Saludos chicos! Ya les he dado un preámbulo bastante amplio en todos mis post anteriores de #Psicoayuda sobre una de las enfermedades emocionales más frecuentes en el mundo que es La Ansiedad. A partir de ahora empezaré a hablarles sobre mecanismos o estrategias que puedan llevar a cabo en su día a día y que les permitan afrontar estas enfermedades.**
Esta idea surgió de un comentario que me dejó mi amigo @dedicatedguy hace un tiempo en uno de mis post donde me decía que quería leer un post sobre "formas naturales de elevar las endorfinas" y lo anoté para el siguiente grupo de posts.
No lo hice en ese tiempo cuando me lo pidió, porque aún estaba hablándoles sobre los tipos de enfermedades que conforman el espectro de los Trastornos de Ansiedad con la intención de que supieran que no es solo una enfermedad, sino que son en realidad un conjunto bastante amplio de ellas.
La idea era que vieran que no todas las enfermedades son iguales, lo complejas que son, lo tan distintas que son una de otra y el por qué no todos los tratamientos, tanto en terapia psicológica, alternativas y farmacológica funcionan en la misma medida para todas.
Greetings guys! I have already given you a pretty extensive preamble in all my previous #Psychohelp posts about one of the most frequent emotional illnesses in the world which is Anxiety. From now on I will start talking to you about mechanisms or strategies that you can carry out in your day to day life that will allow you to cope with these illnesses.
This idea came from a comment left by my friend @dedicatedguy a while back on one of my posts where he said he wanted to read a post about "natural ways to raise endorphins" and I wrote it down for the next group of posts.
I didn't do it at that time when he asked me to, because I was still talking to them about the types of illnesses that make up the spectrum of Anxiety Disorders with the intention of letting them know that it's not just one illness, but are actually a pretty broad set of them.
The idea was to show them that not all illnesses are the same, how complex they are, how different they are from each other and why not all treatments, both in psychological, alternative and pharmacological therapy work to the same extent for all of them.
Mi intención a partir de ahora es que empiecen a conocer las estrategias o métodos de ayuda para estas enfermedades, pero sobre todo que piensen bien a la hora de decirle a una persona con alguna enfermedad ansiosa o a ustedes mismos si la sufren, preguntas como: "¿por qué a esa otra persona le funcionó tal cosa y a ti no?", "Por qué si ella pudo tú no?","¿Por qué es tan difícil empezar a hacer tal cosa?"
Ahora que ya hice esos post espero que sí puedan analizar, que no es lo mismo tratar a una persona con Ansiedad Generalizada, que una con Crisis de Ansiedad aguda, una con Crisis de Pánico y otra con Trastorno de Ansiedad social o cualquiera de las otras enfermedades ansiosas de las que ya les hablé.
Así que deben entender a partir de ahora que esas preguntas o esos comentarios a personas ansiosas que no han podido salir de su cuadro ¡están demás! porque ustedes muy probablemente no saben qué es lo que tiene realmente ella, ya que, aunque su enfermedad "luzca" parecida a la de ese otro, tal vez, no lo es.
Si leyeron mis anteriores post, notaran que son enfermedades con síntomas bastante parecidos y por eso las incluimos todas en un mismo grupo de trastornos, pero son cuadros completamente diferentes y cada caso es completamente distinto de tratar, porque hay demasiadas variables involucradas en cada persona.
Así que, esa puede que sea la razón del por qué esa estrategia no le funcionó a tal persona, puede que la raíz de su problema sea mucho más compleja que el de esa otra, tal vez tiene mucho más tiempo sufriendo la enfermedad y le ha causado más estragos psicológicos e incluso físicos, tenga menos apoyo de su alrededor, tenga otra enfermedad emocional o física coexistente, este consumiendo sustancia que empeoran su cuadro, etc, etc…
En realidad, hay infinita posibilidad de razones del por qué alguien sale más rápido de un cuadro emocional que otro o del por qué un método no funciona igual para 2 personas. Como todo en medicina una enfermedad nunca es igual en un paciente que en otro, por ello debemos individualizar a cada persona, adaptar el tratamiento a ella y ¡jamás! hacer una especie de "recetario" que funcione para todos, porque créeme ¡nunca funcionará!
My intention from now on is that you begin to know the strategies or methods of help for these diseases, but above all that you think well when telling a person with an anxious disease or yourself if you suffer from it, questions like: "Why did such a thing work for that other person and not you?", "Why if she could you not?", "Why is it so difficult to start doing such a thing?"
