임신 개월 별로
특별히 더 요구되는 영양분이
있다는 사실 알고 계신가요?
그래서 오늘은 임산부가
시기 별로 먹어주면 좋은음식과
피해야 하는 나쁜음식에 대해
알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
임산부에게 좋은음식
1) 임산부에게 좋은음식 : ~1개월
이 시기에는 태아가 산모에게 안전하게
착상하지 않은 상태이므로, 엄마가 먹는
음식을 공유하지 않는 상태입니다.
이 때는 난황을 통해 영양분을
공급받기 때문에 특정 영양분을 섭취하기
보다는 식생활을 개선하여 5대 영양소를
골고루 섭취해줍니다.
현미, 감자, 탄수화물, 콩, 계란, 생선 등
2) 임산부에게 좋은음식 : ~2개월
이 시기에는 태반이 형성하는 시기이며,
태아의 뇌 및 신경계 발달을 위한
세포분열이 시작되는 시기이므로
단백질 위주의 음식이 좋습니다.
또한 이 때는 입덧이 심해질 수 있어
입덧을 줄이기 위해 비타민 B가 함유된
음식을 섭취해줍니다.
우유, 달걀, 두부, 녹색채소, 소고기,
키위, 딸기, 현미 등
3) 임산부에게 좋은음식 : ~4개월
이 시기에는 태아의 신체 조직을
형성하기 위한 성장을 하고 있으므로
엽산이 풍부한 음식과 철분, 비타민이
포함된 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.
4개월에 접어들면서 입덧은 줄고 식욕이
왕성해져 체중 증가, 변비 등이 생길 수
있기 때문에 음식조절이 중요합니다.
소고기, 버섯, 멸치, 뱅어포, 우엉, 당근,
아몬드, 브로콜리, 시금치, 사과 등
4) 임산부에게 좋은음식 : ~6개월
이 시기에는 태아의 몸집이 급격히
성장하는 시기이므로 산모로부터
철분을 가장 많이 흡수하게 됩니다.
그렇기 때문에 별도로 철분제를
섭취하거나 음식으로 천연 철분을
섭취하게 되면 좋고, 태아의 간과 신장을
위해 타우린과 글리코겐이 풍부한
음식을 먹어주는 것도 좋습니다.
간, 고등어, 오징어, 새우, 바지락 등
5) 임산부에게 좋은음식 : ~8개월
이 시기에는 임신중독증 같은 질병에
걸리기 쉬운 기간이므로 염분을 줄이고
단백질, 미네랄, 비타민이 풍부한 음식
위주로 먹는 것이 중요합니다.
또한 체중이 너무 증가하지 않도록
식습관을 조절하는 것이 중요합니다.
콩, 호밀빵, 모시조개, 닭고기 등
6) 임산부에게 좋은음식 : ~출산
이 시기에는 출산이 얼마 남지 않은
시기이므로 조산을 예방하고 뼈 건강에
도움이 될 수 있는 음식을 섭취하는
것이 좋습니다.
또한 아기의 면역력을 증대할 수 있는
음식을 먹어주는 것도 중요합니다.
양파, 달걀, 돼지고기, 토마토, 김,
각종 해조류 등
임산부에게 나쁜음식
1) 임산부에게 나쁜음식 : 알로에
알로에는 차가운 성질을 가지고
있기 때문에 임산부에게 해로우며
한방에서는 알로에가 기를 아래로
끌어내리는 기운이 강하다고 하여
임산부에게 금기하고 있습니다.
2) 임산부에게 나쁜음식 : 커피
임신 중에는 카페인이 든
음료를 하루 2잔 이상 마시는 것은
좋지 않습니다.
또한 공복에 커피를 마시면 위산
분비가 활발해져 반드시 우유 등을 함께
섭취하여 위산을 중화시켜야 합니다.
3) 임산부에게 나쁜음식 : 탄산음료
탄산음료는 산성식품이므로
태아에게 악영향을 줄 수 있고, 철분
흡수를 방해하기 때문에 빈혈 유발
가능성이 높아집니다.
4) 임산부에게 나쁜음식 : 율무
율무를 많이 먹으면 태아를 보호하는
지방질과 수분을 없애기 때문에
유산의 가능성을 높이게 됩니다.
5) 임산부에게 나쁜음식 : 붉은팥
붉은팥은 혈액을 흩어지게 하는
작용을 하기 때문에 호르몬 분비를
왕성하게 하여 기형아 출산 위험이
증가할 수 있습니다.
6) 임산부에게 나쁜음식 : 녹두
녹두는 몸을 차게하고 소염작용이
있기 때문에 태아에게 좋지 않습니다.
7) 임산부에게 나쁜음식 : 생강
생강은 임산부의 입덧을
멈추게 해주지만 습진과 두드러기 등을
부를 수 있고, 아토피성 피부의 원인이
될 수도 있습니다.
8) 임산부에게 나쁜음식 : 흰설탕
흰설탕은 체내에 흡수되었을 때
칼슘을 뺏어가는 역할을 하게 됩니다.
임산부에게는 칼슘이 꼭 필요한
영양소이기 때문에 흰설탕 섭취를
줄이는 것이 좋습니다.
