2 Ejercicios para trabajar cada zona de tus Deltoides
2 Exercises to work each area of your deltoids
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Saludos atletas y miembros de la comunidad de
Street Workout
SWC, es para mi un placer traerles este video que puede ser tomado como rutina o guia para tus entrenamientos, donde ustedes van a ver un total de 6 ejercicios, 2 para cada una de las zonas del hombro, las cuales son Deltoide Posterior, Deltoide Medio y Deltoide Anterior.
Greetings athletes and members of the
Street Workout
SWC community, it is my pleasure to bring you this video that can be taken as a routine or guide for your workouts, where you will see a total of 6 exercises, 2 for each of the shoulder zones, which are Posterior Deltoid, Middle Deltoid and Anterior Deltoid.
Video
Estos ejercicios puedes realízalos en forma de rutina, haciendo de 8 a 15 repeticiones para cada uno pero también puedes seleccionar cualquiera de estos ejercicios y agregarlos a tus rutinas propias.
You can perform these exercises as a routine, doing 8 to 15 repetitions for each one, but you can also select any of these exercises and add them to your own routines.
DELTOIDE POSTERIOR
Comenzamos con el deltoide posterior y para trabajarlo realizaremos los siguientes 2 ejercicios, el primero es ''Inclinaciones parciales de hombro con aguante'' este ejercicio puede considerarse como una leve progresión para el Imposible Dips, y al realizarlo lo que buscas es inclinarte un poco hacia atrás para que así ejerza una presión en el tranque de tu deltoide anterior y gracias a esto ir ganando mas fuerza en el mismo.
We start with the posterior deltoid and to work it we will perform the following 2 exercises, the first one is ''Partial shoulder tilts with support'' this exercise can be considered as a slight progression for the Impossible Dips, and when you perform it what you are looking for is to lean backwards a little so that it exerts a pressure on the lock of your anterior deltoid and thanks to this you will gain more strength in it.
El siguente ejercicio son las ''Jaladas de hombro'' estas se realizan en la barra fija y buscaras subir todo lo que puedas en cada jalón, y procurando no balancearse en lo posible o en su defecto que este balanceo sea mínimo.
The next exercise is the ''shoulder pulls'' these are performed on the fixed bar and you will try to go as high as you can on each pull, and trying not to swing as much as possible or if not, to keep the swinging to a minimum.
DELTOIDE MEDIO
La siguiente zona el la de los deltoides medios y comenzamos con un ejercicio de anillas, este es la ''Apertura de lean planche'' y como dice su nombre, debes colocarte en la posición de lean planche y manteniendo la postura abrir los brazos hasta que sientas una presión en tus hombros y luego regresar, en este ejercicio puedes bajar mas o menos según tu fuerza o la dificultad que quieras agregarle al ejercicio.
The next zone is the middle deltoids and we start with a ring exercise, this is the ''Lean planche opening'' and as the name says, you must place yourself in the lean planche position and keeping the posture open your arms until you feel a pressure on your shoulders and then return, in this exercise you can go down more or less depending on your strength or the difficulty you want to add to the exercise.
El siguiente ejercicio son las flexiones coloquialmente conocidas como ''maquina de escribir'' las cuales como se aprecia en el video se realizan bajando inclinándote hacia un brazo y sin subir inclinarte hacia el otro brazo, para luego irte al medio y subir terminando la repetición.
The next exercise is the push-ups colloquially known as ''typewriter'' which as seen in the video are performed by bending down towards one arm and without going up, bend down towards the other arm, then go to the middle and go up finishing the repetition.
DELTOIDE ANTERIOR
Por ultimo viene el deltoide anterior, y para comenzar tienes que realizar ''Fondos bajando con inclinación'' esta variación consiste en bajar buscando inclinar el cuerpo hacia adelante, y tratando que tus hombros bajen hasta el nivel de la paralela.
Lastly comes the anterior deltoid, and to begin with you have to perform ''Bottoms down with incline'' this variation consists of lowering yourself looking to lean your body forward, and trying to get your shoulders down to the level of the parallel.
El siguente y utimo ejercicio son las conocidas Flexiones declinadas.
The next and last exercise is the well-known declined push-ups.
Siempre es bueno trabajar la zona de tus deltoides, ya sea que quieras entrenarlas por separado o todas en el mismo día y espero estos ejercicios les sean de utilidad, no olviden que si quieren mas consejos o contactarme pueden hacerlo en mi cuenta de instagram.
It's always good to work your deltoid area, whether you want to train them separately or all in the same day and I hope these exercises are useful, don't forget that if you want more tips or contact me you can do it on my instagram account.
@victorg30
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