Feliz inicio de semana mis amigos de Hive❤️❤️
Un fuerte abrazo para todos ustedes y para mi familia de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien llenos de muchísima bendiciones para empezar esta semana con las mejores energías positivas para la rutina del día de hoy la cual está super divertida y con constancia y dedicación obtendremos maravilloso beneficio que nos ayudaran a fortalecer y tonificar nuestro cuerpo en especial nuestro abdomen.
Happy start of the week my Hive friends❤️❤️❤️
A big hug to all of you and to my family of @fulldeportes I hope you are very well full of many blessings to start this week with the best positive energies for today's routine which is super fun and with perseverance and dedication we will get wonderful benefit that will help us to strengthen and tone our body especially our abdomen.
Hoy vengo con una rutina de trabajo maravillosa porque se acabaron las excusas y eliminaremos toda la grasa y fortaleceremos nuestro abdomen con estos ejercicios hechos desde la comodidad de nuestra casa 🏠, recuerden siempre que debemos de combinar nuestras rutinas de ejercicios con una alimentación saludable, sana y balanceada rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludable.
Estos ejercicios son bastante fáciles y sencillos de realizar así que cualquier persona puede realizarlo tenga el nivel que tenga, solo debemos potenciar nuestro resultado y para esto debemos cambiar nuestro hábitos alimenticios como beber más agua, apostar por las verduras 🍆🍅🍏, frutas🍉🍓🍒, hortalizas🥕 y cereales 🌾🥣 para así obtener resultados positivos y llevar una vida saludable para cuidarnos, sentirnos y vernos mejor y así poder prevenir diversas enfermedades ya que una alimentación saludable nos aportará todos los nutrientes necesarios y nos cargará de la energía que necesitamos para mantenernos sanos.
Today I come with a wonderful workout routine because the excuses are over and we will eliminate all the fat and strengthen our abdomen with these exercises done from the comfort of our home 🏠, always remember that we must combine our exercise routines with a healthy, healthy and balanced diet rich in protein, carbohydrates and healthy fats.
These exercises are quite easy and simple to perform so anyone can perform it has the level you have, we must only enhance our result and for this we must change our eating habits like drinking more water, bet on vegetables 🍆🍅🍏, fruits🍉🍓🍒, vegetables🥕 and cereals 🌾🥣 in order to obtain positive results and lead a healthy life to take care of ourselves, feel and look better and thus be able to prevent various diseases since a healthy diet will provide us with all the necessary nutrients and will charge us with the energy we need to stay healthy.
Con esta rutina reduciremos nuestra cintura y solo necesitamos un palo de escoba para que nuestro físico no sea impedimento para usar lo que que nos gusta y sentirnos bien con nosotros mismos para ponernos en forma no es necesario ir al gimnasio con ejercicios tan simples como estos podemos fortalecer nuestros músculos y tonificar nuestra figura de la mejor manera posible para sentirnos cómodos con nosotros mismos.
With this routine we will reduce our waist and we only need a broomstick so that our physique is not an impediment to wear what we like and feel good about ourselves to get in shape it is not necessary to go to the gym with exercises as simple as these we can strengthen our muscles and tone our figure in the best possible way to feel comfortable with ourselves.
- Ejercicio número 1 Elevaciones de rodillas con palo de escoba: con este ejercicio podemos conseguir trabajar los glúteos, los flexores de la cadera, lo que ayuda a mejorar la resistencia muscular, realizar este ejercicio es bastante sencillo pero muy efectivo para nuestro cuerpo, una de las cosas que nos garantiza este tipo de ejercicios son activar el cardio, esto hace que el coranzoncito bombee mucha sangre y empecemos a sudar mucho, esto hará quemar calorías por montón amigos.
Exercise number 1 Knee lifts with broomstick: with this exercise we can get to work the buttocks, hip flexors, which helps to improve muscular endurance, perform this exercise is quite simple but very effective for our body, one of the things that guarantees us this type of exercise is to activate the cardio, this makes the coranzoncito pump a lot of blood and we start sweating a lot, this will burn calories a lot friends.
| Elevación de rodilla con palo de escoba | Knee lift with broom handle |
|---|---|
| Paso numero 1: nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos abiertos hacia arriba sujetando de extremo a extremo el palo de escoba | Step number 1: we stand on our feet with our legs slightly open and our arms open upwards holding the broomstick from end to end. |
| Paso numero 2 : empezamos a bajar el palo de escoba y subir la rodilla derecha hasta tocar el palo de escoba, luego cambiamos de pierna y elevamos la rodilla izquierda hasta tocar el palo de escoba. | Step number 2 : start lowering the broomstick and raise the right knee to touch the broomstick, then change legs and raise the left knee to touch the broomstick. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
- Ejercicio número 2 zancadas : este ejercicio es muy recomendable para ejercitar la zona de los glúteos y las piernas, a mi me encanta porque nos ayuda a tener mejor equilibrio y aumentar la flexibilidad de la cadera es por esto que los beneficios que nos ofrece para nuestro cuerpo son muy positivos claro esta si lo realizamos correctamente porque de no ser así corremos el riesgo de lesionarnos.