Now that I have done those posts I hope you can analyze, that it is not the same to treat a person with Generalized Anxiety, as one with Acute Anxiety Disorder, one with Panic Disorder and one with Social Anxiety Disorder or any of the other anxious illnesses I have already told you about.
So you must understand from now on that those questions or those comments to anxious people who have not been able to get out of their picture are superfluous! because you most probably do not know what she really has, because, although her illness "looks" similar to that other's, perhaps, it is not.
If you read my previous posts, you will notice that they are diseases with quite similar symptoms and that is why we include them all in the same group of disorders, but they are completely different pictures and each case is completely different to treat, because there are too many variables involved in each person.
So, that may be the reason why this strategy did not work for this person, maybe the root of their problem is much more complex than that of the other, maybe they have been suffering from the disease much longer and it has caused more psychological and even physical havoc, they have less support from their surroundings, they have another coexisting emotional or physical illness, they are consuming substances that worsen their condition, etc, etc ....
In reality, there is an infinite possibility of reasons why someone comes out of an emotional condition faster than another or why a method does not work the same for 2 people. As everything in medicine **a disease is never the same in one patient than in another, that is why we must individualize each person, adapt the treatment to him/her and never! make a kind of "recipe book" that works for everyone, because believe me, it will never work!
Volviendo al punto del por qué surgió la idea de esta serie de post que voy a empezar, me gustaría de todo corazón darles métodos maravillosos y fáciles de liberación de estas sustancias que nos proporcionan felicidad de forma natural. ¡De verdad @dedicatedguy me gustaría amigo! pero el asunto ¡no es tan sencillo! muy a mi pesar.
Todos sabemos que nuestro cerebro controla las emociones, pero no solo eso, él controla todas nuestras funciones corporales como un todo y esto lo hace gracias a las interacciones neuronales que posee y que se logran mediante la liberación, en lugares y momentos específicos, de estas sustancias que tenemos ahí arriba llamadas "Neurotransmisores".
Es decir, no podemos controlar solo la producción de una sustancia, en este caso los neurotransmisores que controlan la felicidad (llamados comúnmente Endorfinas) sin que esa sustancia genere un efecto en cadena en toda un área cerebral o en varias áreas al mismo tiempo, con efectos distintos por cada lugar, ya que cada área del cerebro está destinada al control de una determinada función.
Por todo esto que les cuento es que la realidad es que es muy complicado que nosotros podamos con toda certeza controlar la producción, liberación, disminución o reabsorción únicamente de las Endorfinas en nuestro cerebro.
Sin embargo, sí existen ciertos mecanismos o estrategias que nos permiten controlar en nosotros mismos la expresión de nuestras emociones, incluyendo La Felicidad, y son las mismas estrategias que usamos también para tratar enfermedades como las Ansiosas. Es por esto que esta serie de post servirá no solo para ayudar a la Ansiedad sino a muchas otras enfermedades emocionales más.
Going back to the point of why I came up with the idea of this series of posts I am about to start, **I would like to give you wonderful and easy methods of releasing these substances that bring us happiness in a natural way, I would really like to @dedicatedguy my friend! but the matter is not so simple! very much to my regret.
We all know that our brain controls emotions, but not only that, it controls all our bodily functions as a whole and it does this thanks to the neuronal interactions that it possesses and that are achieved through the release, at specific places and times, of these substances that we have up there called "Neurotransmitters".
That is to say, we cannot control only the production of a substance, in this case the neurotransmitters that control happiness (commonly called Endorphins) without that substance generating a chain effect in a whole brain area or in several areas at the same time, with different effects for each place, since each area of the brain is destined to the control of a certain function.
The reality is that it is very difficult for us to control the production, release, decrease or reabsorption of Endorphins in our brain with any certainty.
However, there are certain mechanisms or strategies that allow us to control in ourselves the expression of our emotions, including Happiness, and they are the same strategies that we also use to treat diseases such as Anxiety. That is why this series of posts will serve not only to help Anxiety but many other emotional illnesses as well.
Ya que como les acabo de decir: mientras los neurotransmisores funcionan en un área cerebral específica, tal vez, disminuyendo un efecto en ese lugar, a la vez pueden estimular otro, en otro lugar. En términos sencillos: algo que me estimule y alegre a mí, a la vez, puede disminuir la probabilidad de que me dé una Crisis de Ansiedad o hasta puede hacer que desaparezca, lo cual termina siendo algo muy beneficioso.
