(1) 등산의 의의
: 등산(mountaineering)은 산을 오르는 즐거움을 맛보기 위해 산의 높은 지점에 올라가거나 오르려고 애쓰는 운동으로서 자연을 활용해 가장 쉽게 신체를 단련시킬 수 있는 대중적인 아웃도어 레저라고 할 수 있다.
이와 같은 등산은 자연을 이용하고 극복하며, 정복의 욕구를 채울 수 있는 레저스포츠로서 대표적인 유산소 운동이라고 할 수 있다.
등반 : 암벽이나 빙벽 등 손과 장비를 이용하여 오르는 운동
등정 : 산의 정상에 오르는 것
(2) 등산의 효과
첫째 : 근력 강화 등산을 통해서 지구력을 늘릴 수 있고, 산행이 한 번에 최대의 힘을 쓰는 근육 활동이 아니라 75% 정도의 힘으로근육을 장시간 사용하는 운동이기 때문에, 앉아서 일하는 사람들의 근력강화와 만성피로를 회복해 준다. 둘째 : 심폐기능 향상 등산은 폐의 용적(부피)을 크게 하고, 혈액을 뿜어내는 심장 박출량도 늘어나게 하여 혈관이 탄력을 받음으로써 혈압이 떨어지는 것을 막아준다. 덕분에 고지혈증, 뇌졸중, 심장마비와 같은 순환기 질활을 예방 또는 치료하게 한다. 셋째 : 정신적 만족감 힘든 등산을 하고 난 뒤에는 뇌 속에서 행복감을 느끼는 엔돌핀이 크게 증가하여 정신적 만족감을 준다.
결국 등산은 신체 뿐 아니라 정신적 건강에도 효과가 있다고 할 수 있다
(3) 등산 요령
첫째: 발바닥 전체를 지면에 디뎌서 걷는다.
둘째: 일정한 리듬을 유지하여 걷는다. 즉,한 걸음의 동작이 반복적인 주기를 유지하도록 하는 것이 좋다.
셋째: 자신이 편한 호흡법을 일정하게 유지하는 것이 좋다. 예를 들어 한 호흡과 한 걸음 걸이를 같이 하는 것 등을 들 수 있다.
넷째: 휴식을 너무 취하지 않는 것이 좋다. 일반적으로 50분 걷고 10분 쉬는 것이 적당하나,
결국 자기 체력에 맞게 쉬는 시간을 조절해야 한다.
다섯째: 물은 적당하게 섭취해야 하는 데 자신이 흘린 땀만큼 마시는 것이 가장 좋다.
또한 사탕이나 엿 등을 입 속에 녹여 갈증을 해소하는 것이 좋다.
(수분이 많은 오이를 생식으로 먹는 방법도 추천)
자료 출처 : 레저의 이해 _이정학
@yumeya: 어렸을 때는 산을 오르는 기쁨을 알지 못했으나, 지금은 점점 바다보다는 계곡, 숲 길이 좋아지고 있다. 요즘 같이 선선한 날씨에 등산을 하며 여유로운 시간을 보내는 것도 참 좋을 것 같다.