| - 1.- Fondos Inclinados, Profundos y Normales |
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| - 2.- Pull Ups Neutrales |
| - 3.- Bardips Cerrados, Normales y Abiertos |
| - 4.- Flexiones en Diamante |
| - 5.- Flexiones Arqueras |
| - 6.- Flexiones Rusas |
Las repeticiones de los ejercicios
| - 1.- 5reps + 5 reps + 5 reps x 4 series |
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| - 2.- 10 repeticiones x 4 series |
| - 3.- 3reps + 3 reps + 3 reps x 4 series |
| - 4.- 20 repeticiones x 4 series |
| - 5.- 10 repeticiones x 4 series |
| - 6.- 15 repeticiones x 4 series |
| - 1.- Incline, Deep and Normal Bottoms. |
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| - 2.- Pull Ups Neutrals |
| - 3.- Closed, Normal and Open Bardips |
| - 4.- Diamond Push-ups |
| - 5.- Arching Push-Ups |
| - 6.- Russian Push-Ups |
The repetitions of the exercises
| - 1.- 5reps + 5reps + 5reps x 4 sets |
|---|
| - 2.- 10 reps x 4 sets |
| - 3.- 3reps + 3reps + 3reps x 4 sets |
| - 4.- 20 reps x 4 sets |
| - 5.- 10 reps x 4 series |
| - 6.- 15 reps x 4 series |
Fondos Inclinados, Profundos y Normales: Aquí realizaras 3 variantes de el tradicional "Fondo", la primera es un fondo inclinando tu cuerpo hacia delante de forma que tu hombro baje hasta el nivel de la barra, el siguente es un fondo profundo y el ultimo es un fondo clasico hasta los 90°.
Pull Ups Neutrales: Pull ups con el agarre de las manos en forma de que la palma de ambas manos miren entre si.
Bardips Cerrados, Normales y Abiertos: Aqui lo que realizaras son los conocidos bardips haciendo repeticiones cambiando la apertura de los brazos luego de la 5 repeticion, pasando de las cerradas a las normales y luego las abiertas.
Flexiones en Diamante: Flexiones es diamante o en corazón, las manos van cerradas lo formando esa característica figura de diamante y así apretando y enfocando la fuerza a la zona del pectoral poder realizar correctamente las repeticiones.
Flexiones Aqueras: Con una abierta posición de las manos, realizaras las conocidas como flexiones arqueras, en las cuales te enfocaras en bajar con un solo brazo, manteniendo el otro completamente estirado.
Flexiones Rusas: Así se le conoce a esta variedad de flexiones, las cuales se conforman en bajar una flexión normal, inclinarte hacia atrás dejando que los codos toquen el suelo, para luego inclinarte hacia adelante y subir la repetición.
Incline, Deep and Normal Bottoms: Here you will perform 3 variations of the traditional "Bottom", the first is a bottom by leaning your body forward so that your shoulder comes down to the level of the bar, the next is a deep bottom and the last is a classic bottom to 90°.
Neutral Pull Ups: Pull ups with the grip of the hands so that the palms of both hands face each other.
Closed, Normal and Open Bardips: Here you will perform the well-known bardips by changing the opening of the arms after the 5th repetition, going from closed to normal and then open.
Diamond push-ups: Diamond or heart push-ups, the hands are closed, forming the characteristic diamond shape and thus squeezing and focusing the strength to the pectoral area to be able to perform the repetitions correctly.
Archer Push-ups: With an open hand position, you will perform what are known as archer push-ups, in which you will focus on going down with only one arm, keeping the other completely stretched out.
Russian Push-ups: This is the name given to this variety of push-up, which consists of lowering yourself into a normal push-up, leaning backwards, letting your elbows touch the floor, then leaning forward and raising the repetition.
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