폭염을 건강하게 이겨내기 위해서는 일상에서 체온을 낮추고 수분을 유지하는 생활 수칙을 지키는 것이 가장 중요합니다. 질병관리청과 소방청 등에서 권장하는 효과적인 폭염 대처법을 정리해 드립니다.
1. 수분과 전해질 충분히 섭취하기
- 갈증을 느끼지 않아도 자주 마시기: 목이 마르기 전에 규칙적으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 카페인과 알코올 자제하기: 커피, 에너지 음료, 맥주 등은 이뇨 작용을 촉진해 오히려 체내 수분을 빼앗아가므로 폭염 시에는 생수나 전해질이 포함된 이온 음료를 마시는 것이 좋습니다.
- 당분 높은 음료 주의: 당도가 높은 탄산음료나 주스는 탈수를 심하게 만들 수 있으므로 피해야 합니다.
2. 가장 뜨거운 시간대 야외활동 자제하기
- 시간대 피하기: 하루 중 가장 기온이 높고 햇볕이 강한 낮 12시부터 오후 5시 사이에는 야외활동이나 운동, 논·밭일 등을 최대한 자제해야 합니다.
- 불가피한 외출 시 차단 용품 사용: 양산, 챙이 넓은 모자, 선글라스 등을 활용해 햇빛을 직접 받지 않도록 하고, 통풍이 잘되는 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 입는 것이 체온 상승을 막는 데 도움을 줍니다.
3. 실내 환경 쾌적하게 유지하기
- 냉방기기 적정 온도 유지: 에어컨을 가동할 때는 실내외 온도 차이를 5도 안팎(권장 실내 온도 26~28도)으로 유지하여 냉방병을 예방하세요.
- 직사광선 차단: 낮에는 커튼이나 블라인드, 창문 필름 등으로 실내로 들어오는 직사광선을 차단해 주는 것만으로도 실내 온도를 크게 낮출 수 있습니다.
- 무더위 쉼터 활용: 집안에 냉방기가 없거나 실내 온도가 지나치게 높아지면 가까운 주민센터, 경로당, 도서관 등 정부에서 지정한 무더위 쉼터를 이용하는 것이 안전합니다.
4. 체온을 낮추는 생활 습관
- 미지근하거나 시원한 물로 샤워하기: 너무 차가운 물로 갑자기 씻으면 오히려 혈관이 급격히 수축했다가 확장되면서 체온 조절에 방해가 될 수 있으므로, 미지근하거나 시원한 물로 자주 씻어주는 것이 좋습니다.
- 충분한 휴식 취하기: 무리한 신체 활동을 피하고, 틈틈이 그늘이나 시원한 실내에서 휴식을 취하세요.
💡 온열질환 의심 시 응급 대처법
만약 두통, 어지러움, 메스꺼움, 근육 경련 등의 온열질환 초기 증상이 나타나면 즉시 시원한 장소로 이동하고, 옷을 편하게 느슨하게 한 뒤 몸을 시원한 물로 적셔 부채나 선풍기로 식혀주어야 합니다. 의식이 없는 경우 환자에게 수분을 강제로 주입하면 위험하므로 즉시 119에 신고하고 응급 조치를 받아야 합니다.