Día de piernas con mi vecino - Part l 🔥[ESP 🇪🇸 - ENG 🇺🇸] #FULLDEPORTES

yeral-diaz(72)

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Saludos a la comunidad @fulldeportes. El día lunes tuvo la iniciativa mi vecino y barbero, dónde me dijo para entrenar juntos. Y empezamos desde el día lunes. Adicional se junto otra persona, pero ese día no fue y por ende no aparecerá en el video. Para iniciar le dije que iniciaríamos de pies a cabeza y en este caso fue de sólo piernas. Así que tomamos la iniciativa de madrugar ahora en adelante y entrenar de 7am a 8pm, así tendrá su tiempo para su jornada laboral 💇🏻‍♂️✂️.

Greetings to the community @fulldeportes. On Monday my neighbour and barber took the initiative, where he told me to train together. And we started on Monday. Another person joined us, but he didn't go that day and therefore won't appear in the video. To begin with I told him that we would start from head to toe and in this case it was just legs. So we took the initiative to get up early from now on and train from 7am to 8pm, so he will have time for his workday 💇🏻‍♂️✂️.

RUTINA	RUTINA

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1.- Sentadillas declinadas x10

2.- Sentadillas explosivas x10

3.- Sentadillas declinadas cerradas x10

4.- Sentadillas cerradas explosivas x10

5.- Peso muerto x10

6.- Sumo + aguante 10x10


🔥3 SERIES POR RONDA!🔥

1.- Decline squats x10

2.- Explosive squats x10

3.- Closed Decline Squats x10

4.- Explosive closed squats x10

5.- Deadlift x10

6.- Sumo + hold 10x10

🔥3 SERIES PER ROUND !

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IMPORTANTE: Realizamos un estiramiento y calentamiento con un trote de 5 min para darle mayor activación a las piernas ya que trabajar con peso es bastante delicado. Buscamos el peso ideal para cada uno, y así poder ir de forma progresiva.

English Version (Click Here)

IMPORTANT: We stretch and warm up with a 5 minute jog to activate the legs as working with weights is quite delicate. We look for the ideal weight for each person, so that we can work progressively.

RUTINA / ROUTINE

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Ronda #1	Round #1

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Ronda #2	Round #2

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Ronda #3	Round #3

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Ronda #4	Round #4

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Ronda #5	Round #5

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Ronda #6	Round #6

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Bueno chicos, con esto culminamos el ejercicio. Queríamos realizar otro circuito pero por la hora no tendríamos chance. Así que estaré publicando más adelante un próximo entreno que sea bastante bueno para ustedes. No comparto una de sus redes ya que aún está en proceso para su cuenta de Barberia.

Well guys, this is the end of the exercise. We wanted to do another circuit but because of the time we wouldn't have the chance. So I'll be posting a next workout later that will be pretty good for you guys. I'm not sharing one of their nets as it's still in process for their Barberia account.

Recuerden dejarme saber en los comentarios que tal les pareció, espero vernos en una próxima publicación.😎

Remember to let me know in the comments what you thought, hope to see you in a future post. 😎

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*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Cámara	Camera
Por mi	For me

-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PICSART}
_{Edición de video: CapCut}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes}
_{Separadores Hive : Por mi}
_{Música : Alan Walker - Fade [COPYRIGHTED NCS Release]}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PICSART}
_{video edition:CapCut}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes}
_{hive separators:For me}
_{Music : Alan Walker - Fade [COPYRIGHTED NCS Release]}