Rutina de Biceps y Antebrazos con mancuerna en el parque
Biceps and Forearm Dumbbell Routine in the Park
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¡S𝕒𝕝𝕦𝕕𝕠𝕤, H𝕚𝕧𝕖!
¡Greetings, Hive!
Saludos atletas de SWC! El día de hoy realice unos ejercicios de Biceps, y antebrazos. Aunque también trabajamos un poco la espalda con uno de los ejercicios que verán acontinuación. Estos ejercicios lo realice con el fin de mostrarle una manera mixta para trabajar los brazos y tener mayor agarre en las barra, también nos ayuda a tener mayor fuerza de agarre, sin más que agregar... Empecemos!!
Greetings SWC athletes! Today I did some Biceps and forearms exercises. Although we also worked a little bit the back with one of the exercises that you will see below. I performed these exercises in order to show you a mixed way to work the arms and have more grip on the bar, it also helps us to have greater grip strength, without further ado.... Let's get started!
VIDEO
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Australianas en prono Abiertas x6
Australian prone open x6
Australianas en prono cerrada x6
Australian prone closed x6
Australianas en supina abiertas x6
Australian open supine x6
Australianas en supina cerrada x6
Australian closed supine x6
Curl / agarre neutro x10
Curl / neutral grip x10
Curl de muñecas con barra x10 a 15
Wrist curl with barbell x10 to 15
Bueno si gustan en realizar más repeticiones o mayor peso queda a su criterío y nivel, espero les guste y les sirva mi rutina. nos vemos en la próxima. Gracias!😎
Well if you like to do more reps or heavier weights it's up to you, I hope you like it and I hope you find my routine useful. see you in the next one. Thank you 😎
@kembrishep-007
