Antes - before(86kg -190lbs)

Después - after (70kg - 154lbs)

---- Sometimes, the hardest change isn't physical, but mental. Today I want to share something very personal with you: my physical transformation journey over the past year. Exactly 12 months ago, I was at a point where I didn't feel comfortable in my own body. I weighed 86kg and felt that my energy and health weren't where they should be. In my youth, I was always physically active: skating, surfing, running, and exercising regularly but that routine faded with age. I knew I needed a change and I didn't want any excuses about not having an expensive gym or professional equipment. I decided to work with what I had at hand and stay consistent. My Method: Less is More My training was based on simplicity and intensity. I didn't need fancy machines; my equipment consisted only of 20kg weights and 7.5kg dumbbells—which are borrowed, by the way and the rest was my own body weight. My daily routine was split into: Pure Calisthenics: I focused on mastering the basics that build real strength. Lots of dips on parallel bars, push-ups, and pull-ups (both supine and prone) to work every angle of my back and arms. Since I had been active in the past, these movements were already within my physical capacity and muscle memory; I just had to get used to doing them again little by little and not let fatigue beat me. Weightlifting: I complemented the bodyweight work with power exercises using the dumbbells and the 20kg weight. With this equipment, I focused on squats, shoulder presses, and triceps. Basically, I worked the same areas as in calisthenics but more concentrated on specific muscle groups. The Final Touch: After every strength session, I never missed my 30 minute walk. That time didn't just serve to burn fat; it helped me clear my mind, process the day, and relax my body after a significant physical load. The Key: The Kitchen and Consistency None of this would have worked without watching my diet. I stayed in a slight caloric deficit (which isn't hard to do here in Venezuela, haha), learning to listen to my body and giving it the necessary fuel without overdoing it. It wasn't a starvation diet, but a decision to eat with purpose. The Result: From 86kg to 70kg The ratio was approximately losing 1.3kg per month for a year, which is a very healthy timeframe and weight reduction rate. It gave my body time to adjust to the new weight and avoided a drastic cut, allowing my muscles time to grow. Today I look in the mirror and don't just see someone 16kg lighter; I see someone stronger, with muscle mass I’m proud of, and above all, the satisfaction of having kept my word to myself. This year, my focus will be on trying to "lean bulk" to about 75kg aiming for low body fat and high muscle mass to help fill out some of the extra skin left in my abdominal area. For that, once things improve here and I have a better income, I plan to start supplementing with creatine and protein to complement my meals, as well as vitamins. I hope my journey inspires anyone who thinks they need too much to get started. You only need willpower and a pair of bars. Thank you for being part of this path ---- ESPAÑOL A veces, el cambio más difícil no es el físico, sino el de la mentalidad. Hoy quiero compartir con ustedes algo muy personal: mi proceso de transformación física durante el último año. Hace exactamente 12 meses, me encontraba en un punto donde no me sentía cómodo con mi propio cuerpo. Pesaba 86 kilos y sentía que mi energía y mi salud no estaban donde debían estar, en mi juventud siempre fui un muchacho activo fisicamente, patinaba, surfeaba, corria, hacia ejercicio regularmente, pero esa rutina se fue perdiendo con la edad y Sabía que necesitaba un cambio y no quería excusas sobre no tener un gimnasio costoso o equipo profesional. Decidí trabajar con lo que tenía a mano y ser constante. Mi Método: Menos es Más Mi entrenamiento se basó en la simplicidad y la intensidad. No necesité máquinas sofisticadas; mi equipo consistió únicamente en pesas de 20kg y mancuernas de 7.5kg. que son prestadas por cierto y el resto lo hizo mi propio peso corporal. Mi rutina diaria se dividió en: Calistenia pura: Me enfoqué en dominar los básicos que construyen fuerza real. Muchos fondos en paralelas, flexiones y dominadas (tanto supinas como pronadas) para trabajar cada ángulo de mi espalda y brazos. Como dije antes siempre habia sido activo fisicamente asi que estos movimientos ya estaban en mi capacidad fisica y mi memoria muscular, solo debia acostumbrarme de nuevo a hacerlos poco a poco y que la fatiga no me ganara. Levantamiento de pesas: Complementé el peso corporal con ejercicios de potencia usando las mancuernas y la pesa de 20kg, con estos equipos, me enfocaba en hacer trabajos de sentadillas, levantamiento de hombros, triceps. Basicamente trabajaba lo mismo que con la calistenia pero mas concentrado en ciertos grupos musculares. El toque final: Después de cada sesión de fuerza, nunca faltaron mis 30 minutos de caminata. Ese tiempo no solo servía para quemar grasa, sino para despejar la mente y procesar el día y relajar el cuerpo despues de una carga fisica importante. La Clave: La Cocina y la Constancia Nada de esto habría funcionado sin cuidar la alimentación. Me mantuve en un ligero déficit calórico, (que no es dificil hacer aqui en Venezuela haha) aprendiendo a escuchar a mi cuerpo y dándole el combustible necesario sin excederme. No fue una dieta de hambre sino una decisión de comer con propósito. El resultado: De 86kg a 70kg. la proporcion seria aproximadamente a bajar 1.3kg mensuales por un año, lo que es un rango de tiempo y de reduccion de peso bastante sano, dandole al cuerpo tiempo de irse acostumbrando al peso nuevo y no hacer un corte de peso drastico en poco tiempo sin darle tiempo a los musculos de crecer. Hoy me veo al espejo y no solo veo a alguien 16 kilos más ligero, sino a alguien más fuerte, con una masa muscular de la que me siento orgulloso y, sobre todo, con la satisfacción de haber cumplido mi palabra conmigo mismo, este año mi enfoque sera en intentar hacer una subida sana a unos 75kg magros, de baja grasa y alto nivel de masa muscular para intentar rellenar un poco la piel que me quedo extra en el area del abdomen, para eso intentare, en lo que las cosas se mejoren aca y tenga un mejor ingreso, tener suplementacion con creatina y proteinas para complementar mis comidas asi tambien con vitaminas. Espero que mi proceso sirva de inspiración para alguien que cree que necesita demasiado para empezar. Solo necesitas voluntad y un par de barras. Gracias por ser parte de este camino Before, the only pictures I could find. 86kg (approx. 190 lbs) ![0ed9fa1e-1e9a-4490-af84-0926fd6c7e18.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gooze/23zbcWRjmy9XPrzJvhpinpXg7kQ6emvVNj8vxoc8FkLi1n9iXQPz9wbesmspvGbiDHoza.jpg) ![7bd8664e-f72b-4875-955e-891f60bbce82.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gooze/23xKvd11TcUGmDDSuY7rzgMPN82bFo7PPPwPRVmKDmXcQwPDcV5wamfs5MpcW24yWN6Fm.jpg) ---- After, Weighting 70kg (154lbs) ![6749c284-6270-4828-9778-040ebd6e5ab5.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gooze/23xyR3i8QCwjkm3y7PtAmf2W1ZWPuGpPgtTn5S7gjACnkBs6wZEqYdsKcb8gKa1thN7iS.jpg) ![14a03725-3983-4bb1-a24f-34685d9b314b.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gooze/243BcGUNNUkrFo6kVCQ5j77Cd66GiLpqaJgbhu7WeWo5LBcAqXwrrgG5ZSLhW7H44awV9.jpg) ![6d9ed98d-f744-48dc-9d07-899464f8db3c.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/gooze/23w2ctd2WG1dhRChG6S1HtcPEChAPWkn92e15NSd3ywLbVjrt6XRW7nVwaiyvcwauvCax.jpg)

work out transformation in 1 year