RETOS EXTREMOS
¡Bienvenidos sean! Hivers y comunidad de SWC, deseo que estén excelentes, aquí quiero presentarles un nuevo post. ☀️ Quiero presentarles esta serie de ejercicios de calistenia. Se me ocurrió pensando en la importancia de una introducción del deporte hacia las personas que observan lo que hacemos, y tengan tanto una orientación más específica, como Rutinas Extremas Y Retos Extremos. Estas rutinas de básicos estarán divididas por niveles de dificultad.
A La Luz Del Sol
Les presentaré el entrenamiento que realicé el día sábado del actual mes. Es una rutina de escalera, esta rutina está enfocada en la mejora de la resistencia y la fuerza durante los entrenamientos. Tres bloques de ejercicios, en los cuales, se les cambian las repeticiones, sumándole 5 repeticiones a las flexiones y los fondos. Estos bloques se repiten 2 veces, los que la final serían 6 en total.
Bloque 1 Y 2
20 Flexiones sin descanso, 20 fondos sin Descanso, 10 Dominadas sin descanso, 20 Sentadillas (descanso activo)
Bloque 3 y 4
25 Flexiones sin descanso, 25 fondos sin Descanso,10 Dominadas sin descanso, 20 Sentadillas
Bloque 5 y 6
30 Flexiones sin descanso, 30 fondos sin Descanso,10 Dominadas sin descanso, 20 Sentadillas
Se vuelve muy dificultosa al no tener descansos lo cual vuelve esta rutina bastante complicada y muy beneficiosa para los atletas que la practiquen. Esta rutina me la recomendó uno de mis compañeros de entrenamientos llamado (@PAMDA).
Gracias por leer mi post, aquí me despido y los espero en mi siguiente post sobre: ¡Retos Extremos!
EXTREME CHALLENGES
Welcome! Hivers and SWC community, I wish you are excellent, here I want to present you a new post. ☀️ I want to present you this series of calisthenics exercises. I came up with it thinking about the importance of an introduction of the sport to people who observe what we do, and have both a more specific orientation, such as Extreme Routines and Extreme Challenges. These basic routines will be divided by levels of difficulty.
In The Sunlight
I will present the workout I did on Saturday of this month. It is a ladder routine, this routine is focused on improving endurance and strength during workouts. Three blocks of exercises, in which the repetitions are changed, adding 5 repetitions to the push-ups and dips. These blocks are repeated 2 times, which in the end would be 6 in total.
Block 1 and 2
20 Push-ups without rest, 20 dips without Rest, 10 Pull-ups without rest, 20 Squats (active rest)
Block 3 and 4
25 Push-ups without rest, 25 dips without rest, 10 Pull-ups without rest, 20 Squats (active rest)
Block 5 and 6
30 Push-ups without rest, 30 dips without Rest, 10 Pull-ups without rest, 20 Squats
It becomes very difficult as there are no rests which makes this routine quite complicated and very beneficial for the athletes who practice it. This routine was recommended to me by one of my training partners called (@PAMDA).
Thanks for reading my post, here I say goodbye and I wait for you in my next post about: Extreme Challenges!
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