تشنُّج العضلات
يُعدّ تشنّج العضلات من المشاكل الشائعة التي يتعرّض لها الجميع، وهو عبارة عن انقباض لا إرادي في عضلة واحدة أو أكثر من عضلات الجسم، وقد يسبب ذلك ي تيبُّسِها، وغالبًا ما تحدث التشنّجات بعد القيام بمجهود في التمارين الرياضيّة من دون تحضير جسدي مُسبق وإحماء كافٍ ويعرف هذا التشنج بتشنُّج الجهد، والذي يُسبِّبه حمض اللاكتيك المُتجمِّع داخل العضلة وتستمر هذه التشنُّجات من ثوانٍ قليلة إلى عِدّة دقائق.
credit
- أسباب تشنُّج العضلات
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدّي إلى حدوث تشنُّجات عضليّة، ومن أشهرها:
نَقص المعادن والأملاح الموجودة في الجسم أو استنزافها كالكالسيوم والمغنيسيوم يُعدّ أحد الأسباب الرئيسة التي قد تؤدي إلى حدوث تشنّجات عضلية.
عدم وصول مقدار كافٍ من الدّم للعضلات، وقلّة وصول الأكسجين بسبب وجود تضيُّق في شرايين الفخذ، وعدم وصول كميّة كافية من الدّم للشرايين بسبب النّوم بطريقة خاطئة.
إجهاد العضلة بشكل مستمر أو الضّغط على أحد الأعصاب قد يرفع من احتماليّة إصابة العضلة بالتشنّجات.
يلعب الطّقس دوراً مهمّاً في صحّة العضلات؛ حيثُ إنَّ القيام بمجهود جسدي تحت أشعّة شمس حارقة قد يؤدّي إلى استنزاف مُكثّف لكلوريد الصوديوم عن طريق التعرّق. لذا يُنصح بشُرب الكثير من المياه وتناول الأطعمة المالحة لتعويض الأملاح المفقودة من الجسد. وتستمر هذه التشنجات من ثوانٍ قليلة إلى عدّة دقائق. وكذلك يلعب الطقس البارد دوراً في عمليّة تشنّج عضلات بطّة الساق، وقد تصل التشنجات إلى الرّقبة والعُنق.
ترتبط التشنّجات في بعض الأحيان بطبيعة عمل الشّخص فهناك تشنّجات معروفة باسم تشنّجات الكاتب أو تشنّجات سائق الدّراجة، لأنَّ هذه المِهَن تتطلَّب التّركيز والتّحميل على عضلات مُعيّنة، مما قد يتسبّب في تصلّبات وتقلّصات في تلك العضلات.
هناك عدّة عوامل إذا اجتمعت فقد تُسبّب حدوث تشنُّجات عضليّة، كالاضّطرابات الموجودة في الغُدد الدرقيّة، أو أمراض السُّكري، أو أمراض الجهاز العصبي، أو فُقر الدم، أو نقص نسبة سكر الدم.
قد تحدُث التشنُّجات العضليّة نتيجة حدوث إصابات في المنطقة، ككسور العِظام على سبيل المِثال، فتحمي العضلات المنطقة عن طريق منعها من الحركة إلى حين تعافيها.
قد تظهر تشنُجات العضلات أيضاً بسبب أعراض جانبيّة لتناول بعض أنواع الأدوية، مثل:
الحبوب المُدرّة للبول (حبوب الماء) التّي تُستخدم لإزالة وإخراج الماء من الجسد.
أدوية الربو.
الأدوية المُستخدمة لعلاج مرض الباركنسون.
الأدوية التّي تحتوي على الكورتيزون.
- علاج الإصابة بتشنُج العضلات
عندما تحدث تشنجات العضلات هناكَ العديد من الأشياء التي يُمكن القيام بها للمُساعدة في التخفيف منها، مثل التدليك، والتمدُّد، أو تثليج العضلات، أو رفع درجة حرارتها، أو أخذ حمام مع ابسوم الملح، وعندَ القيام بالتدليك يُنصح بعدم التركيز على العضلة المُتشنجة؛ لأنَّ ذلِكَ قد يزيدُ الأمر سوءاً.
هناك طرق أخرى للوقاية من تشنُّج العضلات وعلاجها ومنها:
تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة في الفيتامينات والمغنيسيوم والكالسيوم.
المُحافظة على رطوبة الجسد عن طريق شُرب السوائل بكميّاتٍ كافية وبالأخص الماء.
القيام بتمارين التمدُّد جيّداً قبل مُمارسة التمارين الرياضيّة.
تناول مُكمِّلات الفيتامين والكالسيوم والمغنسيوم، وبالأخص للمرأة الحامل، فهيَ تحتاج إلى كميّات مُضاعفة منها خلال فترة الحمل.
