*Image by Leo Ardho (PEXELS)
*[ENG]
Yesterday I received a very interesting question about women and men and the difference between when talking about training, so I did a little research and found interesting data about it.
The first thing I found, and it's a very common consensus, is the fact that women train different from men.
But the question is, should they train different?
Women tend to train with lighter weights and lots of reps, specially when they are beginners. This, based on the misconception they will get bulky and muscular like a bodybuilder.
But, you should know girls that might be quite the opposite, because that approach of high reps with low weights it's a good way to get bulky.
I'm linking a study that goes deep on this, so you might take a look.
Basically, they study a group of women using their 30RM and another group using 8RM, and guess who gain more muscle?.
Yup, 30RM. But interesting enough, both groups made similar gains in strength.
The study also is clear about the fact that this might be only works for girls, so boys stay away from high reps.
Women can also tolerate more volume and don't need as much rest as we do, so you girls can train with higher frequency. I hope this also erase the idea that women are the fairer gender, scientific evidence says the opposite, they are tougher too.
So ladies stop been afraid of heavy weights, get out there and lift it fearless, you will remain as pretty and sexy as you are, do not worry about becoming a female version of Ronnie Coleman.
*[SPA]
Ayer recibía una pregunta bastante interesante acerca de si las mujeres deben/tienen que entrenar diferente a los hombres. Hice una pequeña investigación alm respecto y elmresultado te va a impresionar.
Lo primero que encontré es que la mayoría da por sentado que las chicas deben entrenar diferente.
La tendencia, incluso entre ellas, es que si, las mujeres tienden a entrenar con pesos pequeños a altas repeticiones, esto basadas en la creencia que crecerán a nivel muscular como un fisicoculturista.
Bueno, que sepan que un estudio [eng] apunta a todo lo contrario,para las chicas funciona mejor en terminos de ganar masa muscular de manera mas acelerada el entrenar con pesos pequeños a altas repeteciones. Aclarar que esto funciona solo para ellas, los hombres es todo lo contrario.
En la aplicación práctica del estudio se tomaron dos grupos de mujeres, el primero entrenó con un máximo de 30 repeticiones y un peso permisivo para tal, el segundo a un máximo de 8 repeticiones y por supuesto mayor peso. El resultado, el primer grupo ganó mas masa muscular que el segundo y de manera interesante ambos sostuvieron los mismos o similares niveles de fuerza.
Mi consejo a la chicas, no tengan miedo de entrenar pesado, de echo los veneficios a largo plazo sn mayores, no piensen que se convertirán en una version feminina de Ronnie Coleman. Todas esas chicas de las revistas y videos de YouTube que se ven desarrolladas como fisicoculturistas estan bajo efectos de anabólicos y toda clase de hormonas.
Entrenen Fuerte.
