10 Minuten Sprung - Faszien Aktivierungs Programm
20 Minuten Tabata Workout
1.1 20 sec: Plank mit Arm und Bein anheben
1.2 10 sec: Pause
1.3 20 sec: Plank mit Arm und Bein anheben
1.4 10 sec: Pause
1.5 20 sec: Plank mit Arm und Bein anheben
1.6 10 sec: Pause
1.7 20 sec: Plank mit Arm und Bein anheben
Zeit: 1:50 min + 2 min Pause
2.1 20 sec: Kniebeugen
2.2 10 sec: Pause
2.3 20 sec: Kniebeugen
2.4 10 sec: Pause
2.5 20 sec: Kniebeugen
2.6 10 sec: Pause
2.7 20 sec: Kniebeugen
Zeit: 1:50 min + 2 min Pause
3.1 20 sec: Seilspringen/Sprünge
3.2 10 sec: Pause
3.3 20 sec: Seilspringen/Sprünge
3.4 10 sec: Pause
3.5 20 sec: Seilspringen/Sprünge
3.6 10 sec: Pause
3.7 20 sec: Seilspringen/Sprünge
Zeit: 1:50 min + 2 min Pause
4.1 20 sec: Burpee
4.2 10 sec: Pause
4.3 20 sec: Burpee
4.4 10 sec: Pause
4.5 20 sec: Burpee
4.6 10 sec: Pause
4.7 20 sec: Burpee
Zeit: 1:50 min + 2 min Pause
5.1 20 sec: Skippings
5.2 10 sec: Pause
5.3 20 sec: Skippings
5.4 10 sec: Pause
5.5 20 sec: Skippings
5.6 10 sec: Pause
5.7 20 sec: Skippings
Zeit: 1:50 min
Total Zeit: 19min 10sec
10 min Dehnung - Faszien Programm
Total: 1h Workout
Tabata: 3 kg in 7 Tagen abnehmen (Training ohne Geräte, Tabata Training, Tabata für Frauen, Bodyweight Training, high intensity training, Fitness ohne Geräte, Fitness Training, Fitness für Anfänger): https://amzn.to/2Mq9gyC