**This exercise is highly recommended to exercise the buttocks and legs, I love it because it helps us to have better balance and increase the flexibility of the hip is why the benefits it offers for our body are very positive if we do it correctly because if not we run the risk of injury.
| zancada | stride |
|---|---|
| paso número 1 : nos colocamos de pies con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás y el palo de la escoba al frente sujetándolo con el brazo izquierdo | step number 1: we stand on our feet with the right leg forward and the left leg backward and the broomstick in front holding it with the left arm. |
| Paso numero 2: empezamos a doblar la rodilla derecha y dejamos la pierna izquierda estirada hacia atrás lo más que podamos y empezamos a flexionarla, siempre es importante mantener la espalda recta | Step number 2: start bending the right knee and leave the left leg stretched back as far as possible and start bending it, it is always important to keep the back straight. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
- Ejercicio número 3 Tijeras verticales: es un ejercicio bastante sencillo y divertido para trabajar la zona abdominal principalmente los abdominales oblicuos, los abdominales frontales, aductores, glúteos, cuádriceps a pesar de que se trabaja varios músculos lo principal es la zona del abdomen.
Exercise number 3 Vertical scissors: It is a very simple and fun exercise to work the abdominal area, mainly the oblique abdominals, front abdominals, adductors, gluteus, quadriceps, although it works several muscles, the main one is the abdominal area.
| Tijeras verticales | Vertical scissors |
|---|---|
| Paso numero 1: nos colocamos acostados en el piso boca arriba con los brazos extendidos hacia adelante y sujetando de cada extremo el palo de escoba, mientras las piernas las tendremos ligeramente abiertas y extendidas en el piso. | Step number 1: we lie on the floor face up with our arms extended forward and holding the broomstick at each end, while our legs are slightly open and extended on the floor. |
| Paso numero 2: Empezaremos a elevar la pierna derecha del suelo manteniendo la pierna izquierda en el piso, luego bajamos y subimos la pierna izquierda y así susesivamente realizaremos el movimiento de manera alternada ejecutando el movimiento de tijera ✂️, es importante siempre mantener las piernas rectas. | Step number 2: We will start lifting the right leg off the floor keeping the left leg on the floor, then we will lower and raise the left leg and so we will perform the movement alternately executing the scissors movement ✂️, it is important to always keep the legs straight. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
Realizar esta rutina es bastante beneficiosa y es genial si no tienes mucho tiempo para realizarla ya que no te llevará más de 20 minutos y nos deja la sensación de un buen descanso, un mejor estado de ánimo y lograr un peso equilibrado, el palo de escoba puede ser parte de un buen instrumento para mejorar nuestras rutinas y desarrollar una buena actitud física, realizar nuestras rutinas diariamente y de forma regular es un hábito que nos permitirá mejorar nuestra calidad de vida manteniendo un peso saludable que nos ayudaran a mejorar el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos, además nos ayuda a eliminar el estrés y tener mejor estado de ánimo.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta rutina y se animen a unirse a realizarla y a contarme sus experiencias aquí abajo en los comentarios de como se sienten al realizarla y espero que al igual que a mi les sea beneficiosa ya que no hay nada mejor que hacer lo que nos gusta y realizar ejercicios es una de las cosas que más me gusta,nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo inmenso del tamaño de un oso 🐻enorme y cargado de muchas bendiciones para todos ustedes.
Performing this routine is quite beneficial and is great if you do not have much time to do it because it will not take more than 20 minutes and leaves us feeling a good rest, a better mood and achieve a balanced weight, the broomstick can be part of a good tool to improve our routines and develop a good physical attitude, to perform our routines daily and regularly is a habit that will allow us to improve our quality of life while maintaining a healthy weight that will help us to improve the functioning of the heart, lungs, muscles and bones, it also helps us to eliminate stress and have a better mood.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this routine and encourage you to join me to do it and tell me your experiences here below in the comments of how you feel when you do it and I hope that like me it will be beneficial because there is nothing better than doing what we like and doing exercises is one of the things I like the most, see you in a next publication I send you a huge hug the size of a bear 🐻enorme and loaded with many blessings for all of you.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
- El texto es original de: @marianis
- Todos los Derechos Reservados / @marianis
- Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.
- las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo.
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