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ESPAÑOL

Saludos cordiales a todos los hivers que integran esta maravillosa comunidad de @fulldeportes. ¿Cómo llevan sus entrenamientos esta semana? Espero que muy bien. Por mi parte, la universidad me ha permitido estar más activa en mis entrenamientos y he logrado establecer nuevamente mis horarios y rutinas.
Hoy les compartiré la rutina de ejercicios para fortalecer y tonificar los glúteos que realizo cada miércoles.

Los glúteos son un grupo muscular fundamental y trabajar en su fortalecimiento no solo contribuye a mejorar la estética, sino también a la funcionalidad y estabilidad de nuestro cuerpo.
Este entrenamiento esta compuesto por 3 ejercicios con peso, que tienen como objetivo ganar volumen muscular. Deben realizar cada ejercicio de forma controlada y concentrar la atención en activar los glúteos en cada repetición.
No olviden incluir un calentamiento previo y estiramiento al finalizar la rutina para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.

Sin más preambulos aquí les dejo la rutina de hoy:

• Hip Thurst.
• Puente de glueos.
  Realizar estos dos movimientos en biserie hasta completar 4 series de 15 repeticiones cada una.

-Sentadilla búlgara. 4x15

Espero que esta rutina les ayude a trabajar tus glúteos de forma efectiva.
Gracias por leer hasta aquí.
Nos vemos en un próximo post. 🤗

ENGLISH

Warm greetings to all the hivers who make up this wonderful community of @fulldeportes. How are your workouts going this week? I hope that very good. For my part, university has allowed me to be more active in my training and I have managed to establish my schedules and routines again.
Today I will share with you the exercise routine to strengthen and tone the glutes that I do every Wednesday.

The glutes are a fundamental muscle group and working on strengthening them not only contributes to improving aesthetics, but also to the functionality and stability of our body.
This training is made up of 3 weight exercises, which aim to gain muscle volume. They must perform each exercise in a controlled manner and focus their attention on activating the glutes in each repetition.
Don't forget to include a warm-up and stretching at the end of the routine to avoid injuries and improve flexibility.

Without further ado, here is today's routine:

-Hip Thurst.

• Glue bridge.
  Perform these two movements in a series until completing 4 sets of 15 repetitions each.

-Bulgarian squat. 4x15

I hope this routine helps you work your glutes effectively.
Thank you for reading this far.
See you in a next post. 🤗

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^{Créditos | Credits
Cámara: @yeli-14 | Camera: @yeli-14
Traductor: DeepL | Translator: DeepL
Dispositivos: Nokia-G20 | Devices: Nokia-G20
Video editado en Inshot | Video edited in Inshot}

^{Música de OpenMusicList from Pixabay}

^{Music by OpenMusicList from Pixabay}

^{Fuente|Soucre}

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