Hola mis steemians el dia de hoy les traigo una nueva forma de forward fold(pliegue hacia adelante).
Sí ... estirar esos isquiotibiales. Se siente bien. Pero no olvidemos el resto del cuerpo de la espalda en nuestros pliegues hacia adelante.
Para los que no saben que son los isquiotibiales les dejo esta imagen
Cuando nuestro objetivo es mantener la columna alargada (algunos pueden decir "recta") en el pliegue hacia adelante, esto realmente se dirige a los isquiotibiales, las pantorrillas y tal vez la parte inferior de la espalda. ¡Pero todo el cuerpo está conectado! Y no abrir la parte superior de tu espalda obstaculizará el progreso en tus pliegues hacia adelante.
Así que comience llevando las manos detrás de la cabeza y metiendo la barbilla en el cofre. Luego, dobla la espalda para llevar los codos a las rodillas (Dobla las rodillas todo lo que necesites para unir los codos a las rodillas). Tal vez esto es suficiente. Sentirás una sensación de estiramiento en la parte superior de la espalda y el cuello.
Si quieres más, mantén los codos donde están pero lentamente estira las rodillas. Si aún quiere más, vuelva a doblar las rodillas para llevar los codos hacia las caderas y estire las rodillas nuevamente. Repetir.
Esto puede aplicarse a los pliegues de pie o sentados hacia adelante (¡ambos!) Si está sentado, mantenga los pies flexionados como si estuviera parado.
Si eso no tiene sentido para ti, solo comprende: el cuerpo es una sola unidad, conectado, y así es como funciona esto 🙌
