A veces nos complicamos un poco al crear nuestras rutinas de entrenamiento. Por eso, quiero compartir contigo mi rutina enfocada en los hombros, con la que busco mejorar mi fuerza general en esta área. Además, mi objetivo es lograr hacer flexiones en pino de manera libre y controlada. La rutina consta de 4 ejercicios y 10 series en total, lo que representa una carga de entrenamiento moderada. Descanso aproximadamente 5 minutos entre series, ya que al tratarse de ejercicios de fuerza, es importante permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente para el próximo set.
Es fundamental recordar que cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no ser igualmente efectivo para otro. Por eso, te animo a adaptar esta rutina según tus necesidades y objetivos personales. Siempre escucha a tu cuerpo y ajusta la carga de entrenamiento según tus capacidades y nivel de experiencia. Además, no olvides complementar esta rutina con una buena alimentación y descanso adecuado para maximizar tus resultados.
¡Mucho ánimo en tu entrenamiento y que disfrutes al máximo cada serie!
Rutina:
| Ejercicio | Series |
|---|---|
| Flexiones en pino | 3 |
| Aguantes en tuck planch | 2 |
| Flexiones pseudo | 3 |
| Aguantes en pinos libres | 2 |
CLICK HERE FOR ENGLISH VERSION 👇
Sometimes we get a little complicated when creating our training routines. Therefore, I want to share with you my routine focused on the shoulders, with which I seek to improve my overall strength in this area. In addition, my goal is to achieve free and controlled push-ups. The routine consists of 4 exercises and 10 sets in total, which represents a moderate training load. I rest for approximately 5 minutes between sets, as these are strength exercises, it is important to allow the body to recover properly for the next set.
It is essential to remember that everyone is different, and what works for one may not be equally effective for another. Therefore, I encourage you to adapt this routine according to your personal needs and goals. Always listen to your body and adjust the training load according to your capabilities and level of experience. Also, don't forget to complement this routine with good nutrition and adequate rest to maximize your results.
Lots of encouragement in your training and enjoy every set to the fullest!
Routine:
| Exercise | Series |
|---|---|
| Handstand push-ups | 3 |
| Tuck planch hangers | 2 |
| Pseudo push-ups | 3 |
| Handstand | 2 |
"Todo campeón fue alguna vez un contendiente que se rehusó a dar por vencido."
- Sylvester Stallone.
"Every champion was once a contender who refused to give up."
- Sylvester Stallone.
 |
▶️ 3Speak