나는 파워리프팅을 한다. 파워리프팅이란 누가 더 무거운 바벨을 드느냐에 방점을 찍은 운동이다. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 3개 종목 무게의 총합으로 승패를 가른다. 이것은 아름다운 몸에 집중하는 보디빌딩과 다르고, 돌덩이·타이어 등을 나르면서 누가 진짜로 힘이 센지 가리는 스트롱맨과도 다르다. 파워리프팅은 마이너한 운동이다.
내가 리프팅에 빠지게 된 것은 힘에 대한 동경 때문이었다. 힘이 세지고 싶었다. 왜냐고 물어보면 할 말이 없다. 그냥 그러고 싶었다. 나는 그게 수컷의 본능 같은 거라고 생각했었다. 운동 도구를 바리바리 싸서 다니는 나를 이해할 수 없다는 표정으로 바라보는 직장 선후배·동기들을 보면 그건 또 아닌 것 같다. 나는 보디빌딩에는 관심이 없었다.
아무튼, 파워리프팅은 헬스장에서도 할 수 있다는 점에서 스트롱맨식 운동보다 접근성이 뛰어났다. 바벨의 무게를 점진적으로 올려 단계적으로 강해질 수 있다는 것도 매력적이었다. 페이스북을 보니 바벨과 원판, 벤치를 산 게 2012년이었다. 그때는 파워리프팅이라는 것을 몰랐지만, 아무튼 파워리프팅식 운동을 했다.
몸이 커졌고 힘이 붙었다. 재미있었다. 들 수 있는 무게도 쭉쭉 올랐다. 재미있었다. 원래 초반에는 중량이 빠르게 오른다. 파워리프팅이 뭔지 알고, 본격적으로 프로그램을 돌리기 시작한 건 1년이 조금 넘은 것 같다. 스트렝스 기준표에 따르면 내 스쾃, 데드는 상급자를 넘었다. 벤치는 열심히 안 해서 아직 상급자에 조금 못 미친다.
스트렝스 기준표에 따르면 완전 초보는 전혀 훈련하지 않은, 신체 건강한 사람, 중급자는 2년간 규칙적인 운동을 한 사람, 고급자는 높은 수준의 경쟁력 있는 운동선수를 최종 목표로 다년간 운동을 한 사람의 수준이며, 엘리트는 스트렝스 훈련에 특화된 사람이다. 웨이트 트레이닝을 하는 1% 이하의 사람이 이 레벨에 도달한다고 한다.
내 목표는 스쾃, 데드 엘리트에 도달하는 것이다. 스쾃은 가능할 것 같은데 데드는 좀 더 길게 봐야할 것 같다. 장기적으로는 스쾃 250kg, 데드 300kg에 성공하는 꿈을 꾼다. 지금 컨디션을 유지하면 스쾃은 언젠가 도달할 수도 있을 것 같다. 데드 300kg는 쉽지는 않을 것 같다. 더군다나 스트랩도 안 써야 하는데. 벤치는 일단 상급자를 목표로 잡았다.
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4분의 1쯤 무릎을 굽혔다가 펴고는 스쾃에 성공했다고 으스대는 꼴은 정말 보기 싫다. 반동을 쓴 데드, 벤치도 마찬가지다. 나는 국제파워리프팅연맹(IPF)의 룰에 따라 훈련한다. 스쾃은 바닥 자세에서 고관절이 무릎보다 낮아야 한다. 데드는 스트랩 없이 바닥에서 뽑아 완벽하게 락아웃하며, 벤치는 바가 가슴을 찍고 반동 없이 올라가야 한다.
데드에서는 스트랩이 제일로 문제다. IPF가 용인하는 탄마를 손바닥에 바른 다음에 엄지 손가락으로 바벨을 말아쥐는 훅그립을 연습하고 있다. 180kg까지는 해봤는데 엄지가 눌려 너무 아프다. 이걸로 200kg 넘게 갈 수 있을지 모르겠다. 양손바닥 방향을 다르게 쥐는 얼터그립은 이두근 부상, 좌우 불균형 발달 등 문제가 있어 가급적 피하고 싶다.
언젠가 한 선배가 내 몸을 아래위로 훑어보면서 “축복 받은 거야”라고 말했었다. 나는 몹시 불쾌했다. 미학적으로 내 몸이 대단히 보기 좋은 것은 아니다. 그래도 지금 내 몸은 오랜 시간에 걸친 훈련의 결과물이다. 나는 내 몸이 자랑스럽다. 체지방을 많이 걷어내야 돼. ‘축복’이란 지금까지 내가 흘린 땀을 부정하는 단어다.
보조운동을 체계적으로 할 것이다. 그러므로 이번주부터 보조운동도 기록한다.
@2018.8.13.월
-스쾃 100kg 5회
-스쾃 115kg 3회
-스쾃 133kg 1회
-스쾃 142kg 15회
-레그프레스 288kg 5셋 10회
-레그컬 70kg 5셋 10회
-케틀벨 28kg 한손 스윙 각각 20회씩 총 40회
-넥브릿지 프론트, 비하인드 각각 30회
-태양예배 3회
@14. 화
-벤치프레스 55kg 5회
-벤치프레스 65kg 3회
-벤치프레스 77kg 1회
-벤치프레스 82kg 5회
-벤치프레스 82kg 3회
-벤치프레스 82kg 2회
-벤치프레스 82kg 1회
-벤치프레스 82kg 2회
-벤치프레스 82kg 3회
-벤치프레스 82kg 2회
-벤치프레스 82kg 2회
-덤벨프레스 20kg*2 5셋 10회
-덤벨로우 20kg 각각 5셋 10회
-넥브릿지 프론트, 비하인드 각각 30회
-유산소 10분
-태양예배 3회
@16. 목
-스모데드리프트 100kg 5회
-스모데드리프트 120kg 3회
-스모데드리프트 140kg 1회
-스모데드리프트 150kg 15회
-컨벤셔널데드리프트 100kg 5셋 5회
-굿모닝 40kg 5셋 15회
-버티컬 레그레이즈 5셋 10회
-넥브릿지 프론트, 비하인드 각각 30회
-태양예배 3회
@17. 금
-밀리터리프레스 40kg 5회
-밀리터리프레스 50kg 3회
-밀리터리프레스 60kg 1회
-밀리터리프레스 62kg 6회
-밀리터리프레스 62kg 1회
-밀리터리프레스 62kg 2회
-밀리터리프레스 62kg 1회
-밀리터리프레스 62kg 1회
-밀리터리프레스 62kg 2회
-밀리터리프레스 62kg 1회
-밀리터리프레스 62kg 2회
-랫풀다운 50kg 5셋 10회
-딥 5셋 5회
-넥브릿지 프론트, 비하인드 각각 30회
-유산소 10분
-태양예배 3회