في مُعظم الحالات يُعد اتّباع تدابير الرعاية الذاتية كافياً للتعامل مع تشنّجات العضلات، فهي قد تُساعد على إزالتها في غضون عدّة دقائق، ولكن إذا عادت بشكلٍ مُتكرر أو بدون سبب واضح أو إذا استمرّت لوقتٍ أطول من العادة، فيجب التحدث مع الطبيب أو مُراجعته على الفور، فيُمكن أن تُشير إلى مشكلة صحية تستدعي العلاج والتدخُّل الطبي.
في كثير من حالات التشنّج لا يُعرف ما هو السبب الحقيقي لها، ولكن هُناك أشياء يُمكن القيام بها للتقليل من خطر التعرّض للإصابة بالتشنّجات العضليّة، ومنها تناوُل كميّات قليلة من الطّعام قبل القيام بأي جُهد جسديّ، ويُفضَّل تناول الأطعمة التي تزوّد الجسم بالطّاقة.
- Spasme musculaire
Le spasme musculaire des problèmes communs auxquels sont confrontés tous, qui est une contraction involontaire dans un ou plusieurs des muscles du muscle du corps, peut provoquer la raideur, souvent des convulsions se produisent après avoir fait l'effort dans l'exercice sans préparation préalable physique et assez chaud et sait Ce spasme est un spasme d'effort, causé par l'acide lactique recueilli dans le muscle et ces convulsions se prolongent de quelques secondes à plusieurs minutes.
Causes du spasme musculaire
Il y a plusieurs raisons qui peuvent mener à des spasmes musculaires, dont les plus connus sont:
Le manque de minéraux et de sels dans le corps ou l'épuisement, tels que le calcium et le magnésium est l'une des principales raisons qui peuvent conduire à des spasmes musculaires.
Apport sanguin insuffisant aux muscles, accès insuffisant à l'oxygène en raison du rétrécissement des artères fémorales et insuffisance de l'apport sanguin dans les artères dû au mauvais sommeil.
Le stress musculaire persistant ou la pression sur un nerf peut augmenter le risque de blessure musculaire.
Les conditions météorologiques jouent un rôle important dans la santé musculaire: un effort physique sous les rayons du soleil incandescents peut entraîner une déplétion intense de chlorure de sodium par la transpiration. Il est donc conseillé de boire beaucoup d'eau et de manger des aliments salés pour compenser les sels perdus dans le corps. Ces convulsions continuent de quelques secondes à plusieurs minutes. Le temps froid joue également un rôle dans le processus de contraction musculaire spastique, et les convulsions peuvent atteindre le cou et le cou.
Convulsions parfois associées à la nature du travail d'une personne, il y a des convulsions connues comme les spasmes ou des crampes écrivain conducteur de vélo, parce que ces professions exigent la concentration et la charge sur certains muscles, ce qui peut provoquer des callosités et des contractions dans les muscles.
Il y a plusieurs facteurs, combinés peuvent provoquer des spasmes musculaires se produisent, Kaladtrapat dans les glandes thyroïde ou le diabète, ou de maladies du système nerveux, ou l'anémie, ou le manque de sucre dans le sang.
Des spasmes musculaires peuvent survenir à la suite de blessures dans la région, telles que des fractures osseuses, qui protègent les muscles en les empêchant de bouger jusqu'à ce qu'ils se rétablissent.
Des crampes musculaires peuvent également apparaître en raison des effets secondaires de certains médicaments, tels que:
Diurétiques (pilules d'eau) qui sont utilisés pour enlever et enlever l'eau du corps.
Médicaments contre l'asthme.
Médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson.
Les médicaments contenant de la cortisone.
- Traitement des spasmes musculaires
Lorsque les spasmes musculaires se produisent, il y a beaucoup de choses qui peut être fait pour les aider à atténuer, comme le massage, étirement, ou les muscles de givrage, ou augmenter la température, ou prendre un bain de sel d'Epsom, et lorsque vous faites un massage conseillé de ne pas se concentrer sur les muscles convulsive, parce que Cela peut devenir pire.
Il existe d'autres moyens de prévenir et de traiter les spasmes musculaires, notamment:
Mangez plus d'aliments riches en vitamines, en magnésium et en calcium.
Maintenir l'humidité du corps en buvant des liquides en quantité suffisante, en particulier de l'eau.
Faites bien des exercices d'étirement avant de faire de l'exercice.
Prendre des suppléments de vitamines, de calcium et de magnésium, en particulier pour les femmes enceintes, nécessite deux fois plus pendant la grossesse.
Dans la plupart des cas, les mesures d'auto-soins sont suffisantes pour traiter les spasmes musculaires, mais si vous revenez fréquemment ou sans raison apparente ou si elles durent plus longtemps que d'habitude, consultez votre médecin ou vérifiez-les immédiatement, Il peut s'agir d'un problème de santé nécessitant un traitement et une intervention médicale.
Dans de nombreux cas de crampes, vous ne savez pas quelle est la cause réelle, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire le risque de spasmes musculaires, notamment manger une petite quantité de nourriture avant tout effort physique et préférer manger des aliments.