Y es que amigos debemos estar claros en algo las emociones no se pueden controlar ellas son producidas de forma espontánea por nuestro cerebro en base a un estímulo que él percibe a través de tus sentidos y todo es inconsciente; lo que sí podemos es aprender a manejar nuestros impulsos a la hora de expresarlas para evitar desbordarnos con ellas.
Así que cuando te dicen "controla tu rabia" por ejemplo, a lo que se deberían referir no es a que controles el sentimiento, porque ellos se producen sin pedirte autorización, deberían es decir "controla cómo expresas tu ira".
Es importante que no te guardes los sentimientos para ti, y eso deben tenerlo muy claro, porque pueden empeorar sus propias enfermedades emocionales o en caso de que no la tengan empezar a desarrollar alguna, pero deben aprender a canalizar como liberar esas emociones para evitar que ellas te afecten más o a otros.
De igual forma cuando te dicen, por ejemplo, "cálmate deja el miedo" o "no te pongas triste" eso ¡no tiene absoluto sentido! porque no está en ti mismo controlar eso, si fuera tan sencillo, entonces por ahí anduviéramos todos con switches de prender y apagar emociones en nosotros cuando quisiéramos, pero la realidad es que no es para nada así.
Lo ideal no es sencillamente apagar una emoción u ocultarla, debes expresarla, pero antes de eso debes aprender a descifrar esa emoción, es decir ¿Que te la está produciendo y que te está queriendo decir?,¿De dónde proviene?,¿Qué debo hacer para no sentirla si me hace daño?,¿Si la expreso libremente, le haré daño a alguien?
Todas esas preguntas la mayoría de las veces es difícil descifrarlas por ti mismo si sufres de una de esas Enfermedades Ansiosas de las que les he hablado en mis anteriores post, por eso generalmente se necesita de un profesional calificado que te ayude a descubrir ese mapa en tu inconsciente y a codificarlo para encontrarle solución.
Because as I just told you: while neurotransmitters work in a specific brain area, perhaps, by decreasing one effect in that place, they can stimulate another one, in another place. In simple terms: something that stimulates and cheers me up, at the same time, can decrease the probability of having an Anxiety Crisis or even make it disappear, which ends up being something very beneficial.
And is that friends we must be clear about something emotions can not be controlled they are produced spontaneously by our brain based on a stimulus that it perceives through your senses and everything is unconscious; what we can do is learn to manage our impulses when expressing them to avoid overflowing with them.
So when they tell you "control your anger" for example, what they should be referring to is not that you control the feeling, because they are produced without asking for your authorization, they should be saying "control how you express your anger".
It is important that you do not keep your feelings to yourself, and that should be very clear to them, because they can worsen their own emotional illnesses or in case they do not have them, they should learn to channel how to release those emotions to prevent them from affecting you or others.
In the same way when they tell you, for example, "calm down, stop being afraid" or "don't be sad" that makes no sense at all! because it is not up to you to control that, if it were that simple, then we would all be able to turn on and off emotions whenever we want, but the reality is that it is not like that at all.
The ideal is not simply to turn off an emotion or hide it, you must express it, but before that you must learn to decipher that emotion, that is to say, what is producing it and what is it trying to tell you, where does it come from, what should I do not to feel it if it hurts me, if I express it freely, will I hurt someone?
All these questions most of the time it is difficult to decipher them by yourself if you suffer from one of those Anxious Illnesses that I have talked about in my previous posts, that is why you usually need a qualified professional to help you discover that map in your unconscious and to encode it to find a solution.
Sin embargo, aun con todo eso que les digo, existen algunas estrategias que podemos llevar a cabo nosotros mismos sin necesidad de este profesional calificado y que sí nos pueden ayudar a regular la expresión de esas emociones sin llegar necesariamente a encontrar el origen del problema.
Estas estrategias se basan principalmente en desviar nuestra atención del factor desencadenante. Es básicamente ignorar por momentos ese impulso y enfocarnos en otra cosa hasta que el nivel de neurotransmisores, que probablemente estaban muy altos o bajos en ese momento, se controle y entonces podamos de una forma más clara y tranquila pensar antes de actuar.
