RUTINA de cardio para cuando no tienes TIEMPO libre
Cardio ROUTINE for when you don't have free TIME
Español
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Hola comunidad y un saludo a cada miembro de esta
Street Workout
SWC hoy voy a traerles esta rutina para aquellos que no tienen el tiempo para entrenar.
Hello community and a greeting to every member of this
Street Workout
SWC today I'm going to bring you this routine for those who don't have the time to train.
Video
Esta es una rutina es de cardio por lo tanto el descanso entre ejercicios y series debe ser de menos de 2 minutos.
this is a cardio routine so the rest between exercises and sets should be less than 2 minutes.
Flexiones con toque al Hombro
El primer ejercicio es una variación de las flexiones donde entre cada repetición vas a darle un toque a tu hombro afincando tu peso corporal en un solo brazo y haciéndolo de manera intercalada entre el brazo izquierdo y el derecho.
The first exercise is a variation of the push-ups in which between each repetition you are going to touch the shoulder supporting the weight of your body on one arm and doing it alternately between the left and right arm.
Knee raises en el suelo
Los conocidos Knee raises, ejerció muy bueno para trabajar la zona alta de tus abdominales y en esta rutina en especifica va a ser realizado con repeticiones rapadas con el objetivo de quemar la grasa de tus abdominales.
The well-known knee raises on the floor, very good exercise to work the upper area of your abs and in this specific routine will be performed with rapped repetitions with the aim of burning fat from your abs.
Escaladas en el suelo/Cruzadas
El ejercicio en el que colocaras los brazos en el suelo de forma similar a una flexión, realizando flexión y extensión de piernas de manera intercalada y rápida, además luego de esto se realiza una variación de este mismo que tiene la diferencia de que las piernas serán flexionadas con un giro de cadera que realizara presión sobre los oblicuos
The exercise in which you will place your arms on the floor in a similar way to a push-up, performing flexion and extension of legs in an intercalated and fast way, also after this is performed a variation of the same that has the difference that the legs will be flexed with a hip rotation that will perform pressure on the obliques.
Elevaciones de Gluteos
Ejercicio ideal si lo que quieres es trabajar son tus glúteos o tu lumbar, en este caso nos enfocaremos en apretar tus glúteos al subir la repetición para así darle prioridad al trabajo de los mismos.
Ideal exercise if you want to work the buttocks or lower back, in this case we will focus on squeezing the buttocks to raise the repetition to prioritize the work of the buttocks.
Esta es una rutina diseñada para aquellas personas que no tienen el tiempo libre de ir al parque a entrenar, puedes realizarla en menos de 10 minutos dándole un buen trabajo al cardio y a la tonificación de tus abdominales.
This is a routine designed for those people who do not have the free time to go to the park to train, you can perform it in less than 10 minutes giving a good work to cardio and toning your abs.
