다. 170㎏를 한 번 들고 바벨을 내려놨다. 아 더럽게 무겁네. 옆에 벤치에 앉아서 넋놓고 바벨을 바라봤다.
뭐가 좀 이상하다. 둘, 넷, 여섯, 여덟. 중량봉에 큰 원판 여덟개가 꽂혀있다. 거기에 5㎏ 소형원판 두 장.
20㎏가 여덟 장이니까 160㎏, 봉이 20㎏, 5㎏ 두 장이니까 10㎏
190㎏이잖아. 병신아. 속으로 말했다.
3분간 앉아서 숨 고르고 원판이랑 봉 정리하고 넥브릿지하고 철수했다.
2012년 6월부터 본격적으로 파워리프팅 훈련을 한 거 같다. ‘남자는 힘이다’라는 책이 계기가 됐다. 나는 벤치프레스 120㎏, 스쾃(로우바) 190㎏, 데드리프트(스모) 200㎏까지 들어봤다. 훈련 기간과 체중(묻지 마세요 비밀임)을 감안하면 대단치 않은 기록이다.
책을 보고, 유튜브를 보면서 혼자 훈련했다. 그때는 파워리프팅을 하는 사람이 별로 없었다. 외로웠다. 시행착오를 많이 거쳤다.
요즘은 조금만 발품 팔면 체계적으로 배울 수 있고, 참 좋아졌다 싶다. 내가 조금만 더 어렸으면 기록을 팍팍 올릴 수 있을 거 같만 같아 아쉽다. 나는 30대 후반에 접어들었다.
그래도 안 한 것보다는 낫지. 자위 해본다.
모든 사람에게 파워리프팅, 아니 최소 스트렝스 훈련을 추천한다. 그래도 아마 안 하겠지.
교회 열심히 다니는 사람의 심정이 이러할 것 같다. 막 교회 다니라고 하는 거. 내가 다녀보니까 좋아서 그런 거 아닐까.
나도 파워리프팅 하니까 넘나 좋은 거다. 거의 바벨이 종교 수준. 그래서 여기저기 하라고 추천해도 안 한다. 내 아내도 안 한다. 노래를 불러도 안 함.
‘오늘의 운동+운동 잡담’이라고 제목을 달았다가, 너무 쓸데 없는 얘기만 늘어놓은 거 같아 ‘보충제 먹을까 말까(1)’를 추가했다. 앞으로 비정기적으로 쓸 생각이다.
프로틴 파우더, 먹을까 말까.
나는 먹는다. 2년쯤 됐다. 그 전엔 안 먹었다.
보충제를 먹기 전에는 자연식을 신봉했었다. 운동 끝나면 우유를 들이부었다. 돌아온 것은 과체중과 콜레스테롤. 물론 다 우유 탓을 할 수는 없다. 사실은 술 때문
보충제는 편하다. 이론의 여지가 있지만, 근육 발달을 목표로 하는 사람은 체중 곱하기 1.5g 정도의 단백질을 섭취하는 게 좋다. 근데 이걸 일상식에서 채우기는 거의 불가능하다.
칼로리에서도 유리하다. 같은 양의 단백질을 육류, 우유 등에서 섭취하면 칼로리 폭탄을 맞는다. 유청단백질 등은 비교적 적은 칼로리로 단백질을 보충할 수 있다.
경제적이다. 기름기 없는 좋은 소고기를 때려먹으면 제일 좋겠지만, 그러기에는 경제적 부담이 너무 크다. 스팀 떡상 가즈앗. 단백질량을 생각하면 보충제가 오히려 경제적이다.
그럼 무슨 보충제를 먹을까.
나는 마이프로틴 제품을 먹는다. 싸다. 싸다. 싸다.
단백질 보충제 굳이 비싼 거 먹을 필요 없다. 하지만 국산 제품은 대개 추천하지 않는다. 성분을 믿을 수 없다는 평가가 많다. 나도 그래서 그냥 외국산을 먹는다.
이것저것 찾기 귀찮으실 테니, 콕 찍어드리겠다.
나는 운동하고 바로 들이부을 거야. 뭐 먹으면 좋을까?
이걸 먹자.
https://www.myprotein.co.kr/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html
느리게 흡수되는 단백질을 섭취하면 근육 성장에 유리하다던데. 뭐 먹지?
이걸 먹자.
https://www.myprotein.co.kr/sports-nutrition/total-protein/10529951.html
단백질 더하기 퍼포먼스 향상에 좋은 성분 다 들어있는 거 없어?
이걸 먹자.
https://www.myprotein.co.kr/sports-nutrition/hurricane-extreme/10615594.html
당연히 저는 마이프로틴과 아무런 관계가 없습니다
