(ESP-ENG) Las bondades de los frutos secos 🥜 /// The benefits of nuts 🥜

Por lo general los alimentos más sencillos son los mejores para la salud y este es el caso de los frutos secos, el paquete perfecto de proteínas, grasas saludables, fibra, antioxidantes y muchas vitaminas y minerales esenciales para el cuerpo.
…In general, the simplest foods are the best for your health and this is the case with nuts, the perfect package of protein, healthy fats, fiber, antioxidants and many essential vitamins and minerals for the body.…

Añadir nueces a la dieta mejora el desempeño de tareas que requieren habilidades motoras o del comportamiento en personas de la 3er edad, debido a que la conexión entre neuronas gracias a su contenido en polifenoles (compuestos de origen vegetal con potentes propiedades antioxidantes que se encuentran en muchas frutas y verduras como las moras, el aceite de oliva, frijol de soya, los arándanos y las uvas) y otros antioxidantes.
…Adding walnuts to the diet improves the performance of tasks that require motor or behavioral skills in the elderly, due to the connection between neurons thanks to their content of polyphenols (compounds of plant origin with powerful antioxidant properties found in many fruits and vegetables such as blackberries, olive oil, soybeans, blueberries, and grapes) and other antioxidants.…

Los frutos secos más conocidos y de fácil acceso el público son:
…The best known nuts and easily accessible to the public are:…

Maní: Es uno de los más populares aunque en realidad sea una legumbre. Es bueno incluirlo en nuestra dieta porque ayudan a reducir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, colabora a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y enfermedades relacionadas con el sistema nervioso, es un poderoso aliado en la lucha contra el envejecimiento, mejora el estado de la piel, las uñas y el cabello entre otras bondades.
…Peanuts: It is one of the most popular although it is actually a legume. It is good to include it in our diet because it helps reduce bad cholesterol and increases good cholesterol, helps reduce the risk of heart disease and diseases related to the nervous system, is a powerful ally in the fight against aging, improves health of the skin, nails and hair among other benefits.…

imagen: hablemosdealimentos.com

Avellana: Los frutos secos ofrecen gran cantidad de propiedades para nuestro organismo. Entre éstos, destacan las avellanas, que junto a las almendras y las nueces son considerados unos de los mejores. Tienen una elevada presencia de grasas no saturadas, que protegen al corazón y mejoran la salud de la sangre. Son ricas en vitamina E, que potencia la salud de la piel, y en ácido oleico que ayuda a reducir la presión sanguínea, también contienen antioxidantes, y minerales, tales como el calcio, fósforo y magnesio, etc.
…Hazelnut: Nuts offer a large number of properties for our body. Among these, hazelnuts stand out, which together with almonds and walnuts are considered one of the best. They are high in unsaturated fats, which protect the heart and improve blood health. They are rich in vitamin E, which enhances the health of the skin, and in oleic acid that helps reduce blood pressure, they also contain antioxidants, and minerals, such as calcium, phosphorus and magnesium, etc.…

imagen: elnortedecastilla.es

Almendra: Llenas de calcio, son beneficiosas para tener una dentadura y huesos fuertes y sanos. Son la mejor fuente de proteínas y de todos los frutos secos es la que contiene más fibra y vitamina E, podría ser beneficioso para el corazón, ayuda a mantener el peso a raya y reduce el riesgo de padecer enfermedades cerebrales degenerativas como el alzhéimer, etc.
…Almond: Full of calcium, they are beneficial to have strong and healthy teeth and bones. They are the best source of protein and of all nuts it is the one that contains the most fiber and vitamin E, it could be beneficial for the heart, it helps to keep weight at bay and reduces the risk of degenerative brain diseases such as Alzheimer's, etc.…

imagen:notaclave.com

Nuez: Ricas en antioxidantes, fibras, calcio, hierro, zinc, vitamina B6, entre otros, las nueces nos protegen de enfermedades del corazón, ayuda al buen estado de los músculos, es bueno para la piel por su contenido de vitamina E, combate el estreñimiento, etc.
…Walnut: Rich in antioxidants, fibers, calcium, iron, zinc, vitamin B6, among others, walnuts protect us from heart disease, help the good condition of the muscles, it is good for the skin due to its vitamin E content, fights constipation, etc.…

imagen: abc.es

Nuez Pecan: Son saludables para el corazón, pueden reducir el colesterol malo, Buena fuente de energía por su contenido de vitamina B3, vitamina E, ácido oleico, previene el estreñimiento, mejora la capacidad cerebral, evita la aparición de afecciones como la osteoporosis, la arteriosclerosis o la diabetes, reduce las molestias propias de la menstruación, etc.
…Pecan nuts: They are healthy for the heart, can reduce bad cholesterol, Good source of energy for its content of vitamin B3, vitamin E, oleic acid, prevents constipation, improves brain capacity, prevents the appearance of conditions such as osteoporosis, arteriosclerosis or diabetes, reduces the discomfort of menstruation, etc.…

imagen:diariosur.es

Pistacho: Contiene 3 veces más vitamina B6 y menor presencia de grasas que cualquier fruto seco, su elevado contenido de vitamina B6 ayuda a las mujeres a mantener su nivel hormonal equilibrado y beneficia a los hombres que padecen disfunción eréctil, gran aliado para los huesos y músculos, fortalece los dientes, debido al aporte de fósforo, ayuda a mantenerse joven combatiendo el envejecimiento, etc.
…Pistachio: Contains 3 times more vitamin B6 and less fat than any nut, its high content of vitamin B6 helps women keep their hormonal level balanced and benefits men who suffer from erectile dysfunction, a great ally for bones and muscles, strengthens teeth, due to the contribution of phosphorus, helps to stay young fighting aging, etc.…

imagen: okdiario.com

Es importante mantener nuestro cuerpo sano con una dieta balanceada y una rutina de ejercicio regular y los frutos secos son una excelente fuente de energía, así que debemos incluirlas en nuestra ingesta diaria para comprobar sus beneficios.
…It is important to keep our body healthy with a balanced diet and a regular exercise routine and nuts are an excellent source of energy, so we must include them in our daily intake to see their benefits.…