Hola que tal nuevamente por aqu铆 por @fulldeportes para dejarles un contenido audiovisual en mi canal @threespeke. En esta ocasi贸n les traigo un circuito de nueve ejercicios para fortalecer piernas, gl煤teos y pantorrilla es decir todo el tren inferior; cada movimiento lo hago de 20 repeticiones cada uno, a excepci贸n de las repeticiones que realizare 50, dejando un minuto de descanso entre un ejercicio y otro. En el video utilizo como recurso, dos botellas de gaseosa que contienen agua para generar un poco de peso. Inicio este entrenamiento con un previo calentamiento para poner el cuerpo a tono y en calor, es importante la hidrataci贸n durante el desarrollo de la actividad y tener una buena alimentaci贸n.
Iniciamos con:
20 repeticiones en cada pierna de sentadilla b煤lgara
20 repeticiones de sentadillas b谩sicas
20 sentadillas con movimientos a los laterales
20 sentadillas con zancada al frente
20 repeticiones de peso muerto
20 sentadillas de sumo
20 repeticiones de puente de gl煤teos
patada de gl煤teo en cuadrupedia
50 repeticiones de pantorrillas
Hello how are you again here by @fulldeportes to leave an audiovisual content on my channel @threespeke. This time I bring you a circuit of nine exercises to strengthen legs, buttocks and calf is all the lower body; each movement I do 20 repetitions each, except for the repetitions that I will perform 50, leaving a minute of rest between one exercise and another. In the video I use as a resource, two soda bottles containing water to generate some weight. I start this training with a previous warm up to get the body in tone and warm up, it is important to hydrate during the development of the activity and have a good diet.
We start with:
*20 repetitions on each leg of Bulgarian squat.
*20 repetitions of basic squats
*20 squats with side movements *20 squats with side movements
*20 squats with forward stride *20 squats with forward stride
*20 dead weight reps
*20 sumo squats
- 20 glute bridge reps * 20 glute bridge reps
- glute squat kick *
50 calf squat reps 50 calf squat reps 50 calf squat reps *50 calf squat reps
Fotos tomadas tomadas desde mi tel茅fono m贸vil Redmi S2
Foto elaborada y editada en Canva
Video realizado por @claudeliz22 desde mi tel茅fono m贸vil Redmi S2
Video editado desde la aplicaci贸n CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
Separador elaborado en Canva
La canci贸n utilizada en el videos es link
Photos taken from my Redmi S2 mobile phone.
Photo elaborated and edited in Canva.
*Video taken by @claudeliz22 from my Redmi S2 cell phone.
Video edited from the CapCut application Video edited from the CapCut application *Video edited from the CapCut application
Content was translated with DeepL Translator *Content translated with DeepL Translator
*Separator made in Canva
The song used in the videos is link
鈻讹笍 3Speak