볼잡기 운동 런지자세는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는 캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다  벽을 마주 보고 서서 런지 자세에서 공을 들고 팔을 들어줍니다.  자세를 유지한 채로 벽을 향해 공을 던져줍니다.  공이 돌아 오는 동안 자세가 흐트려지지 않도록 균형을 잡아줍니다.  TIP

볼잡기 운동 한발서기는 벽에 튕겨져 나오는 공을 정확하게 잡아낼 수 있는 캐칭 훈련으로써, 어깨의 운동조절능력에 회복에 좋은 동작입니다  벽을 마주 보고 서서 한발서기 자세에서 공을 들고 팔을 들어줍니다.  자세를 유지한 채로 벽을 향해 공을 던져줍니다.  공이 돌아 오는 동안 자세가 흐트려지지 않도록 균형을 잡아줍니다.  공을 받을때

어깨의 안정성은 어깨의 불안정한 환경이 발생하게 됐을 때, 이에 즉각 대응해내는 반사적인 작용들을 말합니다. 어깨 강화 훈련 중 다른 곳에 집중한 상태로 하는 어깨 강화 훈련은 반드시 필요한 어깨 훈련 중 하나입니다. 한 손을 주먹을 쥔 뒤, 중심 잡기 어려운 물체를 올려둡니다. 물체를 90도 위로 들어 올립니다.  밴드를 밟은 뒤, 반대 손으로

손등이 천장을 바라볼 수 있도록 바닥에 엎드려 줍니다. 바닥에 엎드릴 때에는 편안하게 엎드려 주고, 발끝을 세워줍니다. 견갑골을 안으로 모아주고, 아래로 끌어서 내려준 뒤, 상체를 들어 줍니다. 견갑골을 안으로 모아주고 상체를 들어줍니다. 발끝을 지지해주면 됩니다. 상체를 들어 주었다면, 팔과 다리를 천장 방향으로 들어줍니다. 팔을 들어줄 때, 너무 많이 들어

의자에 바른 자세로 앉아, 한쪽 손바닥을 머리 위에 두고, 코로 숨을 들이마시며 손바닥으로 머리를 꾹 눌러줍니다. 의자에 앉을 때, 견갑골은 바른자세로 만들어 주고, 동작을 급하게 많이 하는 것 보다는, 천천히 한 동작 한 동작 집중해서 하는 것이 좋습니다. 머리를 누를 때, 5초 정도 눌러줍니다. 입으로 숨을 내쉬며 손바닥을 천장을 향해 뻗어주며 팔을 폅니다.