Cómo superar el miedo.

Comprender que tienes miedo a algo no es muy agradable. Sin embargo, en psicología, comúnmente se cree que el miedo no es un enemigo, sino un amigo y un ayudante. Este es un mecanismo especial de adaptación, que no se formó ayer, sino que se desarrolló durante varios milenios de la historia humana. ¿De qué sirve el miedo? En eso él ayuda a sobrevivir y puede advertir sobre el peligro. Pero descubramos cómo hacer que el miedo sea tu amigo y aliado.

Palabra como protección

Tan pronto como se sienta que el miedo está creciendo, y se deja de controlar su condición, detener el flujo de pensamientos perturbadores una palabra corta como "parada" o "PVB" (hacia el pensamiento positivo, esta abreviatura se creó con el fin de alejar los malos pensamientos y los soportes como "salir, tonto"). O proponga su propia fórmula de defensa y repítala tantas veces como lo necesite.

Atención a la respiración

Respire breve mente y exhale: unas largas 3-5 cuentas. Al mismo tiempo intente respirar no por el tórax, sino por el estómago (use el diafragma para respirar). Respira hasta que sientas que la alarma ha retrocedido.

Dibuja un retrato, escribe una carta y obsequia tu miedo

Paso # 1: dibuja un retrato de tu miedo

Necesitarás:

Hoja de papel

Lápices o crayones de cera (pastel)

Imagina qué colores asocias con el miedo a la oscuridad. Comienza a pintar líneas, manchas de color, quizás en el proceso habrá alguna imagen que asocies con el miedo.

Paso # 2: Escribe una carta en nombre de tu miedo

Tome una hoja de papel, un bolígrafo, un retrato de su propio miedo y dos sillas.

Siéntate en una silla y pon un dibujo en la otra.

Pregúntale a tu miedo la pregunta: "¿Por qué me necesitas?"

Y luego levántate con tu miedo y escucha cuál será la respuesta para ti. Escríbela.

Tal vez sea más fácil para usted imaginarse con su miedo si cambia de asiento en la silla en la que se apoya el dibujo.

Pregúntale a qué te protege, cómo te ayuda? ¿O tal vez tiene miedo de algo? Escriba todas las respuestas y luego regrese a su silla. Asegúrate de decir al mismo tiempo: "Ya no tengo miedo, estoy ..." (sustituye tu nombre). Gracias al miedo por la conversación. Si cree que te está protegiendo, dile que ya eres lo suficientemente mayor para protegerte. Si le tiene miedo a algo, promete que ya no lo asustarás más.

Paso # 3: dibuja un regalo de miedo.

Mire su dibujo ahora. Tal vez algo ha cambiado en tu miedo? Dibuja esto. Ahora dibuja lo que el miedo necesita.

Deja que sea tu regalo del miedo: lo más importante es que aprendiste sobre él cuando hablaste.

Encuentra o hazte un defensor mágico
Elige un objeto que te recuerde que el miedo puede ser superado.
O puede coser una muñeca de amuleto para llevarla en su bolsillo.

Controla tu imaginación

Los psicólogos han notado que la hora pico de ocurrencia de miedos en los niños, y esta edad es de aproximadamente 5 años, coincide con un período de rápido desarrollo de la imaginación. En la oscuridad, los órganos de los sentidos no pueden darnos información confiable sobre nuestro entorno, y entonces las riendas del gobierno toman una fantasía, completando la imagen del mundo que nos rodea. Pero incluso creciendo, a menudo damos rienda suelta a nuestra imaginación y no la controlamos bien. Cuanto mejor aprenda a manejarlo, menos miedo le dará a usted. Existen técnicas para desarrollar la imaginación y las habilidades creativas que puede utilizar.

Fortalecer a la imposibilidad

¿Qué te sucede cuando sientes miedo a la oscuridad? ¿Sudas con la emoción de la palma? ¿O comienza a temblar un escalofrío? Las mandíbulas tiemblan, ¿aprietas los dientes? ¿Algo más? La próxima vez que sientas miedo y haya un síntoma, trata de fortalecerlo dos veces: agitar aún más, hacer rechinar los dientes aún más fuerte. Resultó? Y ahora, y aún más, hasta que sienta que se olvidó de por qué está temblando tanto.

Ve a un lugar seguro

Encuentra el tiempo para la meditación, cuando nadie te molesta, y realiza un viaje imaginario a un lugar seguro:

Tumbarse cómodamente, cierra los ojos, si se quiere, encender la música suave (mejor si va a ser los sonidos de la naturaleza que le gusten - el ruido de la selva, el canto de los pájaros, resaca, etc).

Ve a un viaje mental. Imagine un camino forestal a lo largo del arroyo, por el cual es tan fácil y agradable caminar. Camina sobre él tanto como quieras, bebe agua fresca y clara de un arroyo, presta atención a que el camino sube, cuesta arriba. Aquí sigues y vienes a la roca. Ves la puerta en la roca en la que está escrito el "Lugar seguro". Ábrelo y audazmente entra.

No sabemos qué habrá detrás de esta puerta, porque cada uno de nosotros tiene un lugar seguro. Eche un buen vistazo y póngase cómodo. Pase tanto tiempo aquí como lo necesite. Recuerda este lugar Ahora siempre puedes volver aquí para sentirte completamente seguro. Y cuando esté listo, retroceda, recorra el camino, a lo largo del arroyo, hasta donde comenzó su camino. Lentamente abra los ojos, no se levante abrupta-mente, estire suavemente, sienta su cuerpo. Lo más probable es que después de la meditación te sientas descansado y tranquilo.

Contacta a un especialista

Desafortunada mente, no siempre es posible para nosotros lidiar con nuestros propios miedos. Si ha probado todas nuestras recomendaciones, pero ninguna de ellas ha funcionado, asegúrese de encontrar un psicólogo especialista. Con su ayuda, seguramente puede superar el miedo a la oscuridad.