Mi gente #deportiva #hive por aqui esta vez haremos un diferenciado a los otros días que venimos realizando.

My people #deportiva #hive here this time we will make a difference to the other days that we have been doing.

He llegado a entender mi cuerpo a lo largo de los años, siempre he sido amante del futbol, ​​y despues de lesionarme la rodilla, me dediqué al surfing.

Fué allí en ese momento que empezé a dedicarme a escuchar mi cuerpo, y Dios me dió un don en las manos; llevo 14 años tocando un sinfín de cuerpos, no he ido a la universidad aún, es por eso que te voy compartiendo la experiencia que logró a lo largo de todos estos años y empezar a mostrarles, para que encuentren mejoras a sus dolencias y obtener mayor vitalidad, así que comenzamos a realizar una rutina diferenciada de ejercicios, haremos estiramiento de músculos para relajarlos.

I have come to understand my body over the years, I have always been a soccer lover, and after injuring my knee, I dedicated myself to surfing.

It was there at that moment that I began to dedicate myself to listening to my body, and God gave me a gift in my hands; I have been touching endless bodies for 14 years, I have not gone to university yet, that is why I am sharing the experience that I achieved throughout all these years and begin to show them, so that they can find improvements to their ailments and obtain greater vitality, so we begin to carry out a differentiated exercise routine, we will stretch the muscles to relax them.

Siempre empezaremos caminando (5min) y trotando (5min) y al terminar, separamos las piernas y comenzamos cruzando el brazo izquierdo mientras que el derecho va hacia arriba, haciendo un poco de presión para estirar la espalda.

We will always start walking (5min) and jogging (5min) and at the end, we spread our legs and start crossing the left arm while the right goes up, applying a little pressure to stretch the back.

Cada estiramiento durará de 30 a 40 segundos, por movimiento, si durás menos tiempo no hay problema, poco a poco para no lesionar el musculo.

Deslizamos el brazo por detras de la cabeza tratando de colocar la palma de la mano en mitad de la espalda, con el otro brazo ayudamos a sostener por el codo del brazo flexionado y visceversa.

Each stretch will last 30 to 40 seconds, per movement, if you last less time there is no problem, little by little so as not to injure the muscle.

We slide the arm behind the head trying to place the palm of the hand in the middle of the back, with the other arm we help to support the elbow of the flexed arm and vice versa.

#Ejercicio 1.

Nos colocamos boca arriba con las rodillas flexionadas y empezamos a llevar el abdomen hacia arriba y regresamos, las veces que podamos durante 1 minuto.

#Exercise 1.

We lie on our back with our knees bent and we begin to bring the abdomen up and return, as many times as we can for 1 minute.

#Ejercicio2.

Nos acostamos
Rodillas separadas en el piso, entrelazamos el brazo al medio de las piernas en sentido contrario, brazo derecho hacia el lado izquierdo, tratando de la curva del cuello estire al momento de poner el hombro.

Exercise 2.

We lay down
Knees apart on the floor, we intertwine the arm in the middle of the legs in the opposite direction, right arm to the left side, trying to stretch the neck when placing the shoulder.

#Ejercicio 3.

De rodillas, brazos al piso, empezamos a llevar el cuerpo hacia adelante, luego flexionamos los codos al piso y dejamos caer nuestros gluteos en nuestras piernas, seguido empezamos a ir a la posición inicial.
No utilizen la fuerza de los brazos, sientan laa fuerza a medida que vas moviendote.
En este #ejercicio tratamos de hacer el movimiento en formas circulares.
Este #ejercicio se realiza por 40 segundos.

#Exercise 3.

On our knees, arms to the floor, we begin to bring the body forward, then we bend our elbows to the floor and drop our buttocks on our legs, then we begin to go to the starting position.
Do not use the strength of your arms, feel the force as you move.
In this #exercise we try to make the movement in circular shapes.
This #exercise is done for 40 seconds.

#ejercicio 4.

Nos echamos de costado en el piso una rodilla flexionada, brazos estirados y debajo del cuello ponemos un objeto con curva, para que encaje y descanse el cuello, para hacer el #ejercicio cómodo.
Una vez en la posición, el brazo que esta por encima, empieza abrir todo lo que pueda en sentido contrario al que estamos echados, y regresamos a la posición inicial.

Tiempo de duración: 40 segundos.

#exercise 4.

We lay on our side on the floor with a bent knee, arms outstretched and under the neck we put an object with a curve, so that it fits and rests the neck, to do the comfortable #exercise.
Once in the position, the arm that is above, begins to open as far as it can in the opposite direction to which we are lying, and we return to the starting position.

Duration time: 40 seconds.

#ejercicio 5.

Acostados boca arriba en el matte de yoga, rodillas flexionadas, y la dejamos caer de costado, mientras nuestros brazos los mantenemos extendidos.

#exercise 5.

Lying on our back on the yoga mat, knees bent, and we let her fall on her side, while our arms keep them extended

#ejercicio 6.

Posición boca abajo en el matte de yoga, con los brazos un poco abiertos y empezamos a llevar la rodilla al frente por en medio del torax, una vez la rodilla flexionada, dejamos caer nuestro torax y a sentir que se estira la espalda baja, en este #ejercicio el tiempo de duración es de 40 segundos por movimiento.

#exercise 6.

Face down position on the yoga mat, with the arms a little open and we begin to bring the knee to the front through the middle of the thorax, once the knee is bent, we let our thorax fall and feel that the lower back is stretched, in this #exercise the duration time is 40 seconds per movement.

Mi comunidad atleta #hiver, que estos # ejercicios de estiramiento, ayuden a relajar la espalda y en general todo el cuerpo

My community #hivers athlete, that these #stretching exercises, help to relax the back and in general the whole body.

Sigan teniendo un buen día mi gente que le encanta el #deporte; si puedo ayudarte o darte un consejo para ayudar a tu cuerpo con sus dolencias; dejame un mensaje, y te de enviare un consejo, he aprendido mucho de fisioterapia y espero poder ayudarte a tratar de solucionar y dismunuir la molestias que te aqueja.

Keep having a good day my people who love #sport; if I can help you or give you advice to help your body with its ailments; Leave me a message, and I will send you an advice, I have learned a lot about physiotherapy and I hope I can help you to try to solve and reduce the discomfort that afflicts you.

Abrazos infinitos gente hermosa de #hivers.

Infinite hugs beautiful people from #hivers.