Estos mecanismos podemos hacerlos conscientes cuando a partir de la práctica nos acostumbramos a hacerlos. Al principio puede que no veamos el efecto de forma inmediata, pero en la medida de las repeticiones enseñamos a nuestro cerebro a responder ante él cuando desarrollamos un hábito.
However, even with all that I say, there are some strategies that we can carry out ourselves without the need of this qualified professional and that can help us to regulate the expression of these emotions without necessarily finding the source of the problem.
These strategies are mainly based on diverting our attention from the triggering factor. It is basically to ignore for moments that impulse and focus on something else until the level of neurotransmitters, which were probably very high or low at that moment, is controlled and then we can more clearly and calmly think before acting.
These mechanisms can be made conscious when we become accustomed to them through practice. At first we may not see the effect immediately, but with repetition we teach our brain to respond to it as we develop a habit.
De esos mecanismos son de los que ahora pienso empezar a escribirles y del por qué se piensa que funcionan, pero ¡debo ser bien clara con algo! estas son recomendaciones generales que ¡jamás! van a suplir una terapia psicológica o un tratamiento farmacológico en el caso de que lo necesitáramos, son solo agregados para ayudarnos a nosotros mismos en conjunto con estos 2 tratamientos.
Y es que en verdad lo que nos va ayudar a regular nuestras emociones es encontrar la raíz de ese sentimiento ¿cuál es el desencadenante de la respuesta? y luego trabajar en ella para que no se presente en esa intensidad y, por supuesto, aprender cómo drenarlo de una forma sana sin que no genere daños colaterales.
Amigo te aseguro que una vez que descubras esa raíz tendrás un 50% de la batalla ganada, el resto es tratar de eliminarla o, en otros muchos casos, aprender a vivir con ella, usando estas estrategias de las que les hablaré, porque justamente para eso es que han sido estudiadas, para trabajarlas en conjunto.
En específico para manejar la ansiedad contamos en la actualidad de una variedad bastante amplia de técnicas, algunas comprobadas, y otras aún en estudio, que tienen efectividad para intentar evitar una crisis, salir de ella o aminorar los efectos de ella, pero la respuesta es variable en cada persona porque depende de la intensidad del cuadro, del origen del problema y de que tanto pongas de ti para llevarlas a cabo.
Deben saber que a fin de cuentas cuando tenemos Enfermedades Mentales, la ayuda se trata de eso, de que te den herramientas, pero donde tú usando tu voluntad y con mucha constancia repitas lo que te hace bien para lograr crear al final un hábito, siempre y cuando puedas por ti solo, si no puedes, entonces siempre existen otras opciones como las farmacológicas, por ejemplo.
¡Repito! tomen en cuenta que son técnicas que se enfocan en el control de los impulsos, es decir en "la respuesta", pero no hacen que desaparezca el problema. Recuerda también que no te van a hacer que no sientas en algún momento ansiedad, porque la ansiedad es normal, es una respuesta ante un peligro, lo que hará es que, por ejemplo, no salgas corriendo a esconderte del peligro, te asustes en demasía y aminorará el grado de malestar en ti.
These mechanisms are the ones I am going to start writing about now and why they are thought to work, but I must be very clear about something! These are general recommendations that will never replace a psychological therapy or a pharmacological treatment in case we need it, they are just additions to help us help ourselves in conjunction with these 2 treatments.
And the truth is that what will really help us to regulate our emotions is to find the root of that feeling, what is the trigger of the response, and then work on it so that it does not occur in that intensity and, of course, learn how to drain it in a healthy way without generating collateral damage.
Friend I assure you that once you discover that root you will have 50% of the battle won, the rest is to try to eliminate it or, in many other cases, learn to live with it, using these strategies that I will talk about, because that is precisely why they have been studied, to work together.
Specifically to manage anxiety we currently have a wide variety of techniques, some proven, and others still under study, which are effective to try to avoid a crisis, get out of it or lessen the effects of it, but the response is variable in each person because it depends on the intensity of the picture, the origin of the problem and how much you put of yourself to carry them out.
You should know that at the end of the day when we have Mental Illnesses, the help is about that, that they give you tools, but where you using your will and with a lot of constancy repeat what is good for you to create a habit at the end, as long as you can by yourself, if you cannot, then there are always other options such as pharmacological, for example.
I repeat! keep in mind that these are techniques that focus on impulse control, i.e. "the response", but they do not make the problem go away. Remember also that they will not make you not to feel anxiety at some point, because anxiety is normal, it is a response to danger, what it will do is that, for example, you do not run away to hide from danger, you get scared too much and it will reduce the degree of discomfort in you.
Entre otras muchas de las que me vaya acordando en el camino:
- Respiración Consciente.
- Control de enfermedades de base.
- Terapia de la risa.
- Terapia de mascotas.
- Ejercicio físico.
- Práctica de actividades creativas.
- Percepción de olores y sonidos.
- Consumo de ciertos nutrientes.
- Consumo de agua y otras bebidas específicas.
- Relaciones interpersonales.
- Hábito del sueño.
- Actividades de relajación.
- Contacto con la naturaleza.
- Planificación.
Among many others that I may remember along the way:
- Conscious breathing.
- Control of basic diseases.
- Laughter therapy.
- Pet therapy.
- Physical exercise.
- Practice of creative activities.
- Perception of smells and sounds.
- Consumption of certain nutrients.
- Consumption of water and other specific beverages.
- Interpersonal relationships.
- Sleep habits.
- Relaxation activity.
- Contact with nature.
- Planning.
Si eres un #hiver con alguno de los cuadros de Ansiedad el que está leyendo este post, por favor lee esto: Querido amigo quiero que intentes abrirte a la posibilidad, date la oportunidad, sé que puede que sean estrategias que tal vez anteriormente no te han funcionado, te pueden parecer tontas, que no creas en ellas, tal vez sientes que nada te funciona, que esto no es para ti.
Pero ¡Por favor! no dejes que tu inconsciente te juegue una mala pasada, puede que estés siendo muy negativo, que solo veas todo muy estresante, que te sientas muy cansado de todo y creeme ¡te entiendo! pero necesitas volverlo a intentar por tu bien, hacerte más constante con ellas o puedes usar otra estrategia diferente, lo importante es que por lo menos ¡lo intentes!
En cada post explicaré las razones fisiológicas del por qué esas técnicas son usadas, no es moda, no son tonterías, yo soy de las que no le gusta leer soluciones tontas a enfermedades tan complejas como las mentales, solo recomiendo las que de verdad han sido corroboradas por la ciencia, lo demás solo lo dejo pasar de largo y, de esas que no han sido corroboradas, el que las quiera practicar ¡adelante! a fin de cuentas lo único que importa es que te haga bien a ti, no la opinión de nadie más.
Este mensaje es para ustedes porque he conocido y tratado a muchas personas pasando por lo mismo que ustedes, que llevan mucho tiempo sufriendo, que ya están agotados por la enfermedad y sienten que nada de lo que han hecho o hagan les dará resultado, Sepan que ¡siempre hay una posibilidad de ello! Por muy dificil que se vea el camino.
Por ahora pueden leer mi post de Respiración Consciente que fue uno de mis primeros post en #hive y que, aun cuando no contó con mucha visualización porque nadie me conocía y yo tampoco sabía dónde publicar, es de los post más importantes en lo que se refiere a control de Enfermedades Ansiosas, espero les sirva de ayuda.
If you are a #hiver with any of the symptoms of Anxiety and you are reading this post, dear friend I want you to please open yourself to the possibility, I know that these are strategies that may not have worked for you before, that seem silly, that you don't believe in them, that you feel that nothing works for you, that it is not for you, but please! don't let your unconscious play a trick on you, you may be being very negative, you may feel very tired of everything, and I understand you, but you need to try again for your own good, become more constant with it or you can use a different strategy, the important thing is that at least you try.
In each post I will explain the physiological reasons why these techniques are used, it is not fashion, it is not nonsense, I am one of those who do not like to read silly solutions to such complex diseases as mental, I only recommend those that have been corroborated by science, the rest I just let it pass by and those that have not been corroborated, whoever wants to practice them, go ahead! after all the only thing that matters is that it does you good, not the opinion of anyone else.
This message is for you because I have met and treated many people like you who have been suffering for a long time, who are already exhausted by the disease and feel that nothing you have done or do will give you results, know that there is always a possibility.
For now you can read my post of Conscious Breathing which was one of my first post in #hive and that, even though it did not have much visualization because nobody knew me and I did not know where to publish it, it is one of the most important posts regarding the control of Anxious Diseases, I hope it helps you.
Todas las imágenes fueron creadas por @liveofdalla usando Canvas y Picsart con recursos gratuitos de ambas Apps.
(Eng) All images were created by @liveofdalla using Canvas and Picsart with free resources from both Apps.
DeepL
