Community, en esta oportunidad vengo a compartir con ustedes una rutina de nivel básico para empezar a entrenar las famosas Pull Ups Front Lever. Así que se diría que todos los ejercicios a continuación son de nivel intermedio/avanzado para aquellas personas que tengan cierta dominancia en el Front Lever. Sin más nada que decir, vamos con el video.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, On this occasion I come to share with you a basic level routine to start training the famous Front Lever Pull Ups. So it would be said that all the exercises below are of an intermediate/advanced level for those people who have a certain dominance in Front Lever. Without anything else to say, let's go with the video.
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Rutina
Routine
4x1 Intento de Touch Front Lever
4x1 Touch Front Lever Attempt
4x8 segundos Touch en Tucked Adv Front Lever
4x8 seconds Touch on Tucked Adv Front Lever
4x5 Pull Ups en Tucked Adv Front Lever
4x5 Pull Ups on Tucked Adv Front Lever
4x6 Muscle Up
4x6 Muscle Up
4x8 Dominadas al pecho
4x8 Chest pull-ups
Explicación
Explanation
Las Pull Ups en Front Lever es uno de los elementos de Power Moves más avanzados de la calistenia. Ya que consiste en un tipo de dominada pero en la posición de Front Lever, requiriendo una gran fuerza en el dorsal y dominio del ejercicio. Todos los ejercicios que verán el día de hoy son los que yo recomiendo para ir empezando y la manera en la que yo conseguí dicho elemento. También se podría hacer implementación de la banda elástica, pero como es algo que no todos tenemos, preferí armar la rutina sin ella y también porque conseguí este elemento sin ella, aunque fue la misma que me ayudo a mejorarlo a medida que pasaba el tiempo.
Front Lever Pull Ups are one of the most advanced Power Moves elements of calisthenics. Since it consists of a type of pull-up but in the Front Lever position, requiring great strength in the dorsal and mastery of the exercise. All the exercises that you will see today are the ones that I recommend to start with and the way in which I obtained said element. You could also implement the elastic band, but since it is something that not all of us have, I preferred to put together the routine without it and also because I achieved this element without it, although it was the same one that helped me improve it as time went by.
Intento de Touch Front Lever
Touch Front Lever Attempt
Sin duda alguna, para llegar a dominar las Pull Ups en Front Lever uno de los ejercicios fundamentales es tener un buen touch, que cuando lo empezamos a entrenar parece algo imposible tener la cadera tan cerca de la barra sin doblarse mucho. Pero a pesar de eso, este será el primer ejercicio. No importa si no pegas la cadera, que no tardes muchos segundos, si te cuesta aunque sea mantener los brazos flexionados, lo importante es hacer el intento y con eso medir nuestro progreso a medida que pasa el tiempo.
Without a doubt, to master Front Lever Pull Ups one of the fundamental exercises is to have a good touch, which when we start training it seems impossible to have the hip so close to the bar without bending a lot. But despite that, this will be the first exercise. It doesn't matter if you don't stick your hips, if it doesn't take many seconds, if it's even difficult for you to keep your arms flexed, the important thing is to make the attempt and with that measure our progress as time goes by.
Touch en Tucked Adv Front Lever
Touch on Tucked Adv Front Lever
En el segundo ejercicio, haremos lo mismo que en el primero, pero, en una progresión más baja, el cual es la Tucked Adv. Que consiste en tener las piernas un poco flexionadas y pegar la cadera lo máximo posible a la barra, mientras más cómodo te sientas, más estás dominando el ejercicio.
In the second exercise, we will do the same as in the first, but, in a lower progression, which is the Tucked Adv. Which consists of having your legs slightly bent and sticking your hips as much as possible to the bar. The more comfortable you feel, the more you are mastering the exercise.
Pull Ups en Tucked Adv Front Lever
Pull Ups on Tucked Adv Front Lever
Ahora pasamos al ejercicio que estamos buscando, pero en su progresión más baja, que son las Pull Ups en Tucked Adv. Nos pondremos en posición de Tucked Adv y posteriormente hacer dominadas/Pull Ups en esa posición llegando a tocar o a cercarse a la barra con la cadera. En este ejercicio debemos tomar en cuenta que debemos hacerlo de manera controlada, pero a la vez explosivas.
Now we move on to the exercise we are looking for, but in its lowest progression, which are the Pull Ups in Tucked Adv. We will get into a Tucked Adv position and then do pull-ups/Pull Ups in that position, touching or approaching the bar with our hips. In this exercise we must take into account that we must do it in a controlled but at the same time explosive manner.
Muscle Up
Muscle Up
Evidentemente, no podía hacer falta uno de los ejercicios más completos de la calistenia, el muscle up, o también llamado como superbarra. Consiste en realizar una dominada explosiva logrando quedar encima de la barra y finalizarlo con un dips. Como en todas mis rutinas sea de plancha, front lever, etc. No puede faltar aquellos ejercicios que no tienen del todo relación tan directa con el elemento, pero sí cumple su función de preparar nuestros músculos y tener una mayor ganancia de fuerza al realizarlo casi al final de la rutina.
Obviously, one of the most complete calisthenics exercises, the muscle up, also called the super bar, could not be missing. It consists of performing an explosive pull-up, managing to stay on top of the bar and ending it with a dip. As in all my routines, be it plank, front lever, etc. You cannot miss those exercises that do not have such a direct relationship with the element, but they do fulfill their function of preparing our muscles and having greater strength gains when performed almost at the end of the routine.
Dominadas al pecho
Chest pull-ups
Ya para finalizar, haremos dominadas, pero un poco más explosivas, llegando al pecho o si gustan, un poco más arriba. Así de esta manera trabajamos un poco la explosividad, que es lo que buscamos para tener un buen progreso y llegar hacer futuramente las Pull Ups en Front Lever.
Finally, we will do pull-ups, but a little more explosive, reaching the chest or if you like, a little higher. So in this way we work a little on explosiveness, which is what we are looking for to have good progress and be able to do the Pull Ups in Front Lever in the future.
Dominar las Pull Ups en Front Lever es un desafío formidable en la calistenia. No busques soluciones rápidas; la clave está en la disciplina y la perseverancia. Cada pequeño esfuerzo cuenta, y el progreso se acumula. Recuerda, detrás de cada gran impulso hay un proceso, y tras cada retroceso se esconde la oportunidad de superarte cada día. Avanza con determinación, porque cada paso te acerca más a la cima. ¡Tu constancia es la llave que abrirá la puerta a tu éxito!
Mastering Front Lever Pull Ups is a formidable challenge in calisthenics. Don't look for quick solutions; The key is discipline and perseverance. Every little effort counts, and progress adds up. Remember, behind every great impulse there is a process, and behind every setback lies the opportunity to improve yourself every day. Move forward with determination, because each step brings you closer to the top. Your perseverance is the key that will open the door to your success!
''Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar''.
''Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it''.
@yisus-